Shutterstock

44 spôsobov, ako sabotujete svoje ciele pri chudnutí

Shutterstock

Chudnutie nie je raketový zmysel, a to znamená veľa hrbole a chyby na ceste . Vzhľadom na to, že mať menšie pásy a spevnené nohy sú také populárne ciele, existuje veľa zlých informácií.


Popíjanie na plastových fľašiach

Shutterstock

Vieš to piť veľa vody je vždy dobrý nápad , nielen na chudnutie. Ukazuje sa, že musíte byť opatrní, ako vodu skladujete. Štúdie naznačujú, že bisfenol A (BPA), ktorý sa nachádza v plastoch, vedie k väčšiemu množstvu tuku v tele. Výskum ukázal, že ľudia s najvyššou koncentráciou BPA v moči mali väčšie pásy a mali vyššiu pravdepodobnosť nadváhy.


Nejde o silu vôle - ide o potrebu energie

Shutterstock

V procese zmeny - najťažšou fázou je akčná fáza, Jaime Brenkus, fitnes tréner pre Vždy zelené wellness , hovorí. 'Potrebuješ vytvoriť túto túžbu.' Ako veľmi túžite schudnúť ... tentokrát nadobro? “ To mentálny aspekt môže byť rozdiel medzi začatím cesty alebo pobytom tam, kde ste, dodáva.

Vyhýbate sa dezertom

Shutterstock

Všetko je to o moderovaní. To zahŕňa koľko sladkostí zjete denne . Nikdy nie je dobré ich úplne vypiť. V skutočnosti a štúdium ukázal, že ranné zjedenie nejakého dezertu vám môže skutočne pomôcť pri chudnutí. Účastníci, ktorí raňajkovali niečo sladké, schudli viac ako tí, ktorí to nejedli, a čo je dôležitejšie, držali to ďalej.


Chceš dokonalosť

Shutterstock

Zostať zamerať sa na svoje ciele nie je ľahká úloha . Musíte si znova položiť otázku, aký je skutočný dôvod, ktorý vás motivuje začať s týmto programom chudnutia, hovorí Brenkus. Akonáhle máte túto horiacu túžbu, musíte si dať šancu uspieť, dodáva. 'Budú obdobia, keď nebudete jesť tak zdravo, ako chcete - je to v poriadku; pošmyknutie nie je pád. “ Stačí sa oprášiť a ísť ďalej, dodáva.

Emočné stravovanie

Shutterstock

Za účelomopraviť stresom vyvolané stravovanie musíte stopovať svoje kroky, hovorí Brenkus. Čo je to v tom okamihu, keď ste sa pre svoje pohodlie obrátili na jedlo? Existuje nejaký vzorec vo vašom správaní? 'Preto je dôležité viesť si prvých pár týždňov denník o potravinách, aby ste zistili, čo jete a ako reagujete na denné jedlá alebo stresory.' Ak to obhrýzate, čmárate to! “


Spoliehate sa na proteínové tyčinky

Shutterstock

Proteínové tyčinky a koktaily sú „Zdravé“ pochúťky, ktoré sabotujú ciele pri chudnutí pretože majú príliš veľa umelých sladidiel, Felicia romero , hovorí odborník na fitness a výživu celebrít. Aj keď sa jedná o alternatívu s nulovým alebo nízkym obsahom kalórií, zistilo sa, že dospelí konzumujúci diétne nápoje majú sklon k zvýšenej konzumácii tuhej stravy; natoľko, že vyrovnáva úspora kalórií z umelých sladidiel Matt Thorsen, magister v odbore cvičebná veda a produktový špecialista v odbore SportsArt , hovorí. „Akútny a chronický príjem umelých sladidiel môže viesť k zníženiu citlivosti na inzulín, čo môže spôsobiť zníženie hladiny inzulínu cesta cukrovky 2. typu . “

Jete sladkosti v nesprávnom čase

Shutterstock

Zo svojho jedálnička by ste nemali rezať dezert, môžete ho však jesť v najlepšom možnom čase. 'Povedal by som, že skús.' jesť okolo vašich tréningových časov “, Hovorí Romero. 'Spálite to oveľa rýchlejšie a cukor sa použije počas tréningu.'


