Už nejaký čas ste sa pohybovali v posilňovni, spoznávali ste vybavenie a učili sa niektoré kľúčové pohyby a môžete sa dokonca považovať za odborníka. Pokiaľ však nie ste vyškoleným profesionálom, stále existuje šanca, že ešte budete robiť cviky, ktoré sú buď nebezpečné, neúčinné, alebo oboje .

Hlavnou súčasťou každého cvičenia je mechanika tela - fitnes profesionáli to vedia lepšie ako ktokoľvek iný —A to je dôvod, prečo sa vyhýbajú niektorým cvikom. Od pohybov, ktoré spôsobujú zranenie, až po neúčinné cvičenia, tréneri fitness načrtli 11 cvičení, ktoré za to nestoja.


Cvičenie, ktoré by tréneri fitness nikdy nerobili

Už nejaký čas ste sa pohybovali v posilňovni, spoznávali ste vybavenie a učili sa niektoré kľúčové pohyby a môžete sa dokonca považovať za odborníka. Pokiaľ však nie ste vyškoleným profesionálom, stále existuje šanca, že ešte budete robiť cviky, ktoré sú buď nebezpečné, neúčinné, alebo oboje .


Hlavnou súčasťou každého cvičenia je mechanika tela - fitnes profesionáli to vedia lepšie ako ktokoľvek iný —A to je dôvod, prečo sa vyhýbajú niektorým cvikom. Od pohybov, ktoré spôsobujú zranenie, až po neúčinné cvičenia, tréneri fitness načrtli 11 cvičení, ktoré za to nestoja.

Stroje na sedenie nôh

„Nemám odstup od predlžovania sediacich nôh a strojov na zakrivenie hamstringov,“ vyhlásili US Track and Field Star a ACE Certified Personal Trainer Monica Hargrove . „Keď je noha úplne vystretá, vytvára to veľký tlak na kolenné kĺby a nakoniec hrozí riziko zranenia. Drepy a výpady sú bezpečnejším a efektívnejším spôsobom, ako pracovať so štvorkolkami. “ Odporúča vyskúšať predné drepy, zadné drepy, delené drepy , výpady v chôdzi, stacionárne výpady a výpady vzad.

'Pokiaľ ide o prácu s hamstringmi, viac sa zaoberám funkčným výkonom a zvlnenie hamstringov posilňuje pohyb, ktorý nie je určený na beh alebo šprint.' Rovné zdvihy nohy a dobré ráno sú dva cviky, ktoré trénujú moje hamstringy v lepších pozíciách na beh. “


Bench Press

'Z nejakého zvláštneho dôvodu to ľudia berú osobne, keď hovorím, že si nemyslím.' rovný tlakový stôl by mala byť súčasťou vášho tréningu. Problém je v tom, že pokiaľ neudržíte plecia dole a dozadu a nebudete udržiavať presnú drážku pre každého zástupcu, lisy na voľnú váhu vyvíjajte príliš veľký tlak na plecia, “uviedol Dr. Robert Pomahac, odborník na fitnes a chiropraktik, ktorý pracoval so športovcami v tímoch NFL, NBA, UFC a USA v oblasti vodného póla a zakladateľom spoločnosti MaxHealth LA . 'Existuje tiež možnosť, že pri natlačení na lavičke utrpíš slzu alebo šľachu bicepsu.' Radšej by som sa zameral na efektívnosť a účinnosť ako na odpoveď ‘ čo lavice “. Existuje mnoho ďalších bezpečnejších cvikov na hrudník, ktoré sú lepšie ako bench press s rovnou tyčou. “

Lisy za hlavou

'Čokoľvek za krkom dáva vaše ramenné svaly do zraniteľnej polohy.' Nerobte teda lisy, bradu a sťahy za hlavu, “povedal Pomahac. 'Je to neprirodzená a nebezpečná pozícia a vyjadruje váš názor.' rameno spoj do predĺženia, poloha vonkajšej rotácie, ktorá predstavuje veľké a neprirodzené napätie pre vaše svaly manžety rotátora. Odporúčam vojenské (predné) lisy alebo lisy na činky, pričom obidva pracovné fronty delts oveľa bezpečnejšie. Nikdy neznižujem váhu pod úroveň brady. Všimnete si, že to je asi tak ďaleko, ako môžete ísť, bez toho, aby vám padli ramená. Vojenské lisy zvyčajne vykonávam na a Smithov stroj alebo činky, ktoré mi umožňujú vyvaliť dlane dozadu a nájsť si prirodzenejšiu pozíciu. “


Mŕtve ťahy

'Keď sa to urobí správne, mŕtve ťahy sú skvelou súčasťou vášho tréningu . Bohužiaľ, príliš veľa ľudí nakoniec naberie málo svalov pri všetkej námahe, ktorú robia, a rizikách zranení, ktoré podstupujú, “uviedol Pomahac. „Mŕtvy ťah sa zameriava na zlepšenie sily dolnej časti chrbta, a pretože mŕtvy ťah je komplexný pohyb, väčšina ľudí kladie nežiaduce zaťaženie na krk, plecia, strednú časť chrbta, glutety a hamstringy. Namiesto tradičných mŕtvych ťahov radšej používam a Smithov stroj . Nastavte poistku alebo nosnú lištu tak, aby lišta nemohla klesnúť pod úroveň kolien. Takto sa sústredíte hlavne na chrbát a znižujete riziko zranenia. “

