Fakty o alkohole: aký vplyv má pitie na bežcov

Tento príbeh sa prvýkrát objavil dňa Greatist.com

Erin Kelly—Tajomstvo je vonku: Bežci milujem ich chlast. Posledný výskum ukazuje priamu koreláciu medzi nárastom fyzickej aktivity a alkoholu spotreba a štúdia z roku 2011 zistila, že cvičenie môže dokonca motivovať jednotlivcov k väčšiemu pitiu. Možno máme pocit, že chlast je odmenou, ktorú si zaslúžime po zaznamenaní najazdených kilometrov, alebo možno naša bežecká skupina končí šťastnou hodinou - z akýchkoľvek dôvodov sa beh a pitie javia ako všeobecne akceptované párovanie.

Napriek tomu nikto nie je imúnny voči zdravotným následkom, z dehydratácia oslabujúce kocoviny . Takže či už hľadáte poraziť svoje PR v miestnej 5K alebo máte veľké nádeje kvalifikovať sa do Bostonu, je v poriadku udržiavať váš vzťah s chlastom, alebo vám nejaký čas oddialenie od fľaše pomôže zlepšiť váš výkon?


Chlast: Dobrý, Zlý a Škaredý


Ani pre veľmi skúsených bežcov nie je alkohol pred pretekmi mimo obrazu. Christopher Baker , trojnásobný finišer Ironmanov, bežec na diaľku a certifikovaný bežecký tréner, sa večer pred pretekmi drží ľahkého piva alebo dvoch, „aby si oddýchol a pomohol môjmu mozgu zaspať,“ hovorí.

Ak zdieľate ten istý myšlienkový postup, máte pravdepodobne jasno. Je vysoko nepravdepodobné, že jeden drink večer pred pretekmi bude mať nejaký vplyv na výkon, najmä ak ste zvyknutí piť alkohol, hovorí Matthew Barnes, Ph.D. , ktorý študuje účinky alkoholu a cvičenia na novozélandskej Massey University.

To však neznamená, že je to skvelý nápad. Aj keď nie je veľa výskumov o tom, ako alkohol dlhodobo ovplyvňuje vytrvalostný tréning, Barnesov výskum preukázal dôkazy o tom, že pitie alkoholu bezprostredne po cvičení pravdepodobne spomalí zotavenie a zhorší výkonnosť, najmä u vytrvalostných športovcov.

Nakoniec, alkohol je toxická látka, hovorí Barnes. 'Ovplyvňuje imunitný systém, hormonálny systém, pohybový aparát a nervový systém.' Inými slovami, nejde to úplne presnePomoctých 10K rozdrvíte. Tu je niekoľko ďalších spôsobov, ako negatívne ovplyvňuje telo:


1. Zhoršuje to hladinu cukru v krvi.
Noc pitia môže viesť k hypoglykémia alebo nízka hladina cukru v krvi ráno, hovorí Greg Whyte , profesor aplikovaného športu a vedy o cvičení na Liverpoolskej univerzite Johna Mooresa. To je tiež dôvod, prečo máme tendenciu túžiť po sladkých jedlách s vysokým obsahom sacharidov, keď sme na hladine. Toto striedanie v zaobchádzaní s glukózou môže viesť k poklesu energetických hladín, čo pred dlhým tréningom nie je dobré.

2. Môže to mať vplyv na vaše srdce.
Ak po pití alkoholu intenzívne cvičíte, je možné si ho privodiť neobvyklé rytmy v srdci , ktorý nielenže poškodzuje výkon, ale aj vaše zdravie všeobecne, hovorí Whyte.

3. Môže to viesť k zlým spánkovým režimom.
Spať , ktorý, ako ste pravdepodobne počuli, je veľmi dôležitým faktorom celkového zdravia a športového výkonu, je tiež zmenený alkoholom. Pitie môže narušiť spánkové vzorce a znížiť kvalitu a celkový počet hodín spánku, hovorí Barnes. A prieskum ukazuje že nedostatok spánku najmä pre športovcov môže viesť k zlým výkonom v tréningoch a súťažiach. Takže aj keby ste sa zdržali pitia noc pred pretekmi, pitie noci pred dlhým behom - alebo kedykoľvek počas tréningu - by mohlo poškodiť výkon vášho dňa v závode.