Nastavíte latku príliš vysoko a na nesprávnom mieste

Shutterstock

„Kompletné cvičenie“ nie je funkciou času, tvrdí Andrea Marcellus, odborníčka na fitnes a zakladateľ a CEO spoločnosti a / život , hovorí. 'To je o vyvážená práca svalov : ťahanie váhy k sebe a tlačenie váhy preč; práca nôh paralelne aj naopak; pohyb chrbtice v každom smere - ohýbanie trupu dopredu, krútenie v oboch smeroch a ohýbanie tela dozadu a zo strany na stranu. “ Aplikácia and / life obsahuje 5-minútové „kompletné“ cvičenie - presne to, čo potrebujete na vyzdvihnutie alebo v deň, keď sa práve sťahujete do „údržby“.

Rozdávate ruku s nesprávnymi ľuďmi

Shutterstock

Ľudia môžu často spôsobiť, že sa budete cítiť zle a budete vinní, že ste sa nezúčastnili, hovorí Romero. Dostanete veľa „a jedno jedlo ti neublíži!“? 'Skutočne musíte byť verní svojim cieľom a rozhodnúť sa, či sa chcete zúčastniť šťastnej hodiny atď.,' Hovorí. 'Preto ide skutočne o dôslednosť v čase; jedlo alebo dva za týždeň vás nevyhodia, ale ak to robíte niekoľkokrát týždenne, mohli by ste vás drží od vašich cieľov .


Skákanie na váhe

Shutterstock

To sa môže javiť ako neintuitívne, ale pravidelné váženie sa môže mať negatívny vplyv na celkové chudnutie, hovorí Thorsen. „Úspešnosť pri dosahovaní cieľa chudnutia sa výhodnejšie meria dodržiavaním stanoveného plánu ako skutočným chudnutím.“ Zistila to štúdia z roku 2014 úspešné chudnutie v jednom týždni skutočne negatívne ovplyvnil úbytok hmotnosti na nasledujúci týždeň, pretože jednotlivci mali pocit, že dosiahli určitý úspech, a potom poľavili vo svojej tvrdej práci, čo sa rovná zníženým výsledkom v nasledujúcom týždni, hovorí Thorsen.

Máte radi produkt na náhradu jedla

Shutterstock

Nekupujte do marketingu. Mnohé z týchto potravín sú super-kalorický hustý a preplnený cukrom vo forme koncentrovanej fruktózy, hovorí Marcellus. 'Sušené ovocie zbalí viac cukru na menšie sústo.' Aj keď neexistovali žiadne prísady alebo nevysloviteľné prísady, výrobky na náhradu jedla nikdy skutočne nenahradia skutočné jedlo, dodáva, pretože robia len málo pre to, aby vytvorili taký druh trvalej spokojnosti so žalúdkom, ktorý vám zabráni prejedať sa v noci. 'Kým prídete na večeru, je to ako otvoriť stavidlá hladu.'

Vašimi priateľmi a rodinou môžu byť sabotéri

Shutterstock

Napríklad môžu mať dobrý úmysel požiadať vás, aby ste po jedle chodili na zmrzlinu - len preto, že je to „naša“ rutina, hovorí Brenkus. 'Povedzte im, že sa snažíte skutočne strážiť svoju váhu a že by ste sa radšej chceli ísť poprechádzať.' Alebo môžete ísť na udalosti - a nerobiť z jedla ústredný bod. “

Jete „zdravé“ občerstvenie

Shutterstock

Granola sa vždy považuje za „zdravú“ potravinu - je to tak posypané cukrom a pridaným tukom “, Hovorí Brenkus. 'Ochutené jogurty majú tiež veľa cukru.' Cukor je vaša nemesis - pretože neposkytuje žiadne živiny a veľa prázdnych kalórií. Nech je to nízke, dodáva.

Zo stravy ste vylúčili celú skupinu potravín

Shutterstock

'Najväčšia mylná predstava, ktorú som počul, je, že musíš.' úplne sa zbaviť sacharidov schudnúť, “hovorí Romero. Vystrihnutie skupín potravín (tukov alebo sacharidov) sa v skutočnosti neodporúča. 'To by spočiatku fungovalo, ale z dlhodobého hľadiska to nie je skvelé,' dodáva Romero. 'Pokiaľ nemáte citlivosť alebo alergiu na niektoré potraviny, navrhoval by som zamerať sa na kvalitu potravín vs stigmu za sacharidmi alebo tukmi.'

