Dosahovanie šiestich balíčkov brušných svalov vyžaduje veľa tvrdej práce - naozaj to stojí za to?

Tu je vec, udržiavanie silných brušných svalov je nevyhnutné pre vaše zdravie.

„Core fitness predchádza poraneniu chrbta, pomáha rehabilitovať zranenie chrbta a jednoducho vám pomáha robiť veci. Je to nevyhnutné pre ľudský pohyb, “hovorí Dr. Stuart McGill , riaditeľ laboratória biomechaniky chrbtice na univerzite vo Waterloo a autor štúdie Vynikajúca kondícia a výkonnosť chrbta .

Avšak to, čo mnoho cvičencov nerozumie, je to, že silné jadro nie je synonymom pre šesťdielne brušné svaly a že dosiahnutie pevnej a tónovanej strednej časti tela si vyžaduje oveľa viac práce, ako len každodenné precvičovanie jadra pohybmi, ako sú brušáky a planky.


V skutočnosti je v porovnaní s výhodami, ktoré zožnete, množstvo tvrdej práce a odhodlania, ktoré je potrebné na dosiahnutie takého upraveného bruška, také extrémne, že je ľahké argumentovať, prečo to naozaj vôbec nestojí za to.

Nehovoríme, že by ste sa mali zbaviť všetkých svojich základných cvikov - nezabudnite, že sila tela je nesmierne dôležitá nielen pre udržanie funkčnej mobility, ale aj ako doplnok k vašim ďalším športovým aktivitám - ale ak máte zameraný na rozvoj šesťbalenie ako Hviezdny lord , pokiaľ na to nie ste pripraveníreálnyAk to myslíte so stravou a cvičením vážne, možno budete chcieť prehodnotiť svoje ciele a vziať do úvahy niekoľko z týchto dôvodov, prečo sú šesťbalenie abs skutočne preceňované.


1. Dosiahnutie a udržanie balíka šiestich balení trvá oveľa viac práce, ako si myslíte.
Na rozdiel od toho, o čom by ste chceli, aby vám uverili mnohé cvičebné programy s „rýchlou opravou“ propagované v populárnej kultúre, absenciu šiestich balíčkov cvičení nedosiahnete iba tak, že budete každý deň cvičiť ako brušáky, brušáky a brušáky. Iste, precvičovanie strednej časti pomáha budovať a posilňovať brušné svaly, ale nespáli tuk uložený okolo žalúdka.

Odhalenie vášho „šesťbalenia“ si vyžaduje, aby ste znížili svoje celkové percento telesného tuku, čo pre mnohých ľudí znamená dodržiavanie intenzívneho cvičenia a veľmi prísnej diéty.

Pred dvoma letami to zdieľal Derek Flanzraich, generálny riaditeľ a zakladateľ stránky Greatist.com podrobný účet z toho, aké to bolo, sledovať šesťtýždňový plán, ktorý ho nakoniec priviedol k dosiahnutiu šesťkrát abs. Napísal:

„Je ťažké povedať, ako osamelý sa cítite, keď počítate každú kalóriu, plánujete každé jedlo a cvičíte každý deň. Srandovné pohľady pri prechádzke parkom, ktorý držal džbán na vodu s objemom jedného galóna, neboli nič veľké. Neskoré večere, pri ktorých som nič nejedol (vážne, ani jedna vec), boli znesiteľné. Ale napriek podporujúcim priateľom a členom tímu nikto poriadne nevedel, čo cítim, čo prežívam a čo ma drží. Cítil som sa uväznený, keď ma požiadali, aby som chodil po miestach a robil veci. Cez víkendy som sa cítil trápne, keď som musel dbať na to, aby som každý deň trávil hodiny v posilňovni. Cítil som sa nepríjemne, keď som prinútil ostatných trápne jesť a piť osamote. Keď som išiel do postele, cítil som sa hladný a smutný. Posledný týždeň som takmer vôbec nemohol spať (môj najhorší priemerný týždenný spánok za celý #absperiment) - akoby som ma už ani tak nepodporoval. Horšie však bolo, že boli badateľné aj vedľajšie účinky pre ostatných. Obyčajne som skutočne pozitívny a šťastný, ale (ako to teraz všetci v mojej kancelárii dosvedčujú) som bol počas #absperimentu unavený a mrzutý. To je na hovno. Nakoniec si nie som úplne istý, kto sú ľudia, ktorí dostávajú a udržujú šesťbalíčkové abs po dlhšiu dobu, ale cítim ich a dúfam, že majú nejakých úžasných priateľov (ktorí by v ideálnom prípade tiež mali šesťbalení abs ?).


