Rady, ktoré môžu vašej rodine pomôcť v tomto bezprecedentnom čase

Geber86 cez Getty Images

Pandémia koronavírusu zasiahla Američanov počas jari, leta a jesene 2020. S príchodom zimy a zvýšením počtu prípadov v celej krajine bude veľa ľudí tráviť dlhší čas doma. Pre tých, ktorí žijú s blízkymi členmi rodiny, stres z pocitu obmedzenia v tesnej blízkosti spolu s finančnými bojmi a inými úzkosť prameniaca z pandémie môže zaťažiť vaše vzťahy.

„Vzťahy sú doslova postavené na hraniciach a čase strávenom oddelene,“ hovorí doktorka Casey Gamboni, terapeutka a členka fakulty výučby a supervízie v rámci Programu manželstva a rodinnej terapie na The Family Institute na Northwestern University. 'Vďaka pandémii, ktorá to odstraňuje, to prirodzene zvyšuje napätie.'


Tu je niekoľko tipov od Gamboni, ako aj od Nicolle Osequeda, LMFT, klinickej riaditeľky Lincoln Park Therapy Group v Chicagu, ako vytvárať hranice pre udržanie zdravých vzťahov a podporu vzájomného duševného zdravia v nasledujúcich mesiacoch.

Pochopte, že boje sú momentálne normálne

Oliver Rossi prostredníctvom Getty Images


Pandémia a trávenie času doma si vyžiadali svoju daň u párov a rodín po celej Amerike. Je dôležité mať na pamäti, že je úplne bežné, že to ovplyvní aj vaše vzťahy. „S pármi, najmä počas pandémie, hovoria:„ Môj partner ma skutočne trápi, len neviem, prečo. “No, teraz ste pod rovnakou strechou 24 hodín denne, 7 dní v týždni a vzťahy sú postavené na hraniciach a čase. strávené oddelene, takže to prirodzene dáva zmysel, “hovorí Gamboni. „Každý vzťah je naplnený prílivmi a odlivmi a vy čelíte výzvam v čase, keď si každý dosť ťažko prechádza.“



Najskôr sa postarajte o seba

Mapodile cez Getty Images

Pomoc pri vyrovnaní krivky prostredníctvom sociálneho dištancovania sa stala skôr maratónom ako šprintom, a hoci by ste to dokázali bez toho, aby ste sa o seba správne starali, dotiahli to až sem, na prispôsobenie nie je neskoro. 'Keď sa nebudete starať o seba, popálite sa a nebudete tam môcť byť dlhodobo [pre ostatných],' hovorí Osequeda. 'Bude to príliš veľa.' Pridelenie času, energie, priestoru a zdrojov na starostlivosť o seba a venovať si „čas“ je rozhodujúce.

Upravte starostlivosť o seba v interiéri

Linda Raymond prostredníctvom Getty Images


Začiatkom tohto roka by ste mohli ísť do parku, ísť si zabehať alebo zacvičiť v posilňovni, ale mohli by ste si vziať starostlivosť o seba a počasie kvôli predpisom o počasí a bezpečnosti. Keď zistíte, aké postupy starostlivosti o seba boli pre vás doteraz prospešné, Osequeda odporúča objasniť, čo vám pri týchto činnostiach pomôže pri brainstormingu alternatív, ako je možné v interiéroch alebo počas zimných mesiacov.

Urobte prieskum seba

PeopleImages cez Getty Images

Okrem toho, že uznáte, čo musíte urobiť, aby ste sa o seba postarali, dajte si čas a priestor na zváženie toho, čo potrebujete od svojho partnera alebo najbližších členov rodiny, aby ste sa v nasledujúcich mesiacoch cítili podporovaní. „„ Momentálne, čo potrebujem, aby som sa cítil milovaný? “Ako často si niekto sadne na gauč a naozaj si položí túto otázku ?,“ hovorí Gamboni. 'Venujte skutočne vedomý čas a úsilie premýšľaniu o tom, čo práve potrebujeme počas tejto zdravotnej krízy, zatiaľ čo sme pod jednou strechou, aby sme sa cítili milovaní, podporovaní, obdivovaní a potom ... sme sa o tom porozprávali.'

