bedya / Shutterstock

15 dôvodov, prečo sa môžete počas tréningu cítiť unavení

bedya / Shutterstock

Máte energiu, ale zrazu, v polovici tréningu,prichádza na vás vyčerpanie .


Podľa Aktívny , “ pretrénovanie , stres alebo mnoho ďalších vonkajších faktorov môže spôsobiť únavu, ale veľa prípadov únavy možno pripísať nedostatku železa v krvi, stavu známemu ako anémia. “

Vyčerpanosť môže byť dôsledkom zdravotných problémov, pretrénovania, chorôb a dokonca depresia . Medzi ďalšie prispievajúce faktory patria určité lieky, ako sú antidepresíva, pocity stresu , jesť nezdravé jedlo a dehydratácia .


Mnoho ľudí ignoruje dennú únavu a domnievajú sa, že je to normálne. Realita je však taká, že to môže byť príznakom niečoho oveľa horšieho.

Podľa Národný inštitút pre starnutie „Môžete sa neustále cítiť unavení z dôvodu zdravotných problémov a liečby, emócií alebo dokonca osobných návykov.“ Ak ste sa však trápili s únavou trvajúcou viac ako 6 mesiacov, poraďte sa so svojím lekárom, či to môže byť syndróm chronickej únavy .

Nedostatočne spíte

Shutterstock

Zvážili ste vplyv dobrého spánku na tréningoch? Je nevyhnutné dostatočne sa vyspať, inak sa budete cítiť malátni, unavení a slabí. Podľa bodybuilding.com „Odpočinok je jedným z najdôležitejších princípov cvičenia a často je najviac prehliadaný.“


Astma

Shutterstock

Astma má tendenciu spôsobovať únavu. Ak to prežívate, môžete sa prichytiť pri vzdychaní a zívaní v telocvični ( 13 najlepších a najhorších tréningov na astmu ). Môže to tiež spôsobiť ťažkosti so spánkom. Podľa Doctor's Ask , „Neustále sa budenie v noci na kašeľ alebo pocit, že nemôžete dýchať, môže byť známkou toho, že máte astmu.“ 'Ak kvôli astme nespíš dobre, počas dňa by ťa to mohlo veľmi unaviť.'

Tvoje dieta

Shutterstock

Ak vaše svaly neprijímajú správne živiny, nebudete mať dostatok energie na tréning. Podľa WebMD „Vaše svaly sa spoliehajú na rýchle občerstvenie sacharidovými potravinami, ako sú chlieb, cereálie, cestoviny, ryža, ovocie a zelenina.“ Potrebujete tiež „bielkoviny pre vaše svaly a pre vaše krvné bunky , ktoré prinášajú živiny a kyslíka do vašich svalov. “ (Pozri 26 Potraviny so superveľmocami ).


Ste dehydrovaný

Shutterstock

Dehydratácia by mohla byť hlavnou príčinouprečo si unavený počas tréningu. Vedeli ste, že voda tvorí asi dve tretiny ľudského tela? To znamená, že ak nemáte hydratáciu pred a počas tréningu, budete veľmi pravdepodobne unavení (najmä ak cvičíte vonku).

Problémy so štítnou žľazou

Shutterstock

Prvý príznak Hypotyreóza (nedostatočné množstvo hormónu štítnej žľazy), ktoré lekári spomínajú, je neustále cítiť sa veľmi unavený. Ak ráno nemáte energiu aj keď ste dobre spali, vaša štítna žľaza môže byť neaktívna. To by mohlo spôsobiť únavu počas tréningu. Ak pociťujete úzkosť, zábudlivosť, vysoký krvný tlak alebo čokoľvek iné, vyhľadajte lekára príznaky spojené s touto chorobou .


Alergie

Shutterstock

Prišla jar a my sme teraz prežíva alergiu Viac než inokedy. Nosová kvapka a preťaženie sú kľúčové príznaky alergie - spolu so svrbením očí, nosa a hrdla, bolesťami v krku, kýchaním, chronickými bolesťami dutín a nepríjemným kašľom alebo prechladnutím. Ak pociťujete príznaky spojené s alergiami, môže to byť dôvod, prečo ste počas tréningu unavení. Doprajte si deň odpočinku a zlepšujte sa. Potom sa vráťte k svojej tréningovej rutine.

