Prirodzené spôsoby, ako si vylepšiť náladu

© Viktoriia Hnatiuk / Dreamstime.com

Šťastie je iba jedna vec, za ktorú sú zodpovedné hormóny, a existuje veľa vecí, ktoré robíte v každodennom živote, aby ste ovplyvnili svoje hormóny.

Metabolizmus, reakcia na zranenie, úroveň stresu, energia, reprodukcia - náš endokrinný systém, systém žliaz, ktoré produkujú hormóny, reguluje všetky tieto veci. Hormóny sú v zásade poslami, ktoré riadia mnoho našich telesných funkcií. Regulujú naše fyzické zdravie a našu náladu.


Skvelá časť na našich telách je, že zvyčajne dokážu vycítiť, keď niečo viac alebo menej potrebujeme. Všetky naše systémy spolupracujú, aby nás regulovali. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžeme urobiť, aby sme pomohli týmto procesom.

Ďalej uvádzame niektoré jedlá, ktoré môžete jesť, a návyky a aktivity, ktoré môžete začať pridávať do svojho dňa, aby ste prirodzene zvýšili hladinu hormónov v tele, ktoré vám robia radosť: serotonín, dopamín a endorfíny.


Snack na orechoch a semenách

© Pripir / Dreamstime.com

Serotonín je hormón, ktorý reguluje náladu, vnímanie, pamäť a pozornosť. Pretože endokrinný systém je prepojený s gastrointestinálnym systémom, sú potraviny, ktoré môžu dopĺňať produkciu hormónov, dobrým spôsobom na podporu uvoľňovania týchto hormónov. Popremýšľajte o tomto: Váš mozog musí dýchať, aby vám pomohol myslieť. Oxidačný stres sťažuje vášmu mozgu dýchanie. Ako starneme, poškodenie voľnými radikálmi - nevyváženými atómami, ktoré čistia naše telá - spôsobuje oxidačný stres na naše bunky. Vitamín E, ktorý nájdete napríklad v orechoch a semenách, chráni bunky pred týmto oxidačným stresom a tým podporuje činnosť mozgu.

Začleňte lososa do svojho jedálnička

© Victoria Shibut / Dreamstime.com

Tuky vo vašej strave poskytujú telu energiu. The omega-3 mastné kyseliny v rybách bolo preukázané, že zmierňuje zápal a môže znížiť riziko depresie. Je dôležité to dosiahnuť prostredníctvom stravy, pretože omega-3 sa považuje za esenciálnu mastnú kyselinu, čo znamená, že si ju ľudské telo nedokáže vyrobiť. Rastie výskum súvislostí medzi nižšou úrovňou depresie a konzumáciou rýb. Niektorí vedci si myslia, že to súvisí s omega-3 mastnými kyselinami, ktoré zvyšujú hladinu dopamínu a serotonínu v tele.


Munch na čučoriedkach

© Noah Browning / Dreamstime.com

Zlepšený prietok krvi do mozgu pomáha podporovať endokrinnú činnosť, vďaka čomu vaše telo ľahšie cirkuluje dopamín a serotonín. Ovocie ako čučoriedky sú bohaté na antioxidanty, jednoduché sacharidy a vlákninu. Rovnako ako v semenách a orechoch, antioxidanty v čučoriedkach zabraňujú poškodeniu voľnými radikálmi a zmierňujú zápal. Existuje tiež možné spojenie medzi flavonoidmi (rastlinné chemikálie so silnými zdraviu prospešnými účinkami) v čučoriedkach a ich interakciou s serotonínovými a dopamínovými receptormi.

Doprajte si tmavú čokoládu

iStock.com/Lina Moiseienko

Výhovorka k jedlu čokolády ? Áno prosím. Kofeín v tmavej čokoláde blokuje adenozín, látku v mozgu, ktorá zvyšuje ospalosť. Vo výsledku si môžete všimnúť, že ste vďaka stimulantu sústredenejší. Tmavá čokoláda je tiež bohatá na antioxidanty, takže môže mať podobné účinky na zlepšenie nálady ako čučoriedky.


Pridajte avokádo

© Jiraporn Mahaudomchab / Dreamstime.com

Mononenasýtené tuky sú zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v avokáde. Stále potrebujete tuky pre zdravé funkcie tela. Pomáhajú vám dodať energiu. Sú to mononenasýtené tuky, ktoré neupchávajú vaše tepny a umožňujú krvi, aby sa voľne pohybovala vašim obehovým systémom, a tým lepšie cirkulovala dopamín a serotonín v tele. Lepšia cirkulácia tiež znamená lepšie prekrvenie mozgu, čo umožňuje vyššiu produkciu týchto hormónov. Polovica avokáda je veľkosť porcie a ktorá zabezpečí 7% vášho denného príjmu tukov.

Nazbierajte vetvičky levandule alebo éterický olej

© Olga Lepeshkina / Dreamstime.com

Aromaterapia uvoľňuje dopamín a serotonín. Stáva sa to preto, lebo čuchové receptory vo vašom nose vysielajú správy do vašich nervových a limbických systémov, ktoré sú časťami vášho mozgu súvisiacimi s emóciami. Preukázalo sa, že levanduľa zmierňuje úzkosť a úzkosť.


Difúzna vanilka

© Elena Nazarova / Dreamstime.com

Rovnako ako levanduľa, aj vanilka je upokojujúcou vôňou znižuje stres a úzkosť. Pretože depresia je spojená so zníženou hladinou serotonínu, bolo predmetom vedeckých štúdií použitie vanilky na zvýšenie hladín serotonínu. Tieto štúdie, ktoré sa uskutočňovali na myšiach a potkanoch, zistili, že vanilka vykazuje antidepresívnu aktivitu v mozgu.

Lúhujte citrusy

© Odua / Dreamstime.com

Mozog potrebuje neustále prekrvenie. Mozgový obeh dodáva orgánu kyslík a živiny potrebné pre zdravé fungovanie mozgu - napríklad vysielanie správ správnym smerom k správnym receptorom. Citrusové plody majú vysoký obsah antioxidantov a fungujú ako prírodné lieky na riedenie krvi a zároveň bránia hromadeniu plakov. Toto znižuje vašu riziko zlého obehu alebo zrážania , a váš mozog dostane potrebný prietok krvi, aby vás udržal v napätí a šťastí. Ľahký spôsob, ako dostať svoje citrusy, je jesť pomaranč alebo grapefruit alebo si vodu zaliať citrónmi a limetkami.


Ísť von

© Rdonar / Dreamstime.com

Sezónna depresia je stav, ktorý ovplyvňuje vašu náladu pri zmene ročného obdobia. Bežným je „zimné blues“, ktoré môže byť dôsledkom nedostatku slnka. Aj keď presná príčina nebola nájdená, teórie naznačujú, že je to tak preto, lebo naše biologické hodiny sú nevyvážené a spôsobujú posun hormónov. Predpokladá sa, že vystavenie slnečnému žiareniu môže zvýšiť hladinu serotonínu naskočiť na bicykel , choďte na prechádzku alebo si jednoducho sadnite na slnko a posilnite náladu.

Kúpte si slnečnú lampu

© Costasz / Dreamstime.com

Slnečné lampy alebo boxy na svetelnú terapiu sú vyrobené tak, aby napodobňovali prirodzené slnečné svetlo. Rovnako ako pri vonkajšom užívaní si slnka, aj nákup svetelnej terapeutickej skrinky na sedenie môže posilniť melatonín, ktorý pomáha regulovať spánok, a serotonín, ktorý zmierňuje úzkosť .

Cvičenie

© Javiindy / Dreamstime.com

„Výška bežca“ nie je vtip. Konzistentné a sústredené tréningy môžu uvoľňovať endorfíny, ktoré rýchlo zmiernia pocity úzkosti a znížia pocity bolesti. Na to, aby ste pocítili účinky endorfínov, nemusíte ísť na útek; choďte na prechádzku, korčuľujte sa, zdvíhajte závažia alebo sa prihláste do triedy spin .

Meditujte

© Lovelyday12 / Dreamstime.com

Štúdie preukázali, že existuje súvislosť medzi sprostredkovaním a zvýšenou hladinou dopamínu. Meditácia môže mať na potulnú myseľ utišujúci účinok. Trvajte niekoľko minút, kým zavriete oči, zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Ak si doprajete pár minút pokoja, môže to pomôcť upokojiť nervy a zmierniť príznaky depresie.

Nájdite si čas a prejavte vďačnosť

© Fizkes / Dreamstime.com

Možno sa vo vašich dverách objavil váš priateľ s obľúbenou kávou. Možno tvoja baba volala, aby to stihla. Možno váš manžel dal do poriadku dom, zatiaľ čo vy ste vybavovali veci. Možno vám váš vedúci poďakoval za prácu. Nech už ste sa usmievali čokoľvek, venujte čas tomu, aby ste si to skutočne vážili. Prejavenie vďačnosti je pozitívna emócia . Dopamín, serotonín a endorfíny sa uvoľňujú, keď sa usmievate.

