Thinkstock

Neustála únava je veľmi nepríjemná, ale veľmi časté , fyzický stav. YouGov’s najnovší výskum ukazuje, že významný počet Američanov necítiť sa úplne oddýchnutý po väčšinu týždňa. Iba 15 percent uvádza neprebudenie s pocitom únavy aj jeden deň v týždni. ale nedostatok spánku je len jeden - a najzrejmejší - dôvod, prečo sa cítite letargicky, hneď ako otvoríte oči. Môžu byť aj ďalšie zákerné faktory, ktoré znižujú vašu energiu také jednoduché ako neporiadok vo vašej kancelárii alebo v kancelárii príliš vysoká teplota vo vašej domácnosti .

15 záludných dôvodov, ktoré vás vždy unavujú

Thinkstock


Neustála únava je veľmi nepríjemná, ale veľmi časté , fyzický stav. YouGov’s najnovší výskum ukazuje, že významný počet Američanov necítiť sa úplne oddýchnutý po väčšinu týždňa. Iba 15 percent uvádza neprebudenie s pocitom únavy aj jeden deň v týždni. ale nedostatok spánku je len jeden - a najzrejmejší - dôvod, prečo sa cítite letargicky, hneď ako otvoríte oči. Môžu byť aj ďalšie zákerné faktory, ktoré znižujú vašu energiu také jednoduché ako neporiadok vo vašej kancelárii alebo v kancelárii príliš vysoká teplota vo vašej domácnosti .

Potrebujete viac vody

Shutterstock


Dehydratácia je ochorieť viac ako jedným spôsobom . Nedostatok vody spomaľuje všetko v tele, vrátane funkcie buniek, a vy sa tak cítiteospalý a unavený . Klesne objem krvi, vďaka čomu pracuje srdce ťažšie. Dostatočná hydratácia závisí od mnohých rôznych faktorov, ako sú napríklad vaša veľkosť, úroveň aktivity a rýchlosť potenia. The najlepší indikátor z vašej hydratácie je váš moč. Niekto, kto je dobre hydratovaný, bude produkovať číry alebo svetlý moč. Tmavo sfarbený moč je známkou dehydratácie.

Musíte si upratať domácnosť

Thinkstock

Odstráňte zo svojho života čo najviac drobných neporiadkov. Vyčistením svojho života vyčistíte svoju neprehľadnú myseľ, podľa výskum . Budú to veci ako napr vypratať v šatníku všetko oblečenie, ktoré ste dva roky nenosili, skartovať všetky výpisy a papierovanie, ktoré už nepotrebujete, a odstrániť neporiadok z kuchynských a kúpeľňových skriniek. Odstránenie týchto rušivých vplyvov a neporiadok z tvojho života je ako rozmotať uzol vo svojom vnútri.

Máte problém so štítnou žľazou

Shutterstock


Únava je a veľmi dôležitý znak nízkej štítnej žľazy . Pretože hypertyreóza zvyšuje váš metabolizmus, veľa ľudí má spočiatku veľa energie, podľa Americkej asociácii klinických endokrinológov. Ako však hypertyreóza pokračuje, telo má tendenciu sa odbúravať, takže byť unavený je veľmi častý. Ak ste neustále unavení po dosť hodín spať a nerobte namáhavú činnosť, kontrolujte si štítnu žľazu.

Znížte teplotu

Thinkstock

Toto je jeden prekvapivý spôsob, ako pridať svojmu životu roky . Ohrievač vysúša vzduch v interiéri, čo môže viesť k zapáleniu pokožky. Podľa observatória verejného zdravia West Midlands je prijateľná zimná teplota v interiéri 70 stupňov pre obývaciu izbu a najmenej 64 stupňov pre ostatné miestnosti. Pocit príliš vysokej teploty vám zabráni zaspať alebo sa budete hádzať a otáčať a budete sa cítiť pohodlne, čo bude mať za následok pocit letargie ráno .

Zobudíš sa neskoro

Skúsiť dodržiavať rovnaký harmonogram spánku a bdenia aj keď nemusíte do práce vstávať skoro. Vstávanie každý deň o 6:00 a potom náhle spánok do 13:00. cez víkendy narúša vnútorné hodiny tela. 'Čas, keď sa zobudíš, určuje.' schopnosť zaspať v noci,' Dr. Karl Doghramji , Hovorí riaditeľ Centra spánkových porúch vo fakultnej nemocnici Thomasa Jeffersona. Ak sa zobudíte neskoro, zaspanie môže byť problémom. Čím väčší je rozdiel v čase zatvorenia oka, tým viac príznaky jet lag, ktoré zažijete .


Potrebujete viac horčíka

Shutterstock

Horčík je svalová relaxancia, ktorá zlepšuje kvalitu spánku, podľa štúdium. Preto je veľa z potravín odporúčaných na konzumáciu pomôcť ľuďom dobre spať majú vysokú úroveň. Nedostatok horčíka je spojený s ďalšími neurologickými problémami, ako je úzkosť a hyperaktivita (ktoré tiež prispievajú k únave). Minerál má veľa spoločného s nerovnováhou elektrolytov a nervovým prenosom. Príliš málo z toho môže viesť k chronickej zlej nálade, nízkej energii a klinickým prejavom depresia .