Prechádzate hormonálnymi zmenami

Shutterstock

Štúdie to preukázali hormonálne zmeny môže spôsobiť únavu. Žite silno vysvetľuje, že je známe, že produkcia kortizolu (stresového hormónu) vo vašom tele predstavuje hormonálnu zmenu. „Koncentrácia kortizolu klesá v počiatočných fázach cvičenia, ale potom začne stúpať pri dlhodobom cvičení, zvyčajne asi po hodine. Nadmerná produkcia kortizolu môže byť faktorom únavy, pretože telo mení produkciu hormónov. “


Nezotavujete sa

Shutterstock

Možno sa cítite unavení, ak ste nedať si dostatok času na zotavenie . Olympijský medailista a bežec na dlhé trate Meb Keflezighi verí, že by ste mali odpočívať „o deň dlhšie, ako si myslíte, že by ste mali, aby ste sa nezopakovali“

Depresia

Shutterstock

Nedostatok spánku a depresia sú navzájom veľmi podobné. Preto môžu mať jedinci trpiaci depresiou tendenciu cítiť sa počas tréningu unavení. Podľa WebMD „Časom môže nedostatok spánku a poruchy spánku prispieť k príznaky depresie . “Vysvetľujú tiež, že zlý spánok môže viesť k únava ( 6 vecí, ktoré depresiu zhoršujú ). 'S.' únava , ty cvičenie menej a to vedie k poklesu vašich fitnes úrovni. “

Si chudokrvný

Shutterstock

Medzi príznaky anémie patrí extrémna únava, slabosť, dýchavičnosť a rýchly tlkot srdca. WebMD vysvetľuje: „Je to porucha, ktorá sťažuje vašu krv pohybovať kyslíkom po tele. “ Ak sa u vás vyskytnú tieto príznaky, je dôležité naplánovať si schôdzku so svojím lekárom; môže odporučiť doplnok železa alebo stravu bohatú na železo ( 16 doplnkov, ktoré skutočne fungujú ).

Lieky

Shutterstock

Niektoré lieky môžu spôsobiť, že sa budete cítiť unavení. Napríklad krvný tlak lieky, antibiotiká a antidepresíva majú všetky rovnaké príznaky - únavu. Určite si pozorne prečítajte štítky na svojich liekoch. Ak je únava vedľajším účinkom, môže to byť príčinou vašej nečinnosti počas tréningu.

Máte strach

Shutterstock

Neustále obavy, panika a závodné myšlienky sú len niektoré z mnohých emócie Spojené s poruchy úzkosti . Preto sa snaží cvičiť, zatiaľ čo prežívanie pocitov úzkosti môže byť kontraproduktívne. Starosť so životným stresom vyčerpáva vašu energiu.

Pretrénujete sa

Shutterstock

Školenie nasledujúcich dní po sebe vás môže zlomiť ( Šesťkrát je to v poriadku, preskočiť telocvičňu ). To spôsobí, že sa počas tréningu budeš cítiť príliš unavený. Tiež zaťažuje vaše telo a môže byť škodlivé pre vaše telo imunitný systém .

Robíte stále tú istú rutinu

Shutterstock

Skráťte si svoje tréningy spestrením. Niekedy si zvykneme robiť stále to isté. To môže byť veľmi vyčerpávajúce a úprimne povedané veľmi nudné ( 6 spôsobov, ako si cvičenie spríjemniť ).

Vynechal si raňajky

Shutterstock

Všetci máme ponáhľal sa ráno a zabudli ste raňajkovať. Ale je pravda, keď sa hovorí; raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Podľa Washington Times Keď sa ráno zobudíme, zásoby glukózy sú nízke, čo znamená, že nemáme energiu a potrebujeme jedlo. Raňajky tiež vám poskytne správne živiny a rozhýbe váš metabolizmus na nasledujúci deň. Preto bez vášho ranného jedla budete pravdepodobne počas svojho každodenného tréningu unavení.