2. Šesťbalení abs neslúžia žiadnym skutočným funkčným účelom.
Pravda: môžete mať silné brušné svaly, ktoré podporujú vaše každodenné úsilie a atletické aktivity bez toho, aby boli skutočne viditeľné. Ako sme už spomenuli, silné jadro nie je synonymom pre šesťbalenie abs. V skutočnosti, ako vysvetľuje Steve Regis v jeho príspevok na blogu o tom, prečo sú šesťbalení abs preceňované, stačí len dokázať sám sebe, že môžete dosiahnuť vysoký cieľ, ktorý ste vždy chceli dosiahnuť, jediný funkčný účel, ktorý absencia šiestich balíčkov môže slúžiť, je zarobiť si peniaze.

Inými slovami, pokiaľ nie ste modelkou alebo slávnou osobnosťou, ktorá dokáže zarobiť na svojom verejnom imidži, sú balenia šiestich balíčkov abs iba estetickou extravaganciou, ktorá vám nepomôže získať žiadne výhody v skutočnom svete. A je pravdepodobné, že sú neprinesie ti šťastie alebo si tak výrazne vylepšite obraz tela.

3. Príliš veľa kľukov môže viesť k zraneniu.
Až príliš často si veľa cvičiacich, ktorí majú nastavený zameriavač na šesťbalenie brušných svalov, myslí, že cesta k línii pásu valcha je vydláždená nekonečným množstvom brušákov. Ako sme už spomínali, nielen tonieefektívny spôsob, ako dosiahnuť absenciu šiestich balení, ale opakované vykonávanie cvičení, ako sú brušáky a brušáky, môže viesť k poraneniu chrbtice.

'Ak vezmete drôtený vešiak na kabáty a budete ho ohýbať znova a znova, nakoniec bude kov unavený a zlomí sa,' vysvetľuje McGill. 'Rovnaká teória platí aj pre tvoju chrbticu.' Kto ste, určuje, ako rýchlo ho tento proces vyčerpá. Ak ste štíhli, môže to trvať dlhšie, ale pre väčšiu osobu je to naopak. “


4. Vaša schopnosť odbúravať tuk je čiastočne určená vašimi génmi.
Typ vášho tela a vaša genetika hrajú úlohu v tom, ako sa vaše telo rozhodne ukladať a strácať tuk. Marc Perry , zakladateľ a generálny riaditeľ spoločnosti BuiltLean a špičkový osobný tréner a odborník na fitnes v New Yorku, vysvetľuje: „Napríklad niektoré ženy môžu mať veľmi málo telesného tuku na brušných svaloch, ale veľa na stehnách a tricepsoch, zatiaľ čo iné budú mať opak. “ Rovnaká poznámka: svalové pruhovanie každého človeka je odlišné. Dokonca aj keď dosiahnete dostatočne nízke percento telesného tuku, aby ste definovali svoje brušné svaly, vaše brušné svaly nemusia odhaliť estetiku, v ktorú ste dúfali, ako vaša obľúbená fit osobnosť alebo profesionálny športovec.

5. Naozaj sa chcete vzdať dobrého jedla?
Úprimná pravda: ak chcete dosiahnuť šesť balení abs, pravdepodobne sa budete musieť vzdať mnohých jedál, ktoré máte radi. Vaša strava ovplyvňuje zloženie tela viac ako čokoľvek iné a udržiavanie nízkeho percenta telesného tuku potrebného na predvádzanie balíčka šiestich balení znamená, že sa pravdepodobne budete musieť naučiť, ako udržiavať stravu väčšinou z chudých bielkovín a obyčajnej zeleniny. (Napríklad choďte skontrolovať Instagram profil kulturistu alebo konkurenta vo fitnes. Pravdepodobne nájdete veľa fotografií porciovaných jedál, ktoré pozostávajú z obyčajného grilovaného kurčaťa a dusenej zeleniny.) Rekvizity pre ľudí, ktorí môžu pri dodržiavaní svojich fitnes cieľov dodržiavať tak prísnu diétu, ale výmenou za svoje obľúbené jedlá sa vzdajú. pre brušnú definíciu naozaj stojí za to? No, naozaj záleží o tom, kto ste a prečo to robíte, ale pre väčšinu ľudí to asi nie je ono.

10 dôvodov, prečo randiť s bežcom
Najlepšie a najhoršie cviky na Ab (a prečo je pre vaše zdravie dôležitá sila jadra)
Koľko bielkovín by ste mali jesť, aby ste si vytvorili svalovú hmotu?