Nepracuješ

Shutterstock

Cena za vedenie neaktívneho životného štýlu je vysoká a má formu fyzická bolesť , únava a obezita . Je všeobecne známe, že ľudia, ktorí pravidelne cvičiť mať viac energie. Príznaky pacientov s rakovinou sa v skutočnosti zlepšili, keď začali viac cvičiť, a štúdium relácie. Iné výskum naznačuje, že ľahké cvičenie znížilo pocity únavy až o 65 percent a zvýšilo hladinu energie o 20 percent.


Ste nevyspatý

Shutterstock

Rovnako ako jedlo, aj spánok je biologická potreba a odporúčané množstvo privretých očí sa líši od človeka k človeku. Niektorým sa darí po siedmich hodinách, iným stačí najmenej 10. Nedávno sa narodila Národná nadácia pre spánok aktualizované svoje odporúčania, koľko času na odloženie ľudia skutočne potrebujú. Spánková deprivácia ovplyvňuje vaše celkové zdravie vážnejšie ako to, že sa ráno jednoducho cítite mrzutí; ty pribrať , vaše učenie a schopnosti riešiť problémy trpia a máte problémy s vytváraním spomienok.

Máte nedostatok železa

Shutterstock

Vyčerpanie je a znamenie, že v strave potrebujete viac železa . Ak nemáte dostatok železa, do svalov prúdi menej kyslíka, ktoré potom nemá energiu a zanecháva vás pocit vyčerpania a slabosti. Hemoglobín je bielkovina, ktorá pomáha červené krvinky dodávajú kyslík do celého tela.


Snažíte sa byť vo všetkom dokonalý

Shutterstock

Byť perfekcionistom je nie vždy dobrá vec . Snaha o dokonalosť je oveľa zdravší prístup ako snaha o dokonalosť, pretože tá je nedosiahnuteľná, a preto inherentne vyvolávajúci stres , čo nevyhnutne povedie k vyčerpaniu. Snaha o dokonalosť vás prinúti pracovať dlhšie a usilovnejšie, ako je potrebné. Naučte sa uprednostňovať a vedieť, do čoho investovať svoju energiu.

Nevynechávajte raňajky

Shutterstock

Raňajky nie je najdôležitejším jedlom dňa; všetky sú rovnako dôležité. Rovnako ako nevynecháte obed, nemôžete vynechať raňajky . Dajte si jedlo, aby vás naštartoval metabolizmus, a dostatok energie na začatie dňa. To znamená, že sa nebudete neskôr prejedať, čo vás bude rovnako unavovať, pretože vaše telo má príliš veľa potravy na spracovanie. Štúdie preukázali, že vynechanie raňajok bolo spojené s výrazne vyšším rizikom obezita .

Jete nesprávny druh jedla

Thinkstock

Telo potrebuje správne palivo, aby správne fungovalo, čo znamená, že ho bude kŕmiť zdravými potravinami s dostatkom živín. Čím horšie jedlo si do tela dáte, tým viac horšie sa budete cítiť . Nevyplňujte rafinovaný cukor, komplexné sacharidy a spracované potraviny. Nezdravé stravovacie návyky viesť k zápalu, ktorý spôsobuje oxidačný stres (nerovnováha medzi tvorbou voľných radikálov a schopnosťou telo na detoxikáciu ich škodlivé účinky), vďaka čomu vyzeráš staršie a cítiť sa vyčerpaný.

Pijete pred spaním

Thinkstock

Alkohol sa neukladá rovnako ako tuk alebo sacharidy. Telo musí viac pracovať, čo vás unavuje. Alkohol vyčerpáva dôležité minerály ktoré sú nevyhnutné pre proces obnovy, najmä po tréningu. Ľudia, ktorí pili rýchlejšie zaspať , ale alkohol znižuje rýchly pohyb očí (REM), o ktorom snívate a skutočne odpočívate, takže sa po prebudení cítite unavení.

Pijete príliš veľa kávy

Shutterstock

Kofeín je jedným z najnebezpečnejších legálnych drog na trhu. Problém je, keď ho ľudia vypijú príliš veľa - alebo viac ako 3 - 4 šálky denne. Bezpečné množstvo pre väčšinu zdravých dospelých je 300 - 400 mg denne, čo je ekvivalent na jednu kávu uvarenú Starbucks Venti. Štúdie ukážte, že konzumácia kofeínu aj šesť hodín pred spaním narušuje kvalitu spánku.

Môžete byť prediabetik

Thinkstock

Príznaky cukrovky môžu byť jemné a preto ľudia často nevedia, že majú túto chorobu celé mesiace. Jedlo ide do zažívacieho traktu a štiepi sa na menšie molekuly živín aby sa krv mohla absorbovať a prenášať do buniek v tele. Keď už nemá transportér, čo je inzulín , bunky nedostávajú potrebnú energiu a hladujú. Všetok cukor uviazol v krvi a vy sa cítite vyčerpaní.