Výživné a chutné nápady na občerstvenie pred tréningom, ktoré môžete vyskúšať skôr, ako vyrazíte do posilňovne

Čo by si mal pred cvičením sa najedz (ak sa rozhodnete jesť vôbec niečo) závisí od niekoľkých rôznych faktorov.

Podľa Marca Perryho, zakladateľa a výkonného riaditeľa spoločnosti Postavený štíhly a špičkový osobný tréner a odborník na fitnes v New Yorku, štyri najdôležitejšie veci, ktoré by ste mali zvážiť pred výberom a občerstvenie alebo jedlo pred tréningom zahrňte načasovanie (napr. ako dlho pred tréningom budete jesť); vaše osobné fitness ciele (napr. budovanie svalovej hmoty, zvyšovanie rýchlosti, tréning vytrvalosti atď.); stráviteľnosť (chcete si vybrať jedlá, ktoré sa rýchlo strávia a ktoré vám nepokazia žalúdok); a nakoniec typ tréningu, ktorý budete absolvovať (vrátane toho, ako dlho tréning potrvá).

Perry vysvetľuje, že výhody Konzumácia jedla alebo občerstvenia bohatého na živiny pred tréningom zahŕňa zvýšenú hladinu energie, ochranu svalového tkaniva a zvýšený rast svalov . Ak je však súčasťou vášho cieľa odbúravanie tukov, nezabudnite zvážiť ďalšie kalórie jedla alebo občerstvenia pred tréningom ako súčasť vášho celkového denného príjmu.


Ak sú vaše ďalšie denné jedlá načasované tak, že pred cvičením nemáte hlad alebo máte pocit, že môžete podávať optimálne výkony bez ďalšieho paliva, možno nebudete musieť pred cvičením vôbec nič jesť.

To znamená, že pokiaľ ide o zvyšovanie energetickej hladiny, odporúča Perry pre väčšinu jedál a občerstvenia pred tréningom asi 30 gramov sacharidov jednu až dve hodiny pred začiatkom tréningu. Ďalšou pohodlnejšou možnosťou, ako hovorí Perry, je vypiť polovicu proteínového šejku s pomerom sacharidov k bielkovinám 2: 1 asi 30 minút pred cvičením a zvyšok potom dokončiť.


Nakoniec Perry odporúča, aby ste si pred tréningom nechali jedlo alebo občerstvenie s nízkym obsahom tuku, pretože strávenie tela trvá najdlhšie obdobie.

Ak vezmeme do úvahy všetky vyššie uvedené kritériá, je tu niekoľko výživných a chutných nápadov na občerstvenie pred tréningom, ktoré môžete vyskúšať, než vyrazíte do posilňovne.

1. Jablkové plátky s mandľovým maslom
Podľa certifikovaného odborníka na výživu v surovom stave Sophie Jaffe , jablká majú jednoduché, rýchlo sa spaľujúce uhľohydráty a komplexné, pomaly sa spaľujúce uhľohydráty, ktoré poskytnú optimálne množstvo energie pre váš tréning. Pridanie jednej lyžice mandľového masla ponúkne trochu bielkovín a zároveň spôsobí, že sa cukry z jablka dostanú do krvi pomalšie, čo vám zabráni, aby vám pri dlhších tréningoch v posilňovni dochádzala para.

2. Grécky jogurt s ovocím
Spoločnosť Jaffe tiež odporúča grécky jogurt, ktorý má dobrú rovnováhu bielkovín a sacharidov v zmesi s niektorými druhmi ovocia bohatými na sacharidy, ako sú bobule alebo plátky banánov. Hovorí, že jogurt je ľahko stráviteľný, takže vás nebude trápiť.


3. Ryžové koláče s arašidovým maslom a želé
Ľahké a vzdušné ryžové koláče ponúkajú dávku sacharidov bez zaťaženia žalúdka. Pre chutný a ľahký zvrat v klasickom sendviči PB&J a pre pridanie ďalších sacharidov a trochy bielkovín natrite na vrch jednu lyžicu arašidového masla (alebo ktoréhokoľvek iného orechového masla podľa vášho výberu) a jednu lyžicu želé.

4. Vajcia natvrdo na celozrnnom toastu
Plátok celozrnného chleba s vysokým obsahom vlákniny uvoľní do vášho systému energizujúce uhľohydráty pre udržanie energie v priebehu tréningu. Doplňte ju tvrdými plátkami vajec, aby ste svojim tvrdo pracujúcim svalom poslali bielkovinu. A aby bolo toto občerstvenie pohodlnejšie, varte vopred dávky vajec, aby ste ich mali po ruke a pripravené na použitie.

5. Energetické gély
Pre chvíle, keď ste naozaj v zhone, ale tiež skutočne potrebujete zvýšiť energiu, odporúča Perry uchopiť a športový nápoj (ako Gatorade) alebo an energetický gél . „Ak nemáte čas na tréning pred tréningom a počas tréningu máte nízku hladinu energie, trik by mohol urobiť tento trik,“ napísal ďalej. Pánske fitnes .