Existuje dôvod, prečo sú kurzy vnútornej cyklistiky ako SoulCycle tak populárnym spôsobom, ako sa zapotiťShutterstock

Allie Burdick—Vedeli ste, že 76 percent účastníkov triedy spin sa pravidelne nezúčastňuje vonkajšej cyklistiky? Máte pravdu - ak ste si mysleli, že hodiny spin-off sú temné jaskyne s jasnou hudbou, kde chodia trénovať v zimných mesiacoch iba zarytí cyklisti, mýlite sa. A čo je ešte dôležitejšie, prichádzate o množstvo výhod pre cyklistiku v interiéri pre telo. (A nebojte sa - šortky na bicykli nie sú povinné.)

Prvé veci, lekcia histórie: Cyklista na dlhé vzdialenosti Johnny Goldberg (alias „Johnny G“) priniesol halové bicyklovanie zo svojej garáže a do klubov zdravia všade ešte v roku 1989, keď zúrili veľké gumičky do vlasov a hodiny sa venovali tvrdému poteniu vedier a búrlivej hudbe v tmavej miestnosti. Stále existuje veľa telocviční, ktoré ponúkajú takúto atmosféru, ktorá pumpuje srdce, ale ak to nie je váš štýl, v súčasnosti je k dispozícii niekoľko ďalších možností.

Viac odFitbie: Sprievodca spinningom pre začiatočníkov

Pretože sa z cyklistiky v interiéroch stal veľký biznis, v 80 krajinách sú teraz k dispozícii spin studia a triedy a neustále sa objavujú nové typy špecializovaných ponúk. Skoro Každý deň jazdí na rotopedoch 1 milión ľudí , a preto si trendy alternatívy k metóde Johnny G, ako sú SoulCycle a Flywheel, získavajú popularitu vo veľkých mestách v USA. Obľúbená celebrita (fanúšikovia Katie Homes, Lady Gaga a Lena Dunham), SoulCycle ponúka primárne zameranie na hudbu a inšpiratívne inštruktori, zatiaľ čo Flywheel používa ich patentovaný systém Torque, ktorý umožňuje študentom vidieť ich údaje a výstupy počas jazdy.

Prečo sú teda všetci radi, že si zvykli na to pôvodne bolestivé sedadlo na bicykli? Prečo sa podrobujú temnej miestnosti obklopenej spotenými cudzincami? Pretože je to pre vás dobré a veľa zábavy! Podľa nášho rezidentného lekára v oblasti športovej medicíny, Jordana Metzla, MD, autora Cvičenie , Existuje niekoľko dôvodov, prečo môžu ľudia zvážiť vypotenie na hodine spin:

Pre jedného je to aktivita zameraná na skupinu, takže iba energia triedy vás môže motivovať k tvrdému tlaku na cieľ, hovorí Metzl. Po druhé, je to dosť ľahké. V porovnaní s inými triedami, ako je Zumba, kde sa musíte sústrediť na niekedy komplikované kroky, alebo CrossFit, kde si musíte byť veľmi vedomí svojej formy, vám indoorová cyklistika uvoľní myseľ, zatiaľ čo vaše nohy a pľúca pracujú, hovorí. A konečne je to bezpečné! Nie sú starosti s žiadnymi autami a môžete to robiť celoročne, nech už bývate kdekoľvek.


Viac odFitbie: 5 najväčších chýb pri pretočení

Dobre, takže teraz, keď máte celkový obraz, poďme si povedať podrobnosti! O koľkých kalóriách hovoríme? Je to tréning celého tela? Nebudem sa nudiť šliapaním do ničoho? S týmito máme vaše odpovede4 telové výhody registrácie do triedy spin:

# 1 Výhoda odstreďovania: Spáli stovky kalórií.
Podľa Oficiálna webová stránka spoločnosti Spinning , Priemerný halový cyklista môže spáliť medzi 40 až 600 kalóriami počas 40-minútového tréningu pri priemerných otáčkach 80 - 110 otáčok za minútu - čo zodpovedá 15 až 20 cestným kilometrom. Aký iný tréning vám môže pomôcť spáliť toľko kalórií, keď sedíte? Navyše, veľa ponúkaných kurzov trvá 45 minút až hodinu, takže pri dlhšej jazde môžete spáliť ešte viac kalórií.


