Jednoduché spôsoby, ako si zlepšiť náladu počas zimných mesiacov Shutterstock.com

Ak počas zimy niekedy pocítite nízku hladinu energie, nedostatok motivácie a všeobecné pocity negativity a smútku, nie ste to len vy.

Odhaduje sa, že takmer 10 miliónov Američanov trpí sezónnou afektívnou poruchou (SAD) a o ďalších dvoch až dvoch miliónoch je známe, že majú miernejšiu formu stavu, jednoducho známu ako „zimné blues“.

Podľa Mayo Clinic , SAD je typ depresia ktoré sa najčastejšie vyskytujú počas neskorých jesenných a zimných mesiacov (aj keď menej časté variácie poruchy sa môžu vyskytnúť aj počas mesiacov s teplým počasím). Medzi príznaky obvykle patrí napríklad únava, únava, zlý spánok a znížená úroveň aktivity .


Aj keď je to vážny depresívny stav, USA môže byť ťažké diagnostikovať. Takže ak si myslíte, že vaše príznaky sú závažnejšie ako bežný prípad zimnej blues, mali by ste sa obrátiť na odborníka na duševné zdravie.

Menej závažné epizódy sa dajú obvykle liečiť niekoľkými jednoduchými opravami.


„Keď zasiahne„ zimné blues “, často si všimneme nízku energiu a motiváciu, pocit nepohodlia a často aj izoláciu. To často môže skutočne zhoršiť náladu, “hovorí Simone Hoermann , Ph.D., súkromný lekársky klinický psychológ a asistent odborného asistenta na Kolumbijskej univerzite. 'Môže byť užitočné mať na pamäti túto tendenciu chcieť sa skrývať a držať sa ďalej od toho všetkého a uznať to a potom sa pokúsiť konať opačne ako tento ťah.' Namiesto izolácie sa snažte spojiť s rodinou, blízkymi a priateľmi. “



Ak vás zamračené zimné dni a chladné teploty viedli k tomu, že ste sa cítili mierne smutní, melancholickí a bez energie, skúste si zdvihnúť náladu a vylepšiť náladu začlenením nasledujúcich tipov a trikov do svojej každodennej rutiny.

Udržujte aktívny kalendár.


„Počas letných mesiacov a na konci roka máme tendenciu byť oveľa viac spoločenskí,“ hovorí Vanessa Pawlowski Psy.D, licencovaný klinický psychológ, ktorý vykonáva súkromnú prax v Kalifornii v Beverly Hills. „Potom, keď zasiahne január, môžete si všimnúť, že váš spoločenský život sa výrazne spomaľuje. Príliš veľa času stráveného doma by vás po chvíli mohlo zmodrať. Skúste si vopred naplánovať správne množstvo aktivít, ktoré potrebujete na udržanie dobrého rytmu. “

Zamerajte pozornosť.


'Počas tejto sezóny počujeme ľudí, ktorí sa veľa sťažujú na zimu,' dodal Pawlowski. 'Dokážeš sústrediť pozornosť a spoznať časti zimy, ktoré máš rád?' Čo môžete robiť v tomto období, ktoré nemôžete robiť v inom ročnom období? Máte nejaké tradície, vďaka ktorým pre vás môže byť zima zmysluplnejším časom? “ Ďalej vysvetľovala, že vytváranie pozitívnych zimných zážitkov pomôže udržať blues na uzde.


Kliknutím sem zobrazíte ďalšie tipy odborníkov na prekonávanie zimného blues.