Príliš sa zaboríte do toho, prečo je to tak

Shutterstock

'Strácame veľa času pýtaním sa prečo a žuvaním možných odpovedí o margaritových a tortillových lupienkoch s našimi priateľkami,' hovorí Marcellus. Dodáva, že na tom nezáleží tak veľmi ako na tom, „čo“ s tým urobíte. „Tip:„ čo “ musí byť niečím blízkym tomu, ako v skutočnosti žijete aby boli výsledky skutočne dosiahnuteľné a čo je ešte dôležitejšie, udržateľné na dlhú trať. “

Kardio cvičíte iba v posilňovni

Shutterstock

Kardio je veľmi ľahko zapadne do vašej každodennej rutiny - najjednoduchší spôsob, ako chodiť, kedykoľvek a kdekoľvek je to možné, hovorí Marcellus. Je bezpodmienečne nutné, aby sa váš srdcový rytmus zvyšoval každý deň po dobu 20 minút. 'Žiadna telocvičňa, žiadny problém.' A ak máte pochybnosti, choďte si na obed vydať rýchlu prechádzku „10 a 10“ - desať minút jedným smerom a desať minút späť. Hotový.'

Nestojíš dosť

Shutterstock

'Som tiež veľkým zástancom toho, aby som viac stál počas dňa - čo.' vám umožní spáliť viac energie po celý deň, “hovorí Marcellus. Ďalšou skvelou vecou v stoji je to, že ste na polceste, aby ste každú chvíľu robili nejaké pohyby, napríklad 20 drepov, 20 balónov, 10 klikov proti stolu alebo pultu, dodáva.

Nedostatok spánku

Shutterstock

'Vynechanie spánku neznamená iba to, že budete na ďalší deň unavenejší, ale skutočne môže mať aj nepriaznivý vplyv na vaše ciele pri chudnutí , Hovorí Thorsen. Štúdie preukázali, že jedinci, ktorí spia menej, majú tendenciu konzumovať väčšie množstvo kalórií počas dňa. Okrem toho prichádzajú o všetky nápravné výhody dobrého spánku, dodáva. 'Tak sa snažte o to zlaté pravidlo, 8 hodín, a stále zhadzujte tie kilogramy.'

Zlé plánovanie

Shutterstock

Ak ste pripravení psychicky i fyzicky, je ľahšie obísť pokušenia, hovorí Thorsen. 'Jedným z najlepších spôsobov prípravy je príprava jedla.' To, že máte jedlo vopred pripravené a pripravené, znamená, že pri výbere toho, čo jesť, neexistuje okamih kolísania. “ Vo chvíli sily máte vybrané zdravé a vyvážené stravovacie možnosti takže v budúcnosti môžete byť úspešnejší, dodáva Thorsen. 'Naplánujte si deň, aby ste sa zmestili do tréningu, vopred si vyhľadajte jedálne lístky, aby ste vedeli, čo si vyberiete, alebo si prineste zdravé občerstvenie, aby ste si nemuseli dávať jedlo z rýchleho občerstvenia.'

Precvičujete nadmerne

Shutterstock

Bez ohľadu na to, aký je váš cieľ, prehnané prekročenie iba povedie k zbytočná bolestivosť , vysoká pravdepodobnosť prejedania sa a všade okolo frustrácia, keď nedosiahnete svoje vysnívané telo po vynaložení značného a odhodlaného úsilia, hovorí Marcellus.

Robíte iba kardio

Shutterstock

Ľudia venujú kardio procesu dlhé a nudné minúty. 'Áno, je to lepšie ako nič,' hovorí Brenkus. „Avšak ak chcete vidieť výsledky , musíte sa sústrediť na silový tréning, aby ste získali „afterburn.“ “Ide o efekt after burn, ktorý vám môže pomôcť spáliť viac kalórií dlho po vypracovaní. 'Toto je čistá fyzika.' Keď sú vaše svaly namáhané a stimulované, rastú a silnejú a výsledkom je, že v pokoji spália viac kalórií, “dodáva.

Robíte rovnaké cviky

Shutterstock

Mali by ste zmeniť svoju rutinu minimálne každé 4 až 6 týždňov, hovorí Romero. 'Počúvaj svoje telo a vyskúšaj niečo nové.' Zmena poradia, váh alebo časového rámca je dôležitá, hovorí Brenkus. 'Verím, že pokiaľ ide o cvičenie - konzistencia prekonáva intenzitu.' Musíte si vybrať niečo, čo sa vám páči --- a držať sa toho. Ak sa vám určité cvičenie nepáči - nikdy ho nebudete robiť dlhodobo, “dodáva.

Dôverujete stupnici

Shutterstock

Keď je niekto tak posadnutý týmito 3 číslami na stupnici - je to na škodu, pokiaľ ide o fitnes, hovorí Brenkus. „Keď začnete cvičebný režim a začnete si dávať svalové tkanivo, váha začne klamať; nemuselo by sa to zmeniť alebo dokonca ísť hore. “ Sval je hustejší ako tuk, dodáva však, že budete spaľovať dostatok kalórií. To však môže viesť k „chudnutiu“, ktoré má iba jeden človek nechať sa odradiť a vzdať sa . 'Ohniskom by mali byť palce, nie váha.'

Počítate kalórie

Shutterstock

Počítanie kalórií vás môže poblázniť , je úplne neudržateľný a je sociálnym spúšťačom, hovorí Marcellus. „Namiesto toho sa zasadzujem za prístup zdravého rozumu: jesť jednoduché a výživné jedlá, ktoré sú, ako rád hovorím,‘ jeden krok od stromu ‘.“ Zameraním na jednoduché, celé ingrediencie v kombinácii s kontrolou porcií učí Marcellus techniku, ktorá využíva veľkosť vašich vlastných rúk ako barometer prvého kroku a pocit v žalúdku ako druhý - získate rovnaké výhody spočítavania kalórií, ale bez bolesti hlavy alebo pretočenia očí.

Pijete kalórie

Shutterstock

Jediné „rozprávanie o kalóriách“, ktoré Marcellus vedie, je požiadať ľudí, aby sa pokúsili ich nepiť. „Kalorické nápoje - džúsy, sladené orechové‘ mlieka ‘, miešané kávy, sladké čaje atď. - sú vždy miesto, kam hľadať ak sa zdá, že nedosahujete svoje fitness ciele. Pohár vína je v poriadku každý večer, alebo plánujete strategické priblíženie len k 7 alkoholickým nápojom týždenne, dodáva. 'A nalievanie o niečo menej, ako by ste zvyčajne robili, alebo použitie menšieho pohára, môže znamenať veľký rozdiel v línii vášho pásu.'

Príliš prísne, príliš rýchle

Shutterstock

Pokyny je dobré mať, ale vyrezanie príliš veľa vecí alebo príliš prísny plán chudnutia hneď po pálke môžu vytvárať nereálne očakávania , Hovorí Thorsen. 'Je ťažké ho sledovať a ak‘ spadneš z vozňa ‘, pocit zlyhania sťažuje návrat späť.“

Prejedáte sa zdravými potravinami

Shutterstock

Napríklad mandle a avokádo sú pre vás veľmi zdravé. Majú však tiež vysoký obsah kalórií a tukov, aj keď je to dobrý tuk , Hovorí Brenkus. 'Kľúčom je kontrola porcie.' Ako každý druh jedla - ak ho zjete príliš veľa - aj keď je zdravé - stále sa dá uložiť ako kalórie navyše. “ Príliš veľa tuku môže byť prejedaním sa kalórií, dodáva Romero.

Vyhýbanie sa tukom

Shutterstock

„Naše telo potrebuje tuky pre štandardné telesné funkcie; preto úplné vylúčenie tukov v strave môže byť skutočne škodlivé, “hovorí Thorsen. Mnohé štúdie navyše zistili, že je potrebné skôr stravovanie s nízkym obsahom sacharidov než s nízkym obsahom tukov efektívnejšie pri chudnutí , dodáva. „Nebojte sa konzumovať zdravé zdroje tukov: orechy, avokádo, oleje atď.“

Nadmerná konzumácia alkoholu

Shutterstock

Ukázalo sa, že dať si pohár červeného vína je prospešné pre celkové zdravie, hlavne vďaka polyfenolom; avšak nadmerná konzumácia alkoholu môže mať negatívny vplyv na chudnutie, hovorí Thorsen. „V 1 gramu bielkovín sú 4 kalórie, 4 kalórie v 1 grame sacharidov, 9 kalórií v 1 gramu tuku a 7 kalórií v 1 grame alkoholu. Je teda ľahké vidieť, že miešaný nápoj kombinujúci alkohol a sladké miešače môže ľahko začať zvyšovať počet kalórií. “

Môžete jesť lepok

Shutterstock

Pokiaľ na to nie ste citliví, neprerušujte ju zo stravy. Počúvajte svoje telo - budete vedieť, či s vami jedlo nesúhlasí. 'A.' bez lepku nie je kalorické - takže ak sledujete svoju váhu, majte túto skutočnosť na pamäti, “hovorí Thorsen. „Myslím si, že ľudia si myslia, že ak je to bez lepku, bude to mať menej kalórií, pretože je to pre vás dobré,“ dodáva.