4. Môže sa zbaliť na kilá.
Ak pokračujete v pití počas tréningového plánu, ďalšie chlastavé kalórie (neposkytujúce žiadnu výživovú hodnotu) môžu spôsobiť, že priberiete a nepriaznivo ovplyvnia váš celkový výkon, hovorí Whyte. Niektoré hovoria odborníci že za každú stratenú libru si oholíš čas dve míle.


5. Môže to spôsobiť ďalšie namáhanie vášho tela.
A nezabúdajme na náš mozog. „Veľké preteky ako maratón stresujú mozog a alkohol je fyziologický stresor “, Hovorí Leigh Leasure, PhD., Docent psychológie na univerzite v Houstone. 'Takže ak nepijete, je to pre váš mozog menej stresujúci.'

6. Môže to spôsobiť nepríjemné kocoviny.
Ako posledný dôležitý bod, ak je to zrejmé, uveďte: Čím viac vypijete, tým horšie kocovina . Alkohol vás dehydratuje, čo môže viesť k bolestiam hlavy, žalúdočným kŕčom a celkovej únave - to sú všetky príznaky, ktorým sa chcete vyhnúť pred dlhým tréningom, najmä v deň pretekov.

Váš herný plán


Mali by ste teda zakázať Budweiser a bordeaux zo svojej stravy pred pretekmi? Názory odborníkov sa rôznia. 'Je nepravdepodobné, že pitie alkoholu bude významne škodlivé pre výkon a môže dokonca zvýšiť výkon, ak poskytne psychosociálne povzbudenie pri tréningu,' hovorí Whyte. (Tzn., Že ten chrumkavý brunch s priateľmi môže byť príjemnou odmenou po zdolaní 10 míľ tréningového behu.)

Výhrada: „„ Moderovanie je kľúč, “dodáva. Pre ženy je to jeden nápoj denne a pre chlapov sa držte dvoch.

A tesne pred pretekmi sa odborníci zhodujú, že je pravdepodobne najlepšie úplne prestať piť alkohol - Whyte aj Barnes podporujú úplne abstinenciu od alkoholu týždeň pred dňom konania závodu, aby váš výkon nebol ovplyvnený chlastom.

Aj keď sa môžete týždenne dobre vyspať a ušetriť týždenné alkoholové kalórie, jediným skutočným spôsobom, ako vylúčiť, aby alkohol nezasahoval do vášho závodného výkonu, je vyhýbať sa mu po celý svoj tréningový plán, hovorí Whyte.


To znamená, že nie sme všetci elitní športovci. Ak sa teda rozhodnete piť počas tréningu, robte to s mierou - a jed si opatrne vyberte. Pivo a víno bývajú plné kalórií, takže výber tvrdého alkoholu (bez vysoko kalorických mixérov) v malom množstve by mohol byť pre výkon lepší, hovorí Whyte. Baker sa drží svojho odporúčania svetlých pív. Ak ste ale milovníkmi vína, choďte si po pohár. Napokon „šťastnejší športovec súťaží lepšie, takže by som použil stratégiu, ktorá vám najlepšie vyhovuje,“ hovorí Whyte. Ty robis

Spodný riadok
Je dobré pozerať sa na konzumáciu alkoholu počas tréningu rovnako ako po zvyšok roka. Rozhodne sa vyhýbajte nadmernej konzumácii a vedzte, že je pravdepodobne najlepšie vyhnúť sa alkoholu večer predtým.

Na záver, čo tak to pivo po pretekoch? Rehydratovať najskôr, potom pokračujte a oslavujte, hovorí Whyte. Stačí sa obmedziť na jeden alebo dva nápoje - inak vám bude prekážať v zotavovaní.

Ďalšie čítanie:
Prekvapivé spôsoby zdvíhania závažia vám zmenia život
Najlepšie spôsoby sabotáže cieľov v oblasti zdravia a fitnes
5 kardio tréningov, ktoré spaľujú hlavné kalórie a rýchlo odstraňujú tuk