Porozprávajte sa

Produkcia MoMo prostredníctvom Getty Images


Keď sú pocity alebo problémy „potlačené a nerozprávajú sa o nich, rastú a tmejú sa v tme, keď sa o nich nerozpráva ani nekomunikujú,“ hovorí Gamboni. Najlepšie je osvetliť problémy a hovoriť o nich, nech sú akékoľvek, nech už sú štipľavé v zárodku.

Spolupracujte navzájom

PeopleImages cez Getty Images

Niekedy je ťažké pomenovať presne to, čo potrebujeme alebo čo nás trápi. Pohodlne diskutujte o nepríjemných pocitoch, aby ste vy a vaši blízki spolupracovali na riešení. Ak máte pocit, že je niečo nepríjemné, napäté alebo emocionálne nabité, aj keď to nedokážete celkom dobre pomenovať, priblížte svoje pocity partnerovi alebo členovi rodiny. Pri hľadaní toho, o čo ide, môžete spolupracovať tým, že budete stáť za zvukovou doskou a budete si navzájom odrážať nápady. „Schopnosť pomôcť pri dosahovaní týchto záverov je veľmi dôležitá a skutočne posilňuje vzťahy,“ hovorí Gamboni.

Opýtajte sa na čas

Pekic cez Getty Images


Jednou z najzákladnejších hraníc, ktorá môže mnohým ľuďom chýbať kvôli pandémii, je čas sám. 'Je normálne chcieť mať čas sám,' hovorí Osequeda. „Nie je to odrazom toho, že si neužijete spoločnosť svojho partnera. Je normálne chcieť mať trochu miesta bez toho, aby ste boli niekde v okolí alebo dokonca len vo svojej blízkosti. “ Neberte to osobne, ak chcú vaši blízki tiež čas mimo vás. Ak máte obmedzený priestor, spolupracujte na návrhoch riešení, ktoré sú vhodné pre vašu domácnosť.

Nesúďte ostatných za to, ako trávia prestoje

10 000 hodín prostredníctvom služby Getty Images

Starostlivosť o seba vyzerá u každého inak, takže je dôležité, aby ste svojich blízkych neposudzovali podľa toho, ako trávia prestávku alebo čas doma. Záľuba, ktorá zmierňuje stres vášho partnera alebo člena rodiny, by pre vás mohla vyzerať ako „obrovská strata času“, hovorí Osequeda, ale cíti sa im dobre. 'To je ich čas na obnovenie mimo iných povinností.' Aj malé veci, ako napríklad prechádzanie sociálnymi sieťami alebo hranie mobilných hier, môžu byť veľkým stresom. 'Tie vstavané veci, ktoré si zvykli robiť, ako je jazda vlakom domov, keď si môžeš len tak zónovať na telefóne a čítať hlúpe veci, to už nie je zabudované do tvojho dňa, ale mohlo to pre teba byť naozaj dôležité,' Osequeda hovorí. 'Rozpoznávanie týchto vecí a komunikácia o nich s partnerom vám môže pomôcť rešpektovať, že je to pre vás dôležité.'

Nájdite priestor kdekoľvek môžete

FreshSplash cez Getty Images


Môže sa stať nemožné nájsť pravý čas, keď ste vy a vaša rodina pod jednou strechou. Osequeda však odporúča vyhľadať akýkoľvek priestor, ktorý môžete, dokonca aj skriňu alebo kúpeľňu, kde si môžete chvíľu posedieť, aby ste sa nadýchli alebo len tak mlčky sedeli. Ak šoférujete a prichádzate domov z práce alebo vybavujete veci, môžete tiež stráviť ďalších pár minút sedením v aute, zatvorením očí alebo počúvaním rádia.

