Mnoho outdoorových športovcov, ktorí súťažia v teplom počasí, jednoducho nemôže pokračovať v rovnakom type tréningu, keď teplota klesne. Či už je to fyzicky nemožné alebo psychicky problematické, musí sa zmeniť ich tréning. Spýtali sme sa tých športovcov, ako sa presne menia ich bežné postupy a čo robia, aby boli v zime fit.
Ako môžu športovci v zime zostať fit počas zimy
Mnoho outdoorových športovcov, ktorí súťažia v teplom počasí, jednoducho nemôže pokračovať v rovnakom type tréningu, keď teplota klesne. Či už je to fyzicky nemožné alebo psychicky problematické, musí sa zmeniť ich tréning. Spýtali sme sa tých športovcov, ako sa presne menia ich bežné postupy a čo robia, aby boli v zime fit.
Jóga a valcovanie peny
„Som veľkým fanúšikom triatlonu a práve som dokončil svoj prvý (ale nie posledný) Hombre de Hierro . Vždy súťažím v teplejších mesiacoch. Zimné mesiace sú o niečo náročnejšie absolvovať dlhé vonkajšie cykly a behy, ale je to ideálny čas na to, aby ste dostali telo do formy, “uviedla Ariane Hundt, osobná trénerka a zakladateľka Boot Camp Brooklyn Bridge v New Yorku. „Počas rozsiahlych vytrvalostných cvičení telo zvyčajne stráca svalovú hmotu a môže tak dochádzať k nerovnováhe a strate sily… pridaním joga a valcovanie peny rutina zaisťuje, že zostanem flexibilný a svižný, takže keď príde jar a dlhšie výdrže sa opäť rozbehnú, moje telo zvládne požadované búšenie chodníka, plávanie v bazéne a nohy zvládnu kopce, ktoré jazdím. “
Hundt sa tiež zameriava na silový tréning a plyometrické tréningy v zime.
Vonkajší bežecký chodník
'Ako Minnesotan nie je zaobchádzanie so zimou voliteľné - musíš sa toho chopiť, alebo sa pozeráš na dlhé obdobie úkrytu v interiéroch a utrpenia na bežecký pás , “Povedal Robyn Reed , trasa, snežnice a ultramaratónsky bežec. 'Môj šport podľa výberu je.' trailový beh , a je to celoročná aktivita. Zimný trailový beh je zvláštnym zážitkom. Je to šanca vychutnať si samotu a ticho na chodníkoch, čas, keď sa zimné zvieratá vydávajú na cestu a sú ľahko spozorovateľné, a príležitosť vypnúť stopky, prestať merať kilometre a bežať námahou a zvukom vlastného dýchania . Zimný beh vám umožní zvládnuť počasie namiesto toho, aby ste sa ho báli. A keď sa jar valí okolo a trate sú jasné, zanechá vo vašom chode silnejšiu a sebavedomejšiu cestu, ako ste boli v novembri. “
Vnútorné veslové tréningy HIIT
Bývalý súťažný vzpierač sa stal veslárom a vlastníkom osobnej tréningovej telocvične Anatomicky správne , Povedal Mike Creamer veslovanie v interiéroch „Môže byť najefektívnejším, najefektívnejším a najnáročnejším tréningom pre celé telo.“
Cvičenie na bežeckom páse a trenažéri
„Ako bežec sám behám predovšetkým na jar, v lete a na jeseň. Moje najobľúbenejšie obdobie na behanie je leto - som vzácne plemeno, ale mám radšej horúce a vlhké počasie, ako keď je chladné je potrebné hromadiť na vrstvy , yaktraky a palčiaky / rukavice, “uviedol Rachel Frutkin , RRCA certifikovaný bežecký tréner, maratónec a blogger. 'Preto behávam v zime vonku, ale ani zďaleka nie toľko.' Cez zimu sa veľa sústredím na bežiaci pás beží , jazda na bicykli na an trenažér pre halové bicykle , jóga a posilňovanie. Tieto aktivity robím celoročne, ale väčšina môjho krížového tréningu na bicykli sa deje v zime. Zistil som, že tieto aktivity ma udržujú sústredené, udržujú úroveň mojej fyzickej zdatnosti a vytvárajú ľahký prechod späť na beh vonku, keď sa na jar pokazí počasie. Nestratil som žiadnu kondíciu a dokážem sa pomerne rýchlo vrátiť k kilometrom. “
