iStock

25 spôsobov, ako dobiť svoje novoročné predsavzatia

iStock

Výskum ukázal, že iba 8 percent ľudí skutočne plní svoje novoročné predsavzatia. Budeš výnimkou alebo súčasťou stáda? Najdôležitejším trikom je neustále si to pripomínať staráš sa o seba . Nikoho nezaujíma viac duševné a fyzické zdravie ako vy. Vaše telo sa určite nestará o nikoho iného.


Rozoberte ich

Shutterstock

Top 5 uznesení je chudnutie, organizovanosť, úspora peňazí, plné užívanie si života a zostať fit . Aká je jedna vec, ktorá ich všetky charakterizuje? Sú príliš neurčité. Toto je hlavný problém s výberom rozlíšení, Talane Miedaner , ktorý má viac ako 20 rokov skúseností s koučovaním ľudí, hovorí. Tráviť viac času so svojou rodinou je zle formulovaný cieľ. 'Oveľa lepším a konkrétnejším cieľom by bol piatok večer - večer s hrami s deťmi.'


Nech sú krátkodobé

Shutterstock



Štúdie ukážte, že ak sú vaše ciele okamžité, máte väčšiu šancu na ich dosiahnutie. Ak vnímate 12 mesiacov v kalendárnom roku ako jeho „fázy“, potom si predstavte, že váš jeden veľký cieľ má niekoľko etáp, než bude úplne dosiahnutý. Ak chcete byť zdraví, potom dať gól schudnúť každý mesiac päť kíl. Ďalším spôsobom je začlenenie jedného zdravého návyku do svojej dennej rutiny každých 30 dní. Ak pôjdete touto rýchlosťou, vaše uznesenia pravdepodobne nebudú mať nič spoločné s fitnes, pretože dovtedy budete v úžasnej kondícii.

Kedy môže byť reštartovanie počítača

Shutterstock

Určité dátumy podľa môjho názoru podnietia iniciovanie cieľa skôr ako iné výskum . Zdôraznenie časového medzníka označujúceho začiatok nového časového obdobia zvyšuje zámery ľudí iniciovať dosiahnutie cieľa. Nečakajte teda na pondelok, ak pre vás dátum nie je nejakým spôsobom významný. Začnite skôr svojimi narodeninami alebo inými výročiami.


Efektívne si organizujte čas

Shutterstock

Musíte si nájsť čas, aby ste sa dopracovali k svojim predsavzatiam. Ak ste to neurobili usporiadaj si čas efektívne, niet divu, že ste spadli z dráhy a narazili na niekoľko neúspechov. Pravdepodobne sa cítite vystresovaní a úzkostní. Pomôže vám organizácia a stanovenie priorít vašich úloh zostať na trati k dosiahnutiu vášho cieľa. Doprajte si čas, aby ste sa dopracovali k svojmu plánu.

Zmeňte svoju stratégiu

Shutterstock

Sledovanie vášho pokroku je dôležité a tiež intuitívne. Použite svoje telo ako sprievodcu . Telá si zvyknú na nový zvyk a môžu prestať reagovať. To znamená, že musíte zmeniť svoju stratégiu, ale nie svoj cieľ. Nedržte napríklad rovnakú rutinu v telocvični. Budeš ľahko sa nudiť a ísť mimo trať.


Opýtajte sa „prečo“ to chcete

Shutterstock

'Väčšina ľudí nie je emocionálne spojená s ich rozlíšením,' John Kalinowski , životný kouč a odborníci na všímavosť, hovorí. 'Niečo chcú, ale.' vlastne neviem prečo . “ Získanie kondície je vždy super ale musíte pochopiť, prečo je to to, čo potrebujete. „Prečo“ je najsilnejším motivačným faktorom. Keď dostanete odpoveď, zvyšok zapadne na svoje miesto, dodáva.

Majte menej cieľov

Shutterstock

Menej je viac. Zoznam troch cieľov na rozdiel od 15 neznamená, že nie ste ambiciózny. Znamená to, že ste chytrý . Dokončovacie úlohy aby sme cítili pocit uspokojenia, je rozhodujúce pre posun vpred.


Zmeňte svoje prostredie

Shutterstock

„Znížte počet rozhodnutí vytvorením prostredia, ktorépripravuje vás na úspech , “ DR. Stephen Graef , športový psychológ, hovorí. 'Chceš sa zobudiť skôr?' Vložte alarm na druhú stranu miestnosti. Máte ťažkosti s cvičením? Spite vo svojom telocvični. Malé zmeny môžu viesť k veľkým výsledkom. “

Umiestnite ich všade

Shutterstock

Použite vizuálne pripomenutia, aby ste sa dostali do pohybu štruktúra podpory , Hovorí Miedaner. Váš nový spúšťač návykov môže byť upratovaný - akonáhle upratali ste kuchyňu , ísť na prechádzku. Použite lepiace poznámky, nastavte si v telefóne pripomienky alebo požiadajte priateľa, aby s vami chodil na prechádzky. Majte niekde niečo, čo vám pravidelne pripomínaprečochcete dosiahnuť svoj cieľ.


Viazať nový zvyk na existujúce správanie

Shutterstock

Robiť realisticky Novoročné predsavzatia má veľa spoločného s vytvorenie nového zvyku . Najlepším spôsobom je robiť to každý deň a viazať to na existujúce správanie. 'Je jednoduchšie označiť nový zvyk za jeden, ktorý už existuje,' hovorí Kalinowski. Ak si chcete viac zabehať, urobte to zatiaľ si na prechádzku ; ak chcete mať žiariacu pokožku, po sprchovaní hydratujte; ak sa zameriavate na viac zubnej nite, urobte to po vyčistení zubov; ak chcete viac cvičiť, vstaňte pri reklamách v televízii a cvičte.

Odmeny sú dobrá vec

Shutterstock

Niektoré uznesenia majú zabudované odmeny, tvrdí Kalinowski. Napríklad, nikdy nebudeš ľutovať Ísť do telocvične. Je však dôležité uznať, čo ste urobili, a podľa toho označiť túto príležitosť. „Väčšina ľudí povie iba„ mohol som byť lepší “alebo„ namiesto toho by som to mal urobiť “, ale toto je nesprávny prístup,“ dodáva. Pozitívne vystuženie je oveľa efektívnejšie. Malé ceny - napríklad návšteva kúpeľov - sú veľkým povzbudením - pokiaľ to tak nie je preháňanie na nezdravé jedlo alebo hodiny sedieť na gauči .

Urobte to za vás

Shutterstock

Tento môže byť zrejmý, ale treba povedať. Nikto sa nestará o svoje duševné a fyzické zdravie viac ako ty. Vaše telo sa určite nestará o nikoho iného. Cítiť zodpovednosť voči sebe a nikomu inému. Položte si otázku, či je to, čo sa snažíte dosiahnuť, dôležité iba pre vás a pre vás. Je v poriadku byť taký sebecký.

Požiadať o pomoc

Shutterstock

Akonáhle sa sami rozhodnete, že chcete byť aktívnejší , požiadať o pomoc. Určite určite poznáte niekoho, koho rozlíšenie je rovnaké alebo veľmi podobné. Nie ste v tom sami. Ak máte pocit, že sa tým budete viac zodpovedať, požiadajte o pomoc odborníka. Zaplať tréner , ak je tvojim cieľom fitnes, povedať ti, čo máš robiť. Nebudete chcieť míňať peniaze, takže je pravdepodobné, že urobíte, čo povie.

Nájdite si partnera

Shutterstock

Je pravdepodobnejšie, že spadnete z dráhy, keď na to idete sami. Je ľahšie dosiahnuť svoje ciele, keď ste spolupracovať s niekým - osobný tréner , dietológ - alebo niekto, kto má rovnaké ciele ako vy. Udržia vás na správnej ceste tým, že vás budú zodpovedať a motivovať.

Poznať prekážky

Shutterstock

Predvídajte problémy, aby ste vedeli, ako ich riešiť, keď nastanú, aby ste držali krok s vašim väčším plánom. Určite ste už počuli výraz, že nič užitočné v živote nie je ľahké. Budete čeliť mnohým výzvy na vašej ceste stať sa zdravší človek . Snažte sa ich plánovať čo najlepšie. Ak viete, že nie ste ranný človek, neplánujte si pred prácou zacvičiť. Ak máte veľmi radi tekvicový koláč, nevzdávajte ho, ale zdržujte sa iných sladkostí.

Hovorte o svojich cieľoch

Shutterstock

Začnite hovoriť s ľuďmi o svojich cieľoch. Zostavte tím ľudí, ktorí vás podporia a bude vás zodpovedať za tieto ciele. Povedzte im svoje ciele a termíny a potom im odpovedzte o svojom pokroku. To vám pomôže udržať motiváciu a smer. Vaši priatelia a členovia rodiny sú zvyčajne vašimi najväčšími fanúšikmi.Ak máte ťažkosti, prediskutujte s nimi ťažkosti a nové stratégie.

Vykonajte malé zmeny

iStock

Robte si menšie predsavzatia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť väčší cieľ. Napríklad namiesto toho, aby som povedal: „Rozhodujem sa pre schudnúť tento rok 10 kíl „, Rozhodnite sa viesť potravinový denník a jesť viac ovocia a zeleniny. Namiesto mať latté ráno , dajte si čaj - nesladený ľadový alebo studený. Tieto akcie sú viac zamerané na to, aby vám pomohli mať zdravšie stravovacie návyky, ktoré vám môžu pomôcť dosiahnuť a udržiavať cieľ chudnutia .