Sledujete cvičebný program niekoho iného

Shutterstock

Je dôležité naplánovať typ cvičenia, ktoré cvičíte, tak, aby zodpovedalo postave, ktorú sa pokúšate vytvoriť: t.j. pomocou voľných váh má za následok guľatejšie svalstvo ako kapely, hovorí Marcellus. Príliš veľa cvičebných programov dnes tlačí príliš veľa a chýba im prispôsobenie pre individuálne potreby, dodáva. „Sústava pre prípad zranenia, konkurenčný prístup k cvičeniu - či už proti osobe, alebo iba proti noseniu - vám môžu zabrániť v tom, aby ste sa niekedy naklonili, pretože na udržanie tréningových programov musíte toľko jesť.“

Nehýbať

Shutterstock

Diéta A cvičenie sú tak často spojené, ale nie vždy sa rovnako uplatňujú v praxi, hovorí Thorsen. Dôležitým faktorom je strava ale rovnako aj fyzicky aktívny. Spolu s jednoduchým spálením väčšieho množstva kalórií existuje aj množstvo ďalších výhod pre cvičenie a odporový tréning: „zvýšená svalová hmota pomáha spaľovať viac kalórií počas dňa, lepšia sila, prevencia proti osteoporóze, lepší lipidový profil v krvi, viac energie a psychológia výhody. “

Nejete dosť

Shutterstock

'Verím v jedenie, keď máš hlad,' hovorí Brenkus. 'Je samozrejmé, že ak začínate cvičebný program, bude to vyžadovať, aby ste jedli častejšie a mali kalórie navyše - jedlo je palivo.' Možno to neviete, ale hladovať je v skutočnosti nebezpečné .

Nerobíš HIIT

Shutterstock

Intervalový tréning s vysokou intenzitou je veľmi efektívny a je ideálny, keď máte iba pár minút, hovorí Romero. Burpees, skákacie zdviháky, skoky do drepu, skoky zo žaby vám určite dajú pocítiť „popálenie“. Časujte si sami - intervaly 20 - 30 sekúnd s odpočinkom 10 - 15 sekúnd, hovorí Romero.

Ak ste unavení, necvičíte

Shutterstock

Náročný deň v práci by nemal byť výhovorkou, že musíte celú noc sedieť na ústach a jesť čipsy. Vykonajte aspoň nejaké strečingové a základné cviky, hovorí Romero. Môžete ľahko robte to pri sledovaní televízie . 'Použite svoju kuchynskú linku ako bar a urobte niekoľko sád kopacích svalov alebo kôp, skôr ako sa spočítate,' dodáva Marcellus.

Cukrom sladené nápoje

Shutterstock

Cukrom sladené nápoje sú jedným z najľahšie konzumovateľných vysokokalorických zdrojov potravy, napriek tomu im chýbajú akékoľvek skutočné výživové výhody, hovorí Thorsen. Môže byť prekvapujúce, aké ľahké je vypiť 1 - 2 plechovky sódy denne, čo zodpovedá zhruba 300 kalóriám a viac ako 70 gramom cukru, dodáva. 'Nabudúce vynechajte sódu a vyberte si čaj alebo vodu, aby ste znížili spotrebu kalórií.'

Žiadny systém podpory

Shutterstock

Aspektom, ktorý môže niekomu zabrániť v úspešnom chudnutí, nie je systém podpory, tvrdí Thorsen. Dodáva, že existuje veľa aplikácií pre chytré telefóny s online komunitami, ktoré sa navzájom snažia udržiavať zodpovednosť. 'Nájdite si priateľa, člena rodiny alebo iného významného, ​​ktorý vám môže pomôcť a pomôže vám robiť správne rozhodnutia.'

Príliš sa zaoberáte „podvodnými dňami“

Shutterstock

„Nemôžem zniesť výraz„ cheat day “,“ hovorí Marcellus. Znamená to, že jedlo, ktoré vás uspokojí z hľadiska vkusu, tradície alebo emócii, je „zlé“ - a naopak, ste „zlé“ aj z hľadiska jeho konzumácie, dodáva. „Akákoľvek strava, ktorá vytvára alebo udržiava rozhodujúci vzťah k jedlu - tj.„ Dobré “jedlá vs.„ zlé “jedlá - je receptom na nešťastie.“ rozvíjanie inteligentných návykov okolo svojich obľúbených jedál sa môžete cítiť neustále spokojní a bez toho, aby ste niekedy boli „podvodníkom“ - čo je podľa jej slov len ďalšie slovo pre neúspech.

