Niekoľko týždňov nečinnosti vás môže stáť všetok pokrok, ktorý ste dosiahli

/ Shutterstock

Trvalo vám pol roka, kým ste sa dostali do tvar ste chceli a teraz uvažujete o tom, že si dáte pauzu. Spravidla ide o dobrý nápad pretože cviky zaťažujú telo. Všetky dobré programy vždy zahŕňajú pár dní odpočinku. Ale môžu ľahko skĺznuť do týždňov. Môžeš udržiavať svoju fyzickú zdatnosť, ak cvičíte na minimálnej úrovni. Inak sa vrátite na pôvodné miesto za oveľa menej ako šesť mesiacov. Šokujúce je, že to môže trvať aj dva týždne.

Zlou správou je, že zlepšenie fyzickej zdatnosti trvá minimálne dvakrát dlhšie ako eliminácia pokrok .


Rýchlosť, pri ktorej sa vyskytujú všetky tieto nevyhnutné vedľajšie účinky, sa líši u každého človeka. Závisí to aj od toho, ako pokročilé si na školení. Čím dlhšie ste cvičili, tým viac času trvá, kým sa vaše telo dostane z formy. Čím častejšie robíte prestávky nečinnosť , tým rýchlejšie s každým z nich ustupujete.



matahiasek / Shutterstock

Váš úroveň vytrvalosti a kardio zdravie sú prvými obeťami. Oknom začnú vychádzať až o dva týždne, najmä ak ste a fitnes začiatočník . Za chvíľu sa potom vrátite k svojim úrovniam neaktivity. Podľa štúdie toto množstvo kyslíka môžu ľudia absorbovať a používať ponory do jedného mesiaca od netrénovania.

Objem krvi sa tiež ponorí, takže schopnosť spaľovať tuky sa tiež zmenšuje. Enzýmy rozhodujúce pre udržanie vášho metabolizmus rýchle sú zrazu menej aktívne. To všetko vedie k tomu, že strácate to, čo ste dosiahli tvrdou prácou.

O pár týždňov neskôr začnete stratiť svalovú hmotu . Trvá asi štyri týždne, kým sa svalové vlákna začnú zmenšovať. Po ďalších štyroch týždňoch uvidíte rozdiel. Vaše brušné svaly sú ochabnuté a vaše bicepsy mäkké.



puhhha / Shutterstock

Ak prestanete cvičiť, musíte jesť menej jedla . Je to jednoduchý matematický problém: Ak nie ste aktívni, spálite menej kalórií, takže ich musíte prijímať menej. Kalórie navyše sa uložia ako tuk, ktorý sa nepremení na energiu, pretože vám chýba svalová hmota a máte nižšiu hladinu kyslíka v krvi. Ak ste aktívne a pravidelne cvičíte odporový tréning rok a viac, potom by vaša svalová pamäť mala byť pevná. Ak to tak je a nie ste zranení, bude trvať asi päť týždňov, kým začnete strácať silu.

Dobrou správou, ak ste v telocvični nováčikom, je, že vám trvalo menej času na udržanie sily ako tí, ktorí cvičili dlhšie. Štúdium ukázal, že pol roka po ukončení 4-mesačného silového tréningového programu bolo 50 percent silového prírastku zachovaných.

Ďalšie čítania:

13 tréningov, keď ste príliš unavení cvičiť


Prečo prestanete chudnúť (a čo robiť potom)

15 najplnších jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť