Odborníci zvažujú najlepšie a najefektívnejšie tréningy pre „viac ako 40 ľudí“

Shutterstock

Starnutie je jedinečný zážitok. U niektorých sa účinky prejavia skôr ako neskôr, u iných, ktorí majú viac šťastia, „bolesti“ a nebudú sa prezentovať tak výrazne.

Či tak alebo onak, cvičenie zostane dôležitou súčasťou vášho denného režimu z niekoľkých rôznych dôvodov.


'Vo vašich 40 rokoch je dôležitejšie ako kedykoľvek predtým venovať pozornosť forme, držaniu tela a sile,' povedala Lisa Corsello, odborníčka na fitnes a zakladateľka spoločnosti Horieť Cvičