Shutterstock

Vitamíny a minerály sú nevyhnutné, pokiaľ ide o udržanie celkového zdravia a blahobyt. Bez nich budete pravdepodobne trpieť rôznymi chorobami zdravotné komplikácie . Pravdou je, že je pravdepodobné, že ich pravdepodobne nemáte dosť.

* Súvisiace: 11 tipov na zlepšenie vášho zdravia práve teraz


Muži a ženy majú odlišné telá, a hoci obidve vyžadujú veľa rovnakých vitamínov, existuje niekoľko rôznych požiadaviek, napríklad koľko určitého množstva vitamínu potrebujú udržiavať ich telá zdravé a silný.

Ženy sú na to náchylnejšie osteoporóza ; je preto nevyhnutné, aby do svojej stravy pridávali vápnik. Vitamín A je tiež dôležitým vitamínom, najmä pre tehotná žena ; je to nevyhnutné pre zdravie dieťaťa.


11 kľúčových doplnkov výživy, ktoré každá žena potrebuje

Shutterstock

Vitamíny a minerály sú nevyhnutné, pokiaľ ide o udržanie celkového zdravia a blahobyt. Bez nich budete pravdepodobne trpieť rôznymi chorobami zdravotné komplikácie . Pravdou je, že je pravdepodobné, že ich pravdepodobne nemáte dosť.

* Súvisiace: 11 tipov na zlepšenie vášho zdravia práve teraz

Muži a ženy majú odlišné telá, a hoci obidve vyžadujú veľa rovnakých vitamínov, existuje niekoľko rôznych požiadaviek, napríklad koľko určitého množstva vitamínu potrebujú udržiavať ich telá zdravé a silný.


Ženy sú na to náchylnejšie osteoporóza ; je preto nevyhnutné, aby do svojej stravy pridávali vápnik. Vitamín A je tiež dôležitým vitamínom, najmä pre tehotná žena ; je to nevyhnutné pre zdravie dieťaťa.

Vápnik

Shutterstock

S pribúdajúcimi rokmi rastie aj riziko zlomenín a zlomenín osteoporóza , zvyšuje sa. Pridanie vápnika do vašej stravy je nevyhnutné pre zdravie kostí . Je to minerál, ktorý pomáha našim kostiam zostať silnými. Naše telá odstraňujú vápnik z kostí a nahrádzajú ho. Preto nedostatok konzumácie vápnika vedie k oslabeniu kostí.

Vitamín D

Ak nedostávate vitamín D. zo slnka, mali by ste určite zvážiť doplnenie stravy. Ukázalo sa, že vitamín D má pozitívne účinky na srdce. Môže pomôcť znížiť váš krvný tlak, zlepšiť hladinu cholesterolu a znížiť riziko srdcových chorôb a mŕtvica.


Omega-3 mastné kyseliny

Shutterstock

Omega -3 mastné kyseliny sa bežne vyskytujú v rybí olej . Je známe, že pomáhajú v boji proti príznakom rakoviny a majú neuveriteľné účinky proti starnutiu na štruktúru a funkčnosť mozgu. Ukázalo sa tiež, že tento doplnok pomáha predchádzať Alzheimerova choroba .

Vitamín A

Ak chcete spomaliť proces starnutia a posilniť svoje zdravie očí , nehľadajte nič iné ako doplnok vitamínu A. Tento vitamín je tiež nevyhnutný počas tehotenstva . Je „dôležitý pre embryonálny rast dieťaťa, vrátane vývoja srdca, pľúc, obličiek, očí a kostí, ako aj obehového, dýchacieho a centrálneho nervového systému,“ vysvetľuje babycenter.com.

Ženšeň

Podľa výskum zdravotníckej starostlivosti University of Utah Bolo preukázané, že ženšen znižuje hladinu cukru v krvi nalačno u jedincov s Cukrovka 2. typu . Vyskytli sa aj tvrdenia, ktoré dospeli k záveru, že to pomáha posilniť imunitný systém , zlepšujú duševný a fyzický výkon, zabraňujú infekciám horných dýchacích ciest a znižujú krvný tlak.


Probiotiká

Shutterstock

Probiotiká pomáhajú vyvážiť dobré a zlé baktérie v tele. Ľudia, ktorí nikdy neochorejú, užívajú probiotiká každý deň, pretože pomáhajú udržiavať váš žalúdok zdravý. Ak trpíte problémy s trávením , lekári zvyčajne naznačujú probiotické doplnky pomôcť vyrovnať dobré a zlé baktérie vo vašom tele. Pomáhajú tiež pri alergiách, chorobách duševného zdravia, neurologických poruchách, ústnom zdraví a stavoch pokožky.

Vitamín C

Shutterstock

Tvrdia odborníci vitamín C je jednou z najúčinnejších výživných látok pre vaše telo. Pomáha uvoľniť vaše cievy, znížiť váš krvný tlak , chrániť pred srdcovými chorobami, zmierňovať príznaky bežného nachladnutia a môže dokonca chrániť pred rakovinou.


Horčík

Horčík hrá úlohu v biochemických reakciách po celom tele. Užívanie denného doplnku môže znížiť depresiu, zabrániť kardiovaskulárnym chorobám, zvýšiť výkonnosť, liečiť nespavosť,zabrániť migréne , pomáha pri trávení, uvoľňuje napnuté svaly a podporuje zdravé kosti.

Vitamín B12

Vitamín B12 je vo vode rozpustný vitamín, o ktorom sa preukázalo, že má celý rad zdravé účinky na organizmus . Iba jeden doplnok každý deň môže pomôcť udržiavať zdravý tráviaci systém, liečiť poškodenú pokožku, chrániť pred niektorými druhmi rakoviny, bojovať proti únave a dokonca pomôcť predchádzať Alzheimerova choroba .

Žehliť

Žehliť je potrebný na to, aby proteíny prenášajúce kyslík hemoglobín, ktorý sa nachádza v červených krvinkách, a myoglobín, ktorý sa nachádza vo svaloch, podľa Národných inštitútov zdravia . Odporúčaná denná dávka pre ženy vo veku od 19 do 50 rokov je 18 miligramov, vysvetľuje Medical News Today. Železo pomáha podporovať zdravé tehotenstvo, dodáva vám viac energie , a preukázal zlepšenie športového výkonu medzi športovcami.

Zinok

Zinok je najlepšie známy pre svoje vlastnosti zvyšujúce imunitu . Ukázalo sa však, že tento doplnok má množstvo ďalších zdravotných výhod. Je nevyhnutný pre tvorbu tráviacich enzýmov, pomáha udržiavať štruktúru pokožky, zlepšuje pamäť u starších ľudí, môže pomôcť ADHD , a zlepšuje metabolické funkcie na pomoc pri chudnutí.