Vytvorte rozchod inými spôsobmi

Anchiy cez Getty Images

Aj keď zdieľate rovnaký priestor, stále môžete vytvoriť určité oddelenie od ľudí vo vašom okolí. To by mohlo jednoducho znamenať vykonávanie rôznych činností, napríklad sledovanie televízie, zatiaľ čo druhá osoba číta. Pripojte svoje slúchadlá a jednoducho zablokujte zvuk alebo počúvajte hudbu, audioknihu alebo podcast. Zvukový prístroj môže tiež pomôcť vytvoriť pocit samostatného času, pretože môže blokovať rušivé vplyvy, ktoré sa okolo vás dejú, a vytvárať pocit súkromia. Môžete ho napríklad použiť počas telefonického hovoru s priateľom, ktorý nechcete, aby ho všetci vo vašej domácnosti začuli.

Zmeňte svoje prostredie

Štúdio Moyo prostredníctvom Getty Images

Ak sa doma vy alebo váš blízky cítite nepokojne alebo úzkostlivo, zmeňte svoje scenérie malým zmyslovým spôsobom, napríklad zmenou osvetlenia, teploty alebo vône priestoru. „Choď a chyť ľadový obklad a strč si ho medzi ruky - je to ako niečo posúvať vo svojej bytosti. Čokoľvek, čo môže zmeniť naše prostredie a spôsob, akým sa fyzicky cítime, nám môže pomôcť zmeniť našu náladu. “ Obrátenie pozornosti na svojich päť zmyslov je tiež technikou všímavosti, ktorá vám môže pomôcť sústrediť sa na niečo okrem svojich frustrácií alebo úzkostných myšlienok.

Choď von

Linda Raymond prostredníctvom Getty Images

Pretože slnko zapadá skôr a teploty klesajú, je ťažšie tráviť primeraný čas vonku. Stále je však prospešné, aby ste sa cez deň dostali do akejkoľvek vonkajšej doby, aj keď sa zbalíte iba na obyčajnú prechádzku do poštovej schránky. Čerstvý vzduch a slnečné svetlo sú osviežujúce senzorické zmeny, ktoré zlepšia vašu náladu a poskytnú vám chvíľku času mimo domu.

Stanovte normy týkajúce sa pracovného a osobného času

Njekaterina cez Getty Images

Rôzne očakávania, ako vyzerá kvalitný čas pre páry a rodiny, môžu spôsobiť frustráciu a nevôľu. Práca a škola môžu ľahko preniknúť do výpadku, takže domácnosti môžu stanoviť všeobecné pravidlá, ktoré pomôžu tieto hranice rozlíšiť a navzájom sa za ne zodpovedať. Podľa Osequedy je dôležité definovať čas ako rodinu, čas ako pár a osamotený čas, ako aj to, čo vyzerá, čo je jeho súčasťou a čo nie. Príklady môžu zahŕňať po 18:00, notebooky sú dole a odložené; žiadne notebooky alebo telefóny pri večernom stole alebo v posteli; a žiadne prerušenia počas určitých hodín práce, e-learningu alebo domácich úloh.

Rozhodnite o pravidlách pre zdieľané priestory

Justin Paget prostredníctvom Getty Images

Pretože trávite viac času doma, mohli sa zmeniť štandardy pre vašu domácnosť a to, ako často musíte upratovať. Aj keď neporiadok nemusí jednej osobe prekážať, druhému sa môže zožierať, čo ovplyvňuje jeho náladu, schopnosť sústrediť sa a ďalšie. Ako domácnosť majte otvorené rozhovory, aby ste sa rozhodli, ako chcete ošetrovať spoločné priestory, ako si chcete rozdeliť domáce práce, ako často by sa to malo robiť a ďalšie.

