shutterstock

10 spôsobov, ako stratiť 10 libier bez cvičenia

shutterstock

Všetci chceme skratku a ľahký spôsob chudnutia , ale realita je taká, že chudnutie si vyžaduje tvrdú prácu a odhodlanie. Pre tých z vás, ktorí majú problém nájsť si čas na cvičenie, nie je potrebné sa trápiť. Existuje veľa spôsobov, ako schudnúť bez toho, aby ste chodili do posilňovne .


* Súvisiace: 17 spôsobov, ako stratiť 10 libier v roku 2017

Vaša strava je kľúčovým faktorom, pokiaľ ide o chudnutie. Je to dôležité jesť správne jedlá každý týždeň ; patria sem potraviny, ktoré pozostávajú z: základné vitamíny a živiny, ktoré vaše telo potrebuje správne fungovať. Časť znajlepšie jedlá pre ploché brucho sú mandle, citróny, bobule a strukoviny.


Jedzte dostatok vlákniny

shutterstock

Výskum má zobrazené že konzumácia vlákniny môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, znížiť riziko mozgovej príhody a zvýšiť úbytok hmotnosti medzi ľuďmi obéznych ľudí , a môže znížiť riziko vzniku žlčových kameňov a obličkové kamene . Náročné vlákno pomáha vám cítiť sa dlhšie sýty a je to efektívny spôsob, ako detoxikovať svoje telo - vyplavuje toxíny z vášho systému.

Vyčistite si dom

thinkstock

Upratovanie domácnosti je jednoduchý spôsob spaľovania kalórií navyše . Či už drhnete podlahu, vysávate, predkláňate sa, aby ste si vybrali predmety alebo umývate riad, neustále sa hýbete a spaľujete kalórie bez toho, aby ste si to vôbec uvedomovali. Výskum ukázal, že len málo ľahkých domácich prác dokáže spáliť až 170 kalórií za hodinu.


Pi viac vody

thinkstock

Verte tomu alebo nie jednoducho piť viac vody po celý deň vám môže pomôcť zhodiť kilá. Nielen, že pobyt hydratovaný pomáha telu zbaviť sa toxínov, ale pitie vody pred jedlom vám pomôže rýchlejšie sa cítiť plnší, čo povedie k menšej konzumácii jedla a kalórií.

Pite zelený čaj

thinkstock

Zelený čaj je jedným z najlepších čajov na strata váhy ; pomáha pri odbúravaní tukov a osvedčil sa zvýšiť rýchlosť metabolizmu , čo následne zvyšuje množstvo tukov, ktoré spálite. Je to tiež skvelý detox. Zelený čaj má vysoký obsah antioxidantov a preukázateľne pomáha telu zvyšovať produkciu detoxikačných vlastností.


Postavte sa viac

thinkstock

Sadať si po dlhšiu dobu môže byť zdraviu škodlivý a poškodiť líniu pásu. Podľa LiveStrong „„ Úprava v stoji každý deň štyri hodiny môže spáliť ďalších 80 až 200 kalórií - čo vám pomôže schudnúť 8 až 20 libier v priebehu roka. “

Znížiť stres

thinkstock

Stres si môže vybrať daň na vašom tele, nielen psychicky, ale aj fyzicky. Prírastok hmotnosti, najviac častý vedľajší účinok , môže byť dôsledkom uvoľňovania dvoch konkrétnych hormónov nazývaných kortizol a epinefrín. Keď sa tieto hormóny nadobličiek vylúčia, môže to spôsobiť, že inzulín vezme glukózu do našich buniek a premení ju na tuk.


Precvičte si kontrolu porcií

thinkstock

Je to nevyhnutné získať správne množstvo porcií a presne dodržiavajte štandardizované recepty, aby ste mohli kontrolovať množstvo kalórií, ktoré konzumujete. Výsledkom môžu byť nesprávne porcie obezita a potravinový odpad. Používajte menšie taniere a naservírujte si menšie porcie, aby ste kontrolovali množstvo jedla, ktoré skonzumujete.

Dobre sa vyspi

thinkstock

Nedostatok spánku spomaľuje váš metabolizmus a zvyšuje hlad a chuť do jedla. To má za následok menej spálených kalórií a viac spotrebovaných kalórií. Tiež podľa Zdravotný stav „Spálite viac kalórií, keď ste v hlbokom spánku, ako keď len ležíte, čítate v posteli alebo sa prehadzujete a otáčate.“ Preto sa vaša schopnosť spáliť viac kalórií počas dňa do značnej miery spolieha na celkový čas a kvalita spánku .


Vylúčte sladké nápoje

thinkstock

Povedzte nie energetické nápoje , sóda a džús s vysoký obsah cukru . Príliš veľa cukru spôsobuje priberanie na váhe a nedostatok inzulínu spôsobuje spomalenie nášho metabolizmu. Podľa nyc.gov „Riziko obezity u dieťaťa sa zvyšuje o 60% za každý ďalší konzumovaný sladký nápoj za deň.“

Jedzte viac bielkovín

thinkstock

Ukázalo sa, že bielkovinové diéty sú zrýchliť metabolizmus . Pomáha zvyšovať váš svalová hmota , ktorý v konečnom dôsledku spôsobil skok, naštartoval metabolizmus a zlepšil spálenie kalórií. Pomáha vám tiež cítiť sa dlhšie sýty, čo vedie k menšej spotrebe jedla. „Dostatočné množstvo bielkovín prichádzajúcich z potravy podporuje spaľovanie tukov a zachováva ich spaľovanie kalórií štíhly sval, “podľa myfitnesspal .