Jednoduché triky, ktoré vám pomôžu zostať dostatočne hydratované celé letoShutterstock

Jesť viac zelene, pravidelné schôdzky zubára, umývanie za ušami, testy na papu, strečing —To je len niekoľko vecí v živote, ktoré myby malrobte viac pre dosiahnutie lepšieho celkového zdravia, ale nie nevyhnutnechcieťrobiť.

Pre niektoré, pitie dostatočného množstva vody je na zozname tiež. Áno, existujú dva typy ľudí, pokiaľ ide o spotrebu vody: tí, ktorí majú radi chuť a nemajú problém zostať hydratovaní, a tí, ktorí to považujú za fušku, povinnosť a všeobecne za bolesť v zadnej časti. Znie vám to druhé povedomé? Nebojte sa, nie ste sami. Výskum ukazuje, že takmer 75 percent americkej funkcie je v chronickom stave dehydratácia .

Táto štatistika sa zhoršuje iba v letných mesiacoch. Cez leto sme horúčavejší, spotenejší a rušnejší, čo znamená, že hydratácia je dôležitejšia ako kedykoľvek predtým, ale je menej pravdepodobné, že z nej urobíme prioritu. Všetci sme už počuli výhody konzumácie väčšieho množstva H20 : zvýšená energia, vylepšené kognitívne funkcie, lepšie trávenie, ľahšia regulácia hmotnosti a hladšia pokožka. Uvedomenie si výhod však nie je problém; vieme, že je to pre nás dobré, ale tento proces sa často považuje za nepríjemnosť. Kľúčové je nájsť ľahké spôsoby, ako sa presvedčiť o dostatočnej hydratácii.


Tu je päť jednoduchých spôsobov, ako toto leto zvýšiť príjem vody.

Nastaviť pripomienku
Konferenčné hovory, budenie, termíny, výročia, schôdzky ... Čo urobíte ako prvé, keď si budete musieť spomenúť na niečo dôležité? Nastavil si budík. Prečo by mala byť voda iná? Teraz už nemusí byť nepríjemný zvonček, ktorý vám zvoní v ušiach každú hodinu, každú hodinu, ale stačí mať na svojom stolnom alebo mobilnom zariadení vyskočenú pripomienku so slovom „piť“ niekoľkokrát denne. Trvá to, aby ste si pomohli získať niekoľko ďalších dúškov. Niekoľko ďalších dúškov, ktoré tak často dôjde, urobí rozdiel.


Spravte si z toho zvyk
Ďalším spôsobom, ako si uľahčiť pitie, je zvyknúť si na to. Význam, zahrnúť spotrebu do rytmu vášho každodenného života —Z toho je inštinkt na rozdiel od fušky. Napríklad v kancelárii si zvyknite prechádzať okolo vodného chladiča zakaždým, keď budete musieť ísť k tlačiarni. Alebo zakaždým, keď zdvihnete svoj stolný telefón, chyťte pár súst. Ako pre hydratačný počas tréningu : urobte z pitia vlastné cvičenie: drepy , výpady , push-up , doska, VODA! Takto je to zabudované do plánu a nie dodatočne.



Nech je to vynikajúce
Kto povedal, že nápoje musia byť jemné a nudné, aby boli zdravé? Aj keď je neodporúčané hydratujete čímkoľvek, čo obsahuje slovo „cola“, existuje veľa spôsobov, ako urobiť vodu trochu vzrušujúcejšou. Ako, čo s ľadovým čajom? Nehľadiac na ten, ktorý si kúpite v samoobsluhe , bylinkový čaj je skvelý spôsob, ako dodať svojej vode chuť. Bylinkový čaj podľa vlastného výberu jednoducho lúhujte ((mám rád harmanček alebo mätu), pridajte lyžicu niečoho sladkého (myslím: med alebo sirup z agáve) a nechajte ho cez noc odležať v chladničke. Voila, osviežujúca, lahodná a efektívna.

Podobne stačí pridať akýkoľvek druh ovocia, zeleniny alebo byliniek, aby ste do svojho pohára vliali nejaký život. Od plátkov uhorky po bobule, citrón alebo dokonca listy mäty, nebojte sa do zmesi hodiť niektoré zo svojich obľúbených chutí a pochutnávajte si.

Urobte to atraktívnym
TO nedávna štúdia z Cornellu zistí, že keď urobíme zo zdravej voľby atraktívnejšiu voľbu, je pravdepodobnejšie, že urobíme správnu vec. Napríklad, ak chceme jesť viac ovocia, výskum ukazuje, že keď dáme ovocie do vizuálne príťažlivej misky, je pravdepodobnejšie, že do toho pôjdeme. Podľa týchto zistení by kľúč k väčšiemu pitiu alkoholu mohol spočívať v spôsobe jeho uvedenia. Namiesto toho, aby ste použili ten starý poškriabaný plastový pohár, investujte teda do zábavná, trendy fľaša na vodu a majte to nablízku.


Zjedz to
Ak sa stále snažíte identifikovať niektorý z týchto návrhov na zvýšenie príjmu tekutín, stále existuje nádej. Áno, buďte si istí, že dostatok vody prijímame aj z jedál, ktoré konzumujeme. Priemerný človek v skutočnosti získa 20 percent dennej hydratácie z tuhých látok. Trik teda spočíva v tom, že budete jesť viac jedál bohatých na H20. Nie je žiadnym prekvapením, že medzi potraviny s najvyššou úrovňou hydratácie patrí ovocie a zelenina, ako sú paradajky, melón, mrkva a uhorky. Na získanie výhod však nemusíte mať tanier so surovou zeleninou. Skúste do každého jedla pridať vegetariánske alebo ovocné omáčky, salsy alebo polievky. Pokiaľ ide o možnosti bez zeleniny, ovsené vločky obsahujú hydratačný punč, ktorý obsahuje ohromných 84 percent obsahu vody, rovnako ako jogurt, s hmotnosťou 79 percent.

Súvisiace:
Ľahko dodržateľné pravidlá stravovania, vďaka ktorým budete zdraví
Čo ste nikdy nevedeli o konzumácii kofeínu (doteraz)
6 zdravých pochutín, ktoré si môžete nechať na stole, nie je potrebná žiadna chladnička