Majte jasno v bezpečnostných očakávaniach

Štúdio Moyo prostredníctvom Getty Images

Bezpečnosť koronavírusov sa neustále vyvíja na základe rôznych faktorov vrátane protokolov o pracovisku, mestách a štátoch. Je dôležité viesť v domácnosti rozhovory o tom, aké bezpečnostné opatrenia by mali všetci dodržiavať a aké správanie sú pre ľudí pohodlné. 'Všetci máme očakávania od ľudí, ale ak s nimi nebudeme explicitne komunikovať a nebudeme s nimi komunikovať, potom by sme mohli byť na inej stránke, ktorá sklame alebo možno vzbudí odpor,' hovorí Osequeda. 'Keď ste uviaznutí v sebe, je to oveľa napätejšie, ako keď môžete slobodnejšie opustiť svoj dom.'

Zdieľajte obavy týkajúce sa bezpečnosti koronavírusov

Miodrag ignjatovic cez Getty Images

Rôzni ľudia vo vašej domácnosti môžu mať rozdielne úrovne pohodlia, pokiaľ ide o bezpečnostné opatrenia COVID-19, zatiaľ čo iní sa dostanú do rôznych situácií kvôli práci alebo škole, ktoré môžu znervózňovať ostatných doma. 'Podeľte sa o akékoľvek obavy alebo o to, čo by ste chceli, aby sa stalo,' odporúča Osequeda. „[Vypočuj] od druhého človeka o tom, čo môže robiť, čo je ochotný urobiť. Musí dôjsť k nejakému kompromisu. “ Po vyjadrení nepohodlia v súvislosti so situáciou alebo správaním, ponúknite riešenia a opýtajte sa, ako v tom môžete podporiť svojho blízkeho namiesto toho, aby ste ho úplne zaťažili.

Dostaňte sa na koreň svojich frustrácií z bezpečnosti

Drazen_ cez Getty Images

Ak máte výčitky alebo frustrácie z toho, ako blízka osoba zaobchádza s bezpečnostnými opatreniami COVID-19, preskúmajte, aké predpoklady sú ich koreňom. 'Ak dôjde ku kolízii rozdielov, existuje oveľa hlbšie zakorenený príbeh, ktorý sa neuznáva ani neskúma,' hovorí Gamboni. Môžu to byť napríklad: „Sú sebecké“, „Nemyslia na mňa“ alebo „Nemyslia na to, aký dopad by to mohlo mať na náš domov.“ Keď ich dokážete pomenovať, môžete efektívnejšie komunikovať o tom, ako sa cítite v správaní svojej milovanej osoby.

Osvojte si „veľkorysé predpoklady“

Kathrin Ziegler prostredníctvom Getty Images

Dlhodobý pobyt v tesnej blízkosti znamená, že vy a vaši blízki si začnete navzájom liezť na nervy. Je však dôležité nepreskočiť na negatívne predpoklady a dať si navzájom výhodu pochybností, pokiaľ ide o frustrujúce správanie. 'Keď sa stane niečo, čo by vás mohlo rozčúliť alebo podráždiť, venujte chvíľu tomu človeku štedrosť s predpokladom, že robí všetko, čo je v jeho silách,' hovorí Osequeda. 'Vďaka tomu sa tiež cítime oveľa lepšie.' Nezačína to budovať túto negativitu a napätie. “

Nájdite si čas na vzájomné dotyky základne

Franckreporter cez Getty Images

Aj keď môžete tráviť viac času navzájom, musíte byť pri komunikácii zámerní. Zúčastnite sa rutiny pravidelných vzájomných kontrol, či už ráno pri káve, vankúšových rozhovoroch pred zaspaním alebo rozhovorov o svojom dni hneď po práci. Tieto okamihy môžu mať veľký vplyv na to, ako sa všetci cítite, keď idete počas dňa.

Pred konfrontáciou vychladnúť

Geber86 cez Getty Images

Tieto kontrolné kamene na prihlásenie môžu tiež slúžiť ako čas na diskusiu o napätí alebo konfliktoch, ktoré sa vyskytli počas dňa. 'Nemusíte vždy niečo hovoriť v horúčave,' hovorí Osequeda. 'Možno sa musíte upokojiť a počkať, kým skončí pracovný deň, alebo počkať, kým bude vhodný čas na rozhovor.' Vyhýbajte sa výrokom „vy“, oslovovaniu osôb alebo kritike. Namiesto toho oslovte svojho blízkeho so „zvedavosťou a dopytovaním, snažiac sa pochopiť, čo sa stalo, namiesto toho, aby ste súdili a obviňovali“.