Je pravda, že trhanie teliat trávením času v „sedle“ (spin hovorí za sedlo bicykla) môže byť pre vaše dámy ťažké spočiatku, ale zvyknete si a klady vysoko prevyšujú mínusy: „Čo ťa bolí viac? Sedíte na rotopede alebo sedíte na gauči? “ pýta sa inštruktorka spinningu a CPT Nikki Oliva. 'Vezmem malú bolesť zadku oproti obrovskej bolesti, že budem pravdepodobne musieť brať lieky na zníženie krvného tlaku, reguláciu hladiny cukru v krvi, zníženie hladiny cholesterolu atď.' Dobrá poznámka!

# 2 Výhoda pradenia: Funguje to viac ako vaše nohy.
Keď si myslíte, že sa točí, pravdepodobne si myslíte, že si skvele zacvičia iba nohy a pľúca, však? Nesprávne. „Točenie vám pomáha budovať svalový tonus prostredníctvom vášho jadra, ako aj vašej kardio sily,“ hovorí trénerka s certifikátom Johnny G Shannon Kelleher. A je pravda, že vaše nohy a glutety budú mať z tohto typu hodín určite najväčší úžitok, je to však skutočne nevýhoda? To si nemyslíme.

# 3 Výhoda spinningu: Motivuje.
Nech sa točíte kdekoľvek, inštruktor a hudba vás udrží motiváciou pre celú jazdu. Podľa prieskumu spoločnosti Spynergy Consulting Services v skutočnosti „Hlavným dôvodom, prečo sa ľudia vracajú do [spinningového“ štúdia, je „kvalita inštruktorov“, a druhým najdôležitejším faktorom je hudba. “ Ale vedzte toto: Môže to trvať niekoľko hodín, kým nájdete hudbu a inštruktora, ktoré sú pre vás to pravé. Stačí sa na to pozrieť ako na nákupnú príležitosť - musíte sa porozhliadnuť, aby ste našli dokonalý zápas. 'Možno budete chcieť začať tým, že sa opýtate priateľov s podobným vkusom, kto je ich obľúbený, a potom s nimi ísť do triedy,' navrhuje Kelleher. 'Týmto spôsobom sa budete cítiť pohodlnejšie a budete vedieť, aká je atmosféra, skôr ako sa zaseknete v 45-minútovej triede.'

# 4 Výhoda spinningu: Ponúka prostredie bez úsudku.
„Zistil som, že je to jediná trieda, bez ohľadu na vašu fyzickú úroveň, ktorú môže robiť každý,“ hovorí lektorka skupinového cyklu a učiteľka Zumby Charlene Stimsonová. 'Zvyčajne na skupinovej hodine fitnes mám pocit, že sa ľudia vždy porovnávajú s ostatnými, ale v rotácii sa dostanete do zóny, kde ste len vy a bicykel, a zabudnete na všetkých ostatných v miestnosti.' Je to pravda; indoor cyklistika je predovšetkým o vás: ovládate odpor a rýchlosť a len vy vidíte (a cítite), ako tvrdo pracujete. Vyrovnáva to hracie ... hm, šliapacie pole.

Ak máte problémy s videním alebo sa vám príliš nepáči cvičiť v pološere, slabé osvetlenie môže predstavovať problém. Nie všetky cyklistické triedy však majú rovnakú atmosféru. Ak máte obavy, obráťte sa na miestnu telocvičňu alebo štúdio a spýtajte sa na svetelnú situáciu.

Tento príbeh sa prvýkrát objavil dňa Fitbie.com . Jordan Metzl.