Prijmite nedokonalosť

Shutterstock

Budú dni, keď budeš príliš stresovaný alebo príliš unavený zostať podľa plánu. Vedzte, že sa môžete okamžite vrátiť späť do starých koľají. Nemusíte čakať na pondelok. Čím skôr sa znovu naštartujete, tým skôr sa budeš cítiť lepšie a tí menej ohromení. Je pravdepodobné, že nedosiahnete všetky ciele malé ciele nastavíte skôr, ako dosiahnete veľkú. A to je úplne normálne. Je dosť nereálne cvičiť štyri dni v týždni 12 mesiacov po sebe. Tam bude komplikácie a neočakávané situácie.

Pokračuj v sledovaní

Shutterstock

Neskrývajte váhu ani meraciu pásku. Každý týždeň si zaznamenajte, koľko ste dosiahli. Vidieť fyzický dôkaz svojho pokroku je nesmierne motivujúce. Tiež si môžete byť istí, že ste splnili menší cieľ, takže choďte ďalej a odmeňte sa. Monitorovanie (alebo nie) vášho zlepšenia je navyše skvelým spôsobom, ako získať spätnú väzbu o príčinách a následkoch.

Nesúďte sa tvrdo

Shutterstock

'Buďte k sebe zdvorilí,' hovorí Kalinowski. Ľudia zvyčajne nechodia do posilňovne niekoľkokrát denne päť dní v týždni, takže sa nebite, ak to tak nie je. „ Určitý stres môže byť produktívny , ale to, že sa človek cíti ako neúspech, je veľmi skľučujúce, “dodáva. Dokonalosť je nedosiahnuteľná , takže sa na to nemierte. 'Vždy budeme dokonale nedokonalí.'

Nemierte na „nikdy“ alebo „vždy“

iStock

Pravdepodobne ste to už počuli hovoria osobní tréneri že nejaký pohyb je lepší ako žiadny. Rovnaký princíp platí aj pre vaše uznesenia. Nespadajte do fázy prejedania sa pretože si mal po večeri zákusok. Rozdiel sú tisíce kalórií a zlomený duch. Nemusíte spolu preskakovať telocvičňu, pretože nemáte nazvyš hodinu a pol - môžete si zacvičiť za pouhých 15 minút a dosiahnuť lepšie výsledky. Nikdy nepoužívajte „studenú morku“ so svojou stravou alebo cvičením. Hrozí vám zranenie , Vyhorenie a stres (a to môže spôsobiť priberanie na váhe ).

Predstavte si, že ste uspeli

iStock

'Toto je úžasné,' Anna Tsui , Transformačný životný kouč. Porozprávajte sa o svojom cieli a po jeho dosiahnutí vytvorte plány. Predstavte si najlepší scenár a to, ako sa budete cítiť, keď už tam budete. Napríklad chcete schudnúť a mať viac energie aby ste sa mohli hrať s vnúčatami. Aké by to bolo? „Pozitívne motivátory sú dobré pre dosiahnutie dlhodobých cieľov , “Hovorí Tsui.

Spríjemnite si rozlíšenie

iStock

Popremýšľajte, aké kroky vám môžu pomôcť dosiahnuť svoje ciele . 'Vyriešenie Pi viac vody ale nie obrovský vodný ventilátor? Dodajte svojej vode príchuť nejakým stopercentným ovocným džúsom, “hovorí Amy Gorin, MS, RDN, majiteľka Amy Gorin Nutrition hovorí. Jej najobľúbenejšie na dochutenie vody alebo perlivej vody je POM 100% šťava z granátového jablka . „Poskytuje sladkú a koláčovú chuť bez pridania cukru. Šťava získava rubínovo červenú farbu z polyfenolov, “hovorí.

Buďte realistickí s časom

iStock

Ďalším veľkým problémom ľudí je zamerať sa na príliš veľa práce a dosiahnuť to príliš skoro alebo naraz , Hovorí Kalinowski. Nebudete náhle zjesť 1 200 kalórií denne, pozerať bez televízie a každý deň chodiť do posilňovne, takže to ani neskúšajte, pretože sabotujete iba seba , dodáva. 'Musíte do svojho života vložiť zvyky, aby boli udržateľné.' Doprajte si dostatok času na to, aby ste mohli robiť veci efektívne.

Vyskúšajte to, mohlo by sa vám to páčiť

Shutterstock

Stanoviť skúšobnú dobu. Rozbiť Konečný cieľ do denných úloh s týždennou stratégiou. Ak sa vám niečo nezdá, dolaďte a dolaďte plány každý týždeň. Toto vám umožní veľmi rýchlo zmeniť smer k dosiahnutiu cieľa najrýchlejším možným spôsobom. Negravírujte teda svoj plán do kameňa s tým, že jedna odchýlka zruinuje celú vašu stratégiu, a preto musíte počkať do roku 2019 začať odznova .