Dreamstime

Dreamstime

Aha, spánok ... Už len pri pomyslení na to si ospalý. Ale ako vyzerá vaša spánková frekvencia? Máš dosť ? Ak žijete v USA, možno nie. Kto teda píli najviac kmeňov? Máme niekoľko štatistík, ktoré by mohli byť hádžete a otáčate sa .

Tu sú krajiny, ktoré spia najviac a najmenej.


Smartphone vie, kedy spíte, vie, kedy ste hore

Dreamstime

V roku 2016 analyzovali vedci z Michiganskej univerzity spánkové vzorce tisícov ľudí na celom svete, ktorí používali aplikáciu pre mobilné telefóny ENTRAIN. Aplikácia bola navrhnutá na pomoc cestujúcim minimalizovať účinky jet lag . Údaje o spánku, ktoré ľudia vpichovali, však poskytli vedcom pokladnicu štatistík spánku v reálnom svete.


Priemer: necelých 8 hodín

Dreamstime

Väčšina ľudí v súbore údajov harmonogram medzi siedmimi a ôsmimi hodinami spánku v noci, v priemere 7,88 hodín.

Čo je to teda „normálny“ spánok?

Dreamstime

Všetko závisí od toho, hovorí Danny Forger, hlavný autor štúdie ENTRAIN. „Ľudia neustále stanovujú pokyny - potrebujete osem hodín, potrebujete sedem hodín - ale našli sme to „normálny“ spánok sa líši ohromne závisí od vášho veku, pohlavia a krajiny, v ktorej sa nachádzate, “uviedol.


Gratulujem, Holandsko

Dreamstime

Podľa údajov ENTRAIN sú to ľudia v Holandsku boli najviac odpočinutí, v priemere spali 8 hodín a 12 minút spánku v noci.

Na druhom konci ...

Dreamstime

Obyvatelia Singapuru a Japonska mali najkratšia doba spánku z 20 krajín zastúpených v štúdii dostalo v priemere 7 hodín a 24 minút uzávierky za noc.


POUŽITIE?

Dreamstime

V Spojených štátoch bola priemerná doba spánku 7,87 hodín. To zaradilo Američanov do prieskumu medzi Talianskom a Čínou.

8 a viac hodín

Dreamstime

Okrem Holandska boli ďalšími krajinami, ktoré zhromaždili viac ako 8 hodín za noc, Nový Zéland, Francúzsko, Austrália a Belgicko.


Ísť do postele!

Dreamstime

Ďalšími krajinami, ktoré hlásili výrazne menej ako 8 hodín za noc, boli Brazília, Nemecko a Hongkong.

Ženy viac oddýchnuté

Dreamstime

Podľa štúdie hrá pohlavie najväčšiu rolu v tom, ako dlho človek spí. Ženy plánujú v priemere 8,07 hodiny spánku, zatiaľ čo muži 7,77 hodiny. Ženy obe choď spať o niečo skôr ako muži a zobudiť sa o niečo neskôr. Autori tvrdia, že tento účinok je najvýraznejší u ľudí vo veku 30 až 60 rokov.


Aha, mladosť

Dreamstime

Vek sa tiež javí ako dôležitý faktor, keď ľudia spia. V priemere starší ľudia v dátovom harmonograme ENTRAIN spia skôr ako mladší ľudia.

Nemôže poraziť matku prírodu

Dreamstime

Napriek zatemňovacím závesom, umelým svetlám a budíkom, solárnym podnetom - čas východu a západu slnka - stále majú výrazný vplyv na spánok vzory.

Hore so slnkom

Dreamstime

Západ aj východ slnka mali a väčší vplyv na to, keď sa ľudia zobudili , v porovnaní s tým, keď išli spať. Neskoršie východy slnka (po 6:30 hod.) Boli spojené s neskoršími časmi budenia a spánkami. Neskoršie západy slnka boli spojené aj s neskoršími časmi bdenia a časmi spánku, ale vplyv západu slnka na to, v aký čas šiel človek v noci spať, bol slabší, ako predpovedali modely.

Zlatá medaila pre Francúzsko

Dreamstime

Štúdia z roku 2009, ktorú uskutočnila Organizácia pre hospodársku spoluprácu a rozvoj, označila Francúzsko za vyspelý národ, kde ľudia najviac spia. Francúzi hlásili v priemere 530 minút spánku za noc. To je takmer 9 hodín.

Štúdia OECD

Dreamstime

Kórejčania prišli v tomto prieskume na poslednom mieste a zaznamenali iba 469 minút spánku za noc.

Japonci na konci iného prieskumu

Dreamstime

Nezisková organizácia National Sleep Foundation vydala Medzinárodný prieskum spální v roku 2013. Zmapovala spánkové návyky šiestich krajín: USA, Kanady, Mexika, Spojeného kráľovstva, Nemecka a Japonska. V tomto prieskume Japonci uvádzali, že spia najmenej, priemerne 6 hodín a 22 minút za pracovnú noc.

Američania tiež grogy

Dreamstime

Hneď za Japoncami boli americké pražce. Mali v priemere o niečo viac, ako zisťovali Japonci, ale len 6 hodín a 31 minút za pracovnú noc. A aby toho nebolo málo, uviedlo to 21 percent Američanov spať menej ako 6 hodín za noc počas pracovného týždňa. No tak, Amerika! Ísť do postele!

Čas na odpočinok

Dreamstime

Dobrá správa pre Američanov a Japoncov: V tejto skupine si skôr zdriemli. Asi polovica Japoncov aj Američanov uviedla, že si v predchádzajúcich dvoch týždňoch aspoň raz zdriemla. To dopadne na miesto!

7 hodín alebo menej

Dreamstime

V tomto prieskume organizácie Sleep Foundation uviedlo 66 percent Japoncov, že v pracovných nociach spia menej ako 7 hodín. Rovnako tak urobilo 53 percent Američanov, 39 percent vo Veľkej Británii, 36 percent Nemcov, 30 percent Kanaďanov a 29 percent Mexičanov.

6 hodín alebo menej

Dreamstime

Američania mali pochybnú česť viesť tento prieskum v percente ľudí, ktorí spali menej ako šesť hodín spánku za pracovnú noc, na 21 percentách. Hneď za nimi boli Japonsko (19 percent) a Spojené kráľovstvo (18 percent). Lepšie výsledky dosiahli Mexiko, Nemecko o 11 percent, Kanada o 10 percent a Kanada o 7 percent.

Aký dobrý je ten spánok? (Nie je to skvelé)

Dreamstime

Iba 44 percent Američanov uviedlo, že sa majú dobre vyspať každý týždeň alebo takmer každý týždeň. A 25 percent Američanov uviedlo nikdy sa dobre nevyspia .

1 z 3 dospelých v USA, ktorí nemajú dostatok spánku

Dreamstime

Podľa štúdie amerických centier pre kontrolu chorôb z roku 2016 viac ako tretina dospelých Američanov nemá dostatok spánku pravidelne. Odborníci odporúčajú, aby dospelí vo veku 18–60 rokov spali každú noc najmenej 7 hodín.

Prečo je to dôležité

Dreamstime

Spánok je pre fyzické a emočné zdravie človeka . Podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb štúdie preukázali, že nedostatok spánku mení aktivitu v niektorých častiach mozgu. Ľudia, ktorí majú nedostatok spánku, môžu mať problém s rozhodovaním, riešením problémov, ovládaním emócií a správania a vyrovnávaním sa so zmenami. Nedostatok spánku bol tiež spájaný s depresiou, samovraždou a rizikovým správaním.

Telo i myseľ

Dreamstime

Prebiehajúci nedostatok spánku súvisí s jeho zvýšením riziko srdcových chorôb , ochorenie obličiek , vysoký krvný tlak, cukrovka, mŕtvica a obezita.

Ako lepšie spať

Dreamstime

Národná nadácia pre spánok má niekoľko rád pre tých, ktorí hľadajú aby ste sa lepšie vyspali. Niekoľko tipov: Cvičte počas dňa, dodržiavajte spánkový režim, v ktorom chodíte spať a vstávate každý deň v rovnakom čase, a zabezpečte si televízor svojej spálne.

Ďalšie tipy

Dreamstime

CDC má tiež niekoľko užitočných rád: Uistite sa, že je vo vašej miestnosti tichá tma a relaxujte, a vyhýbajte sa veľkým jedlám a alkoholu pred spaním .