Opatrný postup poskytuje veľa zdravotných výhod, najmä s pribúdajúcim vekom

Shutterstock

Za posledné desaťročie, ktoré učím jogu - a neformálne rozhovory s ľuďmi o tejto praxi - som už počul všetky typy nápadov o tom, čo si ľudia myslia ako správne telo alebo „typ“ na jogu .

Aj keď som to najčastejšie počul v súvislosti s telesnou hmotnosťou alebo „štíhlosťou“, mnohokrát ľudia hovorili o svojom veku a „strnulosti“, keď mi hovorili, prečo jóga nie je pre nich.


Takže dnes som tu, aby som vás nechal preniknúť do malého tajomstva: jóga je prístupná a úžasná pre všetkých! A nielen to, pre seniorov je to nevyhnutnosť, pretože tam sú veľa výhod dôsledného cvičenia jogy pre nás, ako starneme.

Najprv sa pozrime na výsledky výskumu od spoluautorovJóga pre osteoporózu,Dr. Loren Fishman, M. D. a Ellen Saltonstall.


Osteoporóza , mimochodom, je to stav, ktorý sa zvyčajne vyskytuje vo vyššom veku a je charakterizovaný oslabením kostí, čo spôsobí ich krehkosť a pravdepodobnosť zlomenia alebo zlomeniny (najmä kostí chrbtice, zápästia a bedier). Podľa Centrum pre sledovanie chorôb (CDC), každý desiaty dospelý vo veku nad 50 rokov má stav a riziká stúpajú s každým rokom starnutia.

Podľa doktorky Loren Fishmanovej jóga nielen pomáha zvyšovať kostnú hmotu, „ale pretože jóga predstavuje ťahanie a rozťahovanie kostí z každého mysliteľného uhla, môže jóga stimulovať aj tvorbu kostnej štruktúry, ktorá je schopná odolávať väčšiemu tlaku, ako aj veľa rôznych druhov výziev. “

Súvisiace: 5 cvičení, ktoré posilnia vaše kosti

Krehké a slabé kosti navyše zvyšujú riziko pádu a následne zlomenia kosti. Jóga zvyšuje rovnováhu - to je len jedna z mnohých jej výhod, ktoré zahŕňajú aj zvýšenie sily a pružnosti; znížená hladina stresu ; zlepšený obeh a držanie tela; zlepšenie zdravia kostí; zvýšená duševná jasnosť a schopnosť sústrediť sa; posilniť funkčnosť imunitného systému a nálada; zlepšený spánok ; a zvýšený celkový pocit pohody.



Shutterstock

Tu je niekoľko jogových póz, ktoré zvyšujú hustotu a silu kostí:
• Pózy, ktoré nesú váhu, ako napríklad doska stola, pes smerujúci nadol, doska a bočné dosky. To platí najmä vtedy, keď sa póza považuje za náročnú pre svaly, pretože potom musia kosti usilovnejšie pracovať, aby podporili telo.

• Skok späť z polovice stojaceho predného záhybu (ardha uttanasana) do zníženej push-up polohy (chaturanga),alebo od psa smerujúceho nadol (adho mukha svanasana)do polovice stojaceho predklonu. Poznámka: Zvyčajne sa chceme vyhnúť úplnému záhybu dopredu, pretože opäť pracujeme na tom, aby bola chrbtica neutrálna a aby nedošlo k ohýbaniu dopredu.

• Pózy, ktoré vyžadujú pohyb tela proti odporu, ako naprchaturanga Dandasana.


V jogovej praxi je správne zladenie kľúčové pri liečení tela a predchádzaní zraneniam. Študujte s kvalifikovaným učiteľom, ktorý z tohto robí prioritu, aby ste sa uistili, že získate potrebnú podporu.

Ak máte osteoporózu, tu je niekoľko kľúčov pre zdravé cvičenie jogy:
• Vyhýbajte sa pózam, ktoré si vyžadujú ohyb chrbtice (predklon). Mali by ste sa vyhýbať napríklad pózovaniu detí, pluhovaniu, stojacich na ramenách a stojatých na hlave

• Vyvarujte sa pozícií hlbokého ohýbania

• Namiesto toho robte tieto pózy:


♦ Jemné zákruty sú vynikajúce, pretože zvyšujú rozsah pohybu v chrbtici a vystavujú chrbticu miernemu vertebrálnemu tlaku, ktorý je nevyhnutný na stimuláciu rastu kostí. Je to dôležité, pretože zlomeniny chrbtice sú pri osteoporóze veľmi časté.

♦ Jemné pózy ohýbajúce sa dozadu, ako napríklad detská kobra (bhujangasana)a plnú kobylku (salabhasana) skvele otvárajú chrbticu a bránia zaoblenej hornej časti chrbta, ktorá pochádza zo zlého držania tela a oslabených kostí.

♦ Medzi ďalšie skvelé pózy na precvičovanie patrí póza na stoličke (utkatasana), Silné postoje ako bojovník 1 a bojovník 2 (virabhadrasana1 a 2) a vyvažovacie pózy v stoji ako póza na strome (vrksasana) a bojovník 3 predstavujú.

Pridajte meditáciu a užite si tú savasanu!



Shutterstock

Poskytnutie času telu na relaxáciu a omladenie podporuje remodeláciu kostí.Savasana(konečná relaxačná póza), meditácia ,pránájáma(dychová práca) a ďalšie relaxačné praktiky, ako napríklad jóga nidra, zapaľujú parasympatický nervový systém („odpočívajte a trávte“), ktorý rovnako ako hlboký spánok, uvádza telo do dostatočne uvoľneného stavu, aby si mohlo postaviť novú, zdravú kosť.

Tieto meditačné a relaxačné postupy tiež zvyšujú náladu a celkovo znižujú stres. Emočné zdravie podporuje zvýšené fyzické zdravie vrátane zdravia našich kostí.

Ďalšie čítanie:
Forever Fit: 5 cvičení, ktoré bojujú proti starnutiu
Starnutie dobre: ​​Zdravé návyky, vďaka ktorým budete mladí
Nikdy neskoro: 10 spôsobov, ako sa aktivovať v každom veku