Odborné rady týkajúce sa všetkého, od chôdze a držania tela, po zahriatie a dýchanie

Získajte dobrú obuv, nebežte príliš veľa, uistite sa, že beháte dosť, použite penový valec; pre nových bežcov je toľko vecí dozvedieť sa viac o tomto športe .

Okrem tréningových techník, výstroja a stratégií obnovy je však možno najdôležitejšou vecou, ​​ktorú by mali bežci začiatočníci venovať pozornosť, forma - to, ako sa vaše telo pohybuje a ako sa cíti, keď ste na cestách.

Predtým, ako si zašnurujete tenisky a začnete búšiť po chodníku, zvážte nasledujúce rady týkajúce sa zahriatia, držania tela, chôdze a dýchania z Zap Fitness spoluzakladateľ a bežecký tréner Zika Rea .


jeden. Dýchajte prirodzene
Podľa jej skúseností Rea hovorí, že veľa nových bežcov sa jej pýta, ako by mali pri behu dýchať. Ak sa jej to spýtate, povie vám, aby ste dýchali len prirodzene. Dýchanie je nedobrovoľná akcia, takže to nie je potrebné nijako komplikovať. Počas behu budú vaše svaly vyžadovať viac kyslíka, čo spôsobí, že vaše dýchanie bude prirodzene ťažšie, ale len relaxujte a nechajte svoje telo postarať sa o zvyšok.

2. Uvoľnite svaly hornej časti tela
Je bežné, že noví bežci zaujmú pozíciu „zhrbeného ramena“ (ako to mnohí z nás robia, keď sedíme za stolom pred počítačom). Táto poloha vytvára nežiaduce napätie v čase, keď chcete, aby sa vaše celé telo cítilo pružné a voľné. Rea hovorí, že pridané napätie a napätie, napríklad zo skrčených ramien a zaťatých pästí, vás spomalí.


Aby ste sa vyhli príliš silnému zovretiu pästí, Rea navrhuje dodržiavať „cracker pravidlo“. Jednoducho si predstavte, že držíte cracker. Môžete ju ľahko zovrieť, ale nechcete ju rozdrviť.



Ďalej sa určite zamerajte na vytiahnutie ramien dozadu a dole a udržanie vysokého, vzpriameného držania tela. Vaše ruky by mali prirodzene visieť pri boku a predlaktia rovnobežne so zemou. Určite sa nehýbte rukami a trupom. Rea hovorí, že kývavé a krútivé pohyby budú len plytvať energiou. Namiesto toho sa sústreďte na beh v priamej, prednej línii a nechajte zvyšok tela prirodzene sledovať.

3. Nemysli príliš na svoje nohy.
Rea navrhuje, aby sa tvoja chôdza stala prirodzenou. Hovorí, že neexistuje jediný „správny spôsob“ behu, pretože chôdza každého sa líši podľa výšky, typu tela a typu tela. Odporúča však venovať pozornosť tomu, ako vám chodidlo dopadne na zem (váš úpätie). Zamerajte sa na pristátie do polovice nohy a pokúste sa zabrániť tomu, aby ste pätou narazili na zem; úder päty spomalí vašu hybnosť.

4. Zahriatie s dynamickými úsekmi.
Pred behom nikdy nerobte tradičné, statické úseky (napríklad také, aké by ste držali niekoľko sekúnd). Rea povedala, že rozcvičenie pred behom nie je prospešné, pretože studeným svalom chýba prietok krvi a pružnosť, čo znamená, že statické natiahnutie by mohlo skutočne zvýšiť vašu šancu na zranenie.


Namiesto toho najskôr zahrejte niekoľko minút ľahkým jogom, potom zastavte a vykonajte sériu dynamické úseky pred začiatkom hlavnej časti tréningu.