Diskutujte o tom, akú zodpovednosť chcete

FG Trade via Getty Images

Jednou z hraníc, ktorú možno budete musieť zaviesť, je to, aké spôsoby by mohli pomôcť vášmu partnerovi, rodičom alebo súrodencom pri zodpovednosti za vás. Možno budete musieť preukázať, že komentovanie určitých vecí nie je užitočné a malo by sa vám vyhnúť alebo kraľovať v tom, ako často vás niekto v niečom kontroluje. Napríklad, ak sa uchádzate o zamestnanie už niekoľko dní, týždňov alebo mesiacov, opýtajte sa niekoho, koho milujete, a spýtajte sa, koľko pracovných príležitostí ste každý deň hľadali, mohlo by vás skôr odradiť ako podporiť.

Objasnite si hierarchiu

Produkcia MoMo prostredníctvom Getty Images

Mnoho domácností môže mať vysokoškolských študentov alebo dospelé deti, ktoré sa v tomto období presťahovali späť domov, alebo starnúcich rodičov, ktorí sa doň nasťahovali. V týchto situáciách je dôležité ustanoviť hierarchiu toho, kto má posledné slovo, pokiaľ ide o bezpečnosť, delegovanie zodpovednosti , riešenie sporov a ďalšie. „Správne hranice, štruktúra a hierarchia je to, čo plodí funkčnosť v rodinách, takže ak im rodičia môžu určiť základné pravidlá a hranice, prináša to funkčnosť,“ hovorí Gamboni. 'Môžete byť typom rodiča, ktorý je alebo nie je mojím domom - pokiaľ sa o ňom komunikuje.'

Netlačte na seba, aby ste boli niečím jediným podporným systémom

Gary John Norman cez Getty Images

Ak nevidíte nikoho mimo vašej bezprostrednej domácnosti, mohlo by to znamenať, že vidíte iba jednu ďalšiu osobu. To však neznamená, že by ste mali byť ich jedinou roztlieskavačkou. 'Snažiť sa prevziať úlohu povzbudzovania niekoho po celý deň je vyčerpávajúce, či už je to váš partner, vaša dcéra, vaša mama.' Je to príliš veľa pre jedného človeka, “hovorí Osequeda. Podporujte blízkych, aby oslovili a udržiavať kontakt s ostatnými priateľmi a rodinou v rámci ich podporného systému .

Porozprávajte sa s terapeutom

Kate_sept2004 cez Getty Images

Nakoniec, ak chcete získať vonkajšiu perspektívu, pracujte s niekým, kto je nestranný a získate osobnú pomoc, zvážte rozhovor s terapeutom, či už ako jednotlivec, alebo ako pár alebo rodina. Terapiu nemusíte zvažovať iba „preto, lebo sa deje obrovská kríza alebo obrovský problém,“ hovorí Gamboni. „Myslím si, že z terapie môže mať prospech každý, pretože je to priestor dozvedieť sa viac o sebe. ... Nakoniec, terapia poskytuje cestu, ktorá vám pomôže žiť život, v akom chcete žiť. “ Ak sa chcete porozprávať s odborníkom na duševné zdravie, postupujte nasledovne vyhľadajte terapeuta, ktorý je pre vás vhodný .

Viac z The Active Times:

Ako bojovať proti sezónnej afektívnej poruche, podľa terapeuta

Techniky zvládania stresu pri riešení finančnej úzkosti

Chrípková sezóna 2020: Čo by ste mali vedieť skôr, ako sa tento rok dočkáte príležitosti

Krajiny s nulovým počtom prípadov COVID-19

Ako pomôcť dieťaťu s úzkosťou z rozchodu