Pokúste sa dosiahnuť cieľ

© Thamrongpat Theerathammakorn / Dreamstime.com

Pozitívne pocity sa tiež spájajú s dosiahnutím cieľa. Odbehli ste tento týždeň kilometer navyše? Dostali ste dnes deti včas do školy? Zvládli ste to cez mesiac bez toho, aby ste prekročili rozpočet? Pocit hrdosti a šťastia prichádza s tým, že niečo dosiahnete, a možno sa ocitnete s úsmevom, ktorý uvoľňuje všetky tri tieto hormóny, ktoré sa cítia dobre. Urobte si čas na to, aby ste sa nadšením zdržali a cítili, ako sa vám zlepšuje nálada.

Robte niečo, čo ste nikdy predtým neurobili

iStock.com/jacoblund

Ako keby ste dosiahli cieľ, urobte tento mesiac niečo nové. Či už sa chystáte do novej reštaurácie, ktorú ste chceli vyskúšať, alebo na prehliadku helikoptéry ponad vaše mesto alebo lyžovanie novej hory , urob to. Dopamín sa uvoľňuje, keď mozog zažije niečo nové, pretože je potešením dosiahnuť alebo sa pokúsiť dokončiť veci.

Pomysli na šťastnú spomienku

© Milkos / Dreamstime.com

Zistil si niekedy, že ti je smutno, takže si prezeráš staré obrázky alebo v sebe držíš niečo nostalgické, ako je tvoja stará maloligová bejzbalová rukavica alebo náhrdelník, ktorý si dostal pred rokmi k narodeninám? Myslieť na šťastné spomienky robí to isté, ako cítiť sa za niečo vďačný. Spôsobuje to, že sa usmievate, a teda tieto hormóny šťastia prechádzajú vašou krvnou cestou a povznášajú vašu náladu.

Náprava čajom

iStock.com/PeopleImages

Citrónový čaj má podobné antioxidačné účinky ako voda naplnená citrusmi. Kurkumový čaj zmierňuje zápal. Harmančekový čaj sa používa na zmiernenie nespavosti a navodenie upokojenia. Kúpte si čajové vrecúška alebo, v prípade kurkumy, pripravte si zmes doma, ponorte ju do vriacej vody a pochutnávajte si.

Dajte si masáž

© Arne9001 / Dreamstime.com

Uvoľnené svaly môžu viesť k zvýšenému obehu a samotná pokojná atmosféra kúpeľov môže znížiť únavu a stres. Serotonín a dopamín budú stúpať a kortizol - hormón uvoľňovaný pri strese - bude klesať.

Spať

iStock.com/Portra

Spánok je rozhodujúci pre koncentráciu, rýchle časy odozvy a zdravé mozgové funkcie. Zníženie únavy kvalitným spánkom pomôže vášmu mozgu regulovať endokrinný systém a zmierňovať príznaky depresie a úzkosti.

Požiadajte o objatie

© Mohamed Ahmed Soliman / Dreamstime.com

Pretože objatia sú dopeín-amín. Už ste niekedy niekoho objali a pocítili hnev? Šance na to, že sa to stane, sú nízke, a to preto, že objatie ľudí vedie k pocitom pohodlia a pozitivity pri uvoľňovaní dopamínu.

Ak stále hľadáte ďalšie spôsoby, ako znížiť hladinu stresu a cítiť sa vyrovnane a v pokoji, konzumujte zdravé jedlá. Váš gastrointestinálny systém je priamo spojený s mozgom a máme zoznam najlepších potravín pre vaše črevá .

Viac z denníka The Active Times

Oblečenie do vrstiev vás udrží v teple a 15 ďalších odhalených mýtov o chladnom počasí

12 potravín, ktoré musíte jesť pre zdravú štítnu žľazu, a 3, ktoré si musíte dať

Zachyťte veľké úspory na týchto 20 cieľových miestach

Čo treba vedieť o vašich financiách a rozvode

30 ohľaduplných komplimentov, ktoré môžete dať, ale nie o vzhľade

30 spôsobov, ako môžete každý deň prejavovať vďačnosť Ako nikdy byť chorý: Začnite s týmito zdravými návykmi Ako napraviť váš vzťah s vašimi deťmi