Podľa odborníkov to skutočne potrebuje iba 5 percent ľudí, ktorí majú operáciu

Shutterstock

Viac ako 31 miliónov Američanov pociťuje bolesti krížov a 65 miliónov pociťuje nepohodlie v iných častiach chrbta, podľa Americká chiropraktická asociácia. Asi polovica z nich má opakujúce sa epizódy.

Bolesť chrbta nie je len a spoločná telocvičňa a cyklistické zranenie . Nie je to len stav starších alebo robotníckych robotníkov, Dr. Winifred Bragg z Centra bolesti a chrbtice hovorí. Osem z 10 Američanov pocíti bolesť aspoň raz v ich životoch. Toto je niekoľko znepokojujúcich čísel, pretože mnohé z problémov sa prejavia, keď je neskoro ich zvrátiť.


Reumatizmus mäkkých tkanív, kmene a artritída sú bežnými následkami neliečená bolesť chrbta . Miechový disk sa môže začať nosiť, čo vedie k stenóze chrbtice, keď sa kanál zúži a dôjde k zovretiu nervov, čo spôsobí veľa bolesti pri chôdzi , dodáva.

Napriek tomu „ak máme 100 ľudí, iba piati by skutočne potrebovali operáciu, ale ročne sa ich urobí 600 000,“ hovorí Dr. Bragg. 'A neexistuje žiadna záruka, že bolesť potom odznie, pretože sa nenaučila, ako na to.' predtým si chráňte ich chrbát [operácia].'


Prispievatelia bolesti chrbta u športovcov


Shutterstock

Opakované ohýbanie a krútenie Bragg je hlavnou príčinou podvrtnutia. „Futbalisti používajú veľa sily a dostávajú herniované disky,“ dodáva.

'Golfisti to majú z opakovaného kývania.' Hojdačky sú veľmi silné. Ak vezmeme do úvahy, ako často sa tak pohybujú počas tréningov a súťaží, nie je prekvapením, že sa často zrania.


Neutrálna chrbtica


Shutterstock

Najväčšie veci, ktoré si musíte pamätať ako športovec, ktorý sa veľa pohybuje a ohýba a každý deň vykonáva všetky druhy fyzických aktivít, je udržujte chrbticu neutrálnu 'Čo najlepšie,' hovorí doktor Bragg. „ Udržujte jadro silné a viac sa pohybujte nohami a bokmi, dodáva.

Športovci musia tvrdo pracovať na ochrane svojho jadra a späť . Tí dvaja idú ruka v ruke. Dr. Bragg hovorí, že niektoré cviky, ktoré môžu ľudia robiť na posilnenie, sú polovičné brušáky, panvové naklonenia a pomaly vykonané mosty .


Precvičte si stabilizáciu chrbtice pohybom Bird Dog, vždy cvičte odporúčané pre ľudí s bolesťami chrbta . Možno to nebude vyzerať veľa, ale toto cvičenie bude naozaj vypracovať svoje jadro . Začnite tým, že sa postavíte na všetky štyri. Chrbát by mal byť vždy rovný. Jednou rukou natiahnite ruku a predĺžte opačnú nohu. Zapojte brušné svaly, aby ste udržali rovnováhu. Vydržte niekoľko sekúnd a prepnite.

Zadný oblúk


Shutterstock

Nezabudnite natiahnuť chrbát. Ľudia sú v a skrčená poloha väčšina dňa a väčšina športov zvyčajne nevyžaduje pohyb, keď sa klenete chrbtom dozadu.


Tento krok však môže byť prospešný, tvrdí doktor Bragg. „Všetci robíme veci vo flexi a vy chcete vyvinúť určitú protisilu na vyváženie,“ dodáva.

Zvládnite bolesť doma


Shutterstock

To, ako môžu športovci zvládnuť bolesť, závisí vo veľkej miere od toho druh úrazu , Hovorí doktor Bragg. Všeobecne by na to mali vždy pamätať naťahuje sa a zahrieva pred akoukoľvek činnosťou, dodáva. Skokanské zdviháky sú skvelým začiatkom. Po dokončení tréningu môžu na oblasť aplikovať ľad, dodáva.


Fyzická terapia


Shutterstock

Aj keď fyzikálna terapia veľmi nepomáha pri bolestiach, určite nebude bolieť . Prinajmenšom sa dozviete o biomechanike a o tom, ako sedieť, stáť a dvíhať správne takže si znova neubližujete, hovorí doktor Bragg.

Vždy najskôr vyskúšajte fyzikálnu terapiu, pokiaľ nemáte urgentný stav, dodáva. Posilníte základné svaly a zlepšiť flexibilitu , ktoré sú kľúčom k prevencii bolesti chrbta a prípadne pred chirurgickým zákrokom.

Prekvapivé príčiny bolesti chrbta


Shutterstock

Zlá strava, ktorá vedie k priberaniu, je iba jedna prekvapivá príčina bolesti chrbta . Ak chrbtica nedokáže uniesť vašu váhu, bude to bolieť.

Opotrebované topánky môžu viesť k zmenám v chôdzi, čo môže mať za následok bolesti chrbta (nehovoriac o bolestiach nôh). 'Podpätky by nemali byť vysoké viac ako 2 palce,' hovorí doktor Bragg.

Príčiny fajčenia tiež bolesti chrbta. Pri vdýchnutí stráca vaše telo kyslík. Bunky, ktoré riadia pohyb tela, vrátane pohybov chrbta, nie sú ušetrené. Ak nemajú dostatok kyslíka na fungovanie, nebudú a budete cítiť bolesť. Štúdie preukázali, že u fajčiarov je dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že budú mať bolesti chrbta.

Kabelky by nemali vážiť viac ako 5 libier. „Tašku z tehál nemôžete nosiť celý deň a okrem bolesti chrbta,“ dodáva. 'Znížte hmotnosť čo najviac.'

Ďalšie čítania:

Najlepšie cviky na chrbát pre ľudí s bolesťami chrbta

Úseky, ktoré by ste nikdy nemali robiť pred tréningom

Prečo je správne držanie tela rozhodujúce a ako ho napraviť