Beh na lyžiach
'Môj manžel a ja žijeme v New Hampshire.' Bicyklujeme v teplejšej časti roka [a] zimu považujeme za nepreberné množstvo možností, ako zostať fit, “uviedla Terri Crowe, amatérska triatlonistka a cyklistka. „ Beh na lyžiach je jedným z našich obľúbených a väčšina odborníkov vám povie, že [pridanie] iného športu iba zlepší váš hlavný šport ... Túto zimu sme bežky do kabíny v štátnom parku Baxter v Maine. Lyžujeme s buničinou, ktorú ťaháme za sebou a ktorá má všetky naše zásoby, kým sa tam dostaneme, bude trvať väčšinu dňa. Z kabíny podnikneme lyžiarske a pešie výlety. “
Fat Biking
'Sme [tiež] schopní bicyklovať s.' „tučný bicykel“ možnosť v zime, “povedal Crowe. 'Musíte len prijať zimu a obliecť sa do nej.' Je to najkrajšie obdobie, keď si môžete vonku užiť vonku. “
Silový tréning
„Som triatlonista (amatér, nie profesionál) a súťažil som na svojej prvej tohtoročnej diaľke Ironman. Absolvoval som početné polovičné železné a iné vzdialenosti. Trávim veľa času na bicykli na jarnom a letnom tréningu, ale keďže v ňom bývam Chicago , je veľmi ťažké to udržať, keď bude škaredé počasie a dni sa budú naozaj krátiť, “uviedol Sidney Slover , prezident a spoluzakladateľ LearnItLive.com. „[Dal som] Viac pozornosti na silový tréning ( crossfit , kruhový tréning atď.). Stále sa venujem cyklistike v interiéroch, ale 45-minútové cvičenie sa nemôže porovnávať s 60-míľovou jazdou vonku. Tiež sa snažím udržiavať svoje plávanie čo najviac. Budúci rok mám naplánované súťaženie v inom ironmanovi, takže udržiavanie kondičnej úrovne cez zimu je naozaj dôležité, inak budem musieť začať od prvého. “
Vonkajšie šprintové tréningy
'Som 53-ročný univerzálny šprintér Masters, ktorý žije v Colorade bez tréningu na krytej trati,' uviedol Steven Sashen, výkonný riaditeľ Topánky Xero . „Všetci s mojimi tréningovými partnermi nosíme silikónový náramok s vetou, ktorá zhŕňa náš prístup k zime: Harden the F * Up! Bolo o nás známe, že na trati šliapeme 100 metrovú cestu, aby sme mohli trénovať v mrazivých teplotách. Niekedy je lopata naším tréningom (a potom sa vrátime ďalší deň, aby sme bežali). Nehovorím, že sa nám to takto páči, ale robíme, čo musíme. “
Trekking
„Cvičím rok a hlavne si užívam snežnice a turistika v zimných a jarných mesiacoch ... v nádherných horách Wasatch východne od Salt Lake City, “uviedol zanietený trekker a klinický sociálny pracovník Michael T. Boman. „Celoročne chodím na túry, batohy alebo snežnice raz alebo dvakrát týždenne. Vychádzam na prevýšenie a snažím sa dostať nad 10 000 (alebo 11 000!) Stôp v neskorých jarných, letných a jesenných mesiacoch a nad 8 000 až 9 000 stôp v zime. “
Vnútorné tréningy telesnej hmotnosti
Nepotrebujete členstvo v telocvični alebo dokonca jeden kus vybavenia mať skvelý tréning v ktoromkoľvek ročnom období. Cvičenie s telesnou hmotnosťou je možné vykonávať kdekoľvek (dokonca aj doma) a je možné ich prispôsobiť. Toto pohodlie spojené s výsledkami je dôvod, prečo sa veľa športovcov spolieha na tréning telesnej hmotnosti cez zimu.
