Uvoľnite svoje svalové napätie pomocou týchto 5 jednoduchých trikov

Wavebreakmedia Ltd. / Thinkstock

Svalové uzly sú často spôsobené napínaním svalu , po opakovaní napätia sa časť zasekne, čo spôsobí, že zostane v tomto napätom stave.

Môžu sa vyskytnúť v dôsledku zlé držanie tela , intenzívne fyzická aktivita alebo sedavý životný štýl.


* Súvisiace: Šesťkrát je to v poriadku, preskočiť telocvičňu

Zabráňte svalovým uzlom tým, že pijete veľa vody a uvedomujete si svoje držanie tela, strečing a jesť správne živiny - draslík, horčík a vápnik, aby sme vymenovali aspoň niektoré.


Ak sú vaše svalové uzliny časté, môže byť rozumné zvážiť návštevu fyzioterapeuta. Pomôže vám naučiť sa naťahovať a posilnite svoje svaly .



Prečítajte si nižšie o 5 spôsoboch, ako sa zbaviť svalového uzla

1. Vezmite si teplú sprchu / kúpeľ- Dajte si teplú sprchu alebo kúpeľ a nechajte svoje uzlové svaly uvoľniť. Skúste a postavte sa tak, aby voda narazila na sval, ktorý vás trápi. Tip: Tu sa uistite, či je voda teplá / horúca Studená pravda o ľadových kúpeľoch .

2. Používajte studenú a horúcu terapiu- Najprv použite studený zábal alebo ľadový obklad v uteráku a položte ho na uzol. Potom striedajte studený chrbát s vyhrievacou podložkou. Skúste 15 minút za studena a 15 minút za horúca. Ľad zmierňuje bolesť a spôsobuje znecitlivenie v oblasti, kde sa nachádza váš uzol, zatiaľ čo teplo zlepšuje vašu cirkuláciu a uvoľní vaše svaly.


3. Dajte si masáž- Dajte si masáž alebo navštívte maséra , obidva spôsoby pomôžu zmierniť bolesť spojenú so svalovým uzlom. Tip: Použite palce, päsť alebo lakeť a triešte krúživým pohybom alebo dopredu a dozadu nad uzlom asi 30 sekúnd. Užitočná je vraj aj tenisová loptička.

4. Stretch- Aj keď to môže byť bolestivé, môže byť užitočné natiahnuť oblasť, kde sa nachádza váš uzol. Pomáha zvyšovať krvný obeh, znižovať napätie svalov a vaše riziko pokračujúcich bolestí. * Pozri: 10 úsekov, vďaka ktorým budete fit po celý život

5. Použite masážny valec alebo tyčinku- trenie si svaly pomôže zmierniť zápal. So znižovaním zápalu vašich svalov sa zvyšuje proces obnovy. Vyskúšajte RE Masážna tyčinka RE Easy-Reach od POSILNENIE FITNESS . Zameriava sa na pevné uzly a pomáha uvoľniť boľavé svaly v ťažko dostupných oblastiach chrbta a ramien.

Ďalšie čítania


Top 20 tajomstiev pred ľuďmi, ktorí sa nikdy neochorejú

Dôvody, prečo by ste sa mali ráno ponaťahovať

Tipy pre silnejšie svaly