Nepoužívanie správnej formy pri cvičení

Shutterstock

'Jednou z najčastejších chýb, ktoré vidím v telocvični robiť, je robiť.' použite zlú formu , ”Russell Wynter, osobný tréner a spolumajiteľ spoločnosti Madsweat , Hovorí NASM- hlavný tréner, CPT, CES, PES. Nesprávna forma vám zabráni dosiahnuť vaše ciele a stavia vás do konca riziko zranenia . 'Kĺby a mäkké tkanivá sú väčšinou týchto poranení, z ktorých niektoré vás môžu vrátiť k dosiahnutiu vašich cieľov, kým sa liečia týždne, nie mesiace,' dodáva.

Nemať cieľ alebo plán, keď prídete do posilňovne

Shutterstock

'Ísť do telocvične bez gólu je ako povedať „Chcem jazdiť z AZ do NY bez mapy alebo kompasu,“ hovorí Wynter. Ak nemáte mapu, ako budete vedieť, kde ste a kedy sa tam dostanete? „Ciele sú dôležité, pretože nám dávajú smer, ktorým sa máme riadiť, a cestu, ktorou sa máme uberať zmerať náš pokrok , “Dodáva.

Príliš veľa súprav

Shutterstock

Existuje inverzný vzťah medzi sériami, opakovaniami a intenzitou, hovorí Wynter. „Zvyčajne vykonáte menej sérií, keď budete vykonávať vyššie opakovania s nižšou intenzitou (vytrvalostné adaptácie), a viac sérií, keď budete vykonávať nižšie opakovania s vyššou intenzitou (silové a silové adaptácie). Svalová vytrvalosť a stabilizácia sa najlepšie vyvinie s 1 až 3 sadami 12 až 20 opakovaní pri 50 až 70 percentách intenzity 1RM.

Cvičenia, ktoré zahŕňajú veľmi málo svalov

Shutterstock

„Ak nie ste profesionálny kulturista - ten, kto chodí do posilňovne dvakrát denne, sedem dní v týždni -, chcete maximalizovať čas na tréning a maximalizovať svoje výsledky o vykonávanie viackĺbových cvičení , ako push-up alebo drep , “ Bowflex Hovorí fitness poradca Tom Holland. Tieto pohyby zapájajú súčasne viac svalových skupín a poskytujú vám najlepšie výsledky v čo najkratšom čase . „Vykonávanie niekoľkých cielených cvikov, ako je bicepsový curl alebo tricepsový spätný náraz, je úplne v poriadku, ale určite chcete zmiešať ďalšie pohyby viacerých kĺbov / viacerých svalov, aby ste skutočne využili každé sedenie,“ hovorí. Nenechajte sa chytiť do pasce a snažte sa zmenšiť svoje problémové oblasti. 'Je to mýtus a nedá sa to urobiť.'

Jesť nezdravé jedlo po vypracovaní

Shutterstock

'Často idem po rannom tréningu do miestnych lahôdok a objednám si omeletu z vaječného bielka, len aby som tam videla jesť mnohých ďalších členov mojej telocvične.' veľké množstvo nezdravých potravín po ich tréningoch, “hovorí Holland. Metabolické okno, krátke časové obdobie (30 - 60 minút) hneď potom vaše cvičenie , je vtedy, keď je vaše telo najlepšie schopné znovu vybudovať svalstvo. Toho sa dosahuje konzumáciou kombinácie zdravých sacharidov a chudých zdrojov bielkovín. „Keď jete nekvalitné a vysoko spracované potraviny hneď po cvičení, nielen podkopávajú potenciálne účinky na chudnutie , negatívne ovplyvňujete aj budovanie a tonizáciu svalov, “dodáva.

Dlhé odpočíva

Shutterstock

Svalová vytrvalosť a stabilizácia a adaptácie na hypertrofiu sa najlepšie rozvíjajú s relatívne krátkymi dobami odpočinku; zvyčajne 0-90 sekúnd, hovorí Wynter, v závislosti od zaťaženia, objemu a aktuálna úroveň kondície klienta. Maximálnej adaptácie na silu a výkon sa najlepšie dosahuje pri relatívne dlhých časoch odpočinku, zvyčajne 3–5 minút.