Kliky

'Len zriedka.' chrumky , “Uviedol ACE certifikovaný tréner pred a po pôrode Sara Haley . 'Pre mňa je to strata času - príliš veľa rizika, že ich urobím zle ... Radšej budem efektívnejší a celé svoje jadro budem cvičiť pomocou cvičení ako mŕtvy chrobák a doskové variácie . “


Chôdza

„ Chôdza je skvelý spôsob, ako rozhýbať svoje telo a zvyknúť si na fyzickú aktivitu, štúdie však preukázali, že chôdza môže byť neúspešná pre ďalšie chudnutie alebo progresívne pribúdanie kondície, “uviedol Dr. Sean Wells, odborník na fitnes v spoločnosti bistroMD . „Niekoľko návrhov, ktoré by som odporučil na vypracovanie (na chudnutie alebo čisto na fyzickú aktivitu), sú intervalové prechádzky / jogging, eliptický výcvik alebo rýchla jazda na bicykli, čo sú ideálne metódy na zvýšenie kondície a ďalšie chudnutie. “

Izolovaný silový tréning

„Ďalším tréningom, ktorý neodporúčam, je izolovaný, špecifický tréning svalovej hmotnosti,“ uviedol Wells. „Je to dôležité pre stavbárov a pre určité rehabilitačné situácie, avšak tieto izolované pohyby poskytujú len veľmi malý prenos do denných funkcií a športových výkonov. Tiež nezlepšujú vývoj svalov a nemajú efektivitu na budovanie viacerých svalových skupín pre spaľovanie viac kalórií, ktoré sú potrebné na chudnutie a celkové zdravie. Navrhujem vyskúšať cviky, ktoré zahŕňajú viac kĺbov a funkčné pohyby , ako napr v podrepe , veslovanie , výpady , a tlačenie. Nemusíte úplne vylúčiť konkrétne izolované posilňovanie, ale izolované cviky nie sú ideálne pre každodenný tréning. “


Skok na jednu nohu z plyo boxu

„Jedným z cvičení, ktoré vidím, ako sa ľudia pokúšajú, ale nikdy by som to neurobil, je plynofikátor s jednou nohou skok z krabice (pomocou vysokej plošiny). Toto je krok, ktorý je zbytočný a mimoriadne nebezpečný, ”uviedol Basheerah Ahmad , tréner celebrít a tréner životného štýlu.

Šialenstvo alebo P90X

„Dva tréningy, ktoré by som nikdy neurobil, sú Insanity a P90X alebo akákoľvek nová (nová značka) verzie tejto opory„ Beach Body “, ktorá už skončila,“ uviedol Shane Allen, certifikovaný špecialista na chudnutie, osobný tréner a športový výživový poradca v spoločnosti Jedlo osobného trénera . 'Nemôžem ti povedať, koľkokrát som počul o ľuďoch, ktorí sa zranili, keď sa pokúšali robiť tieto tréningy doma.' Okrem toho majú tendenciu ľudia, ktorí sa príliš namáhajú neskôr sa príliš odmeňte jedlom —Negatizovali šialené cvičenie, ktoré práve vykonali. “

Kardio v ustálenom stave

'Nikdy by som neurobil nič, čo by bolo skutočne nudné - napríklad beh na bežiacom páse alebo šliapanie do pedálov na stacionárnom bicykli.' Aj ako človek, ktorý miluje dvíhanie činiek, by som ľahko absolvoval hodinu Zumby cez nudne nudné cvičenie, “uviedol Henry Halse , certifikovaný osobný tréner a certifikovaný špecialista na silu a kondíciu. 'Ľudia sú v skutočnosti skutočne dobrí v pohybe a je veľmi zdravé pohybovať sa rôznymi spôsobmi.' Náš mozog je aktívny, keď sa hýbeme, pretože pohyb môže byť veľmi náročný a veľmi stimulujúci. Keď natoľko obmedzujete pohyb, že robíte stále jeden malý pohyb, bude to z tréningu naozaj zábava. Behanie alebo bicyklovanie vonku je skvelé, pretože na ceste alebo v lese je toľko vecí, ktoré musíte vidieť, a rôzne prekážky, ktoré musíte prekonať. “

Tricep „Bench“ Dip

'Toto cvičenie kladie mimoriadny dôraz na akromioklavikulárny kĺb a tiež labrum,' uviedol hlavný klinický pracovník Ortológia Dr. Josh Sandell. '[Ktorý] môže viesť k všetkým druhom problémov s ramenami a pretrvávať problémy u každého, kto má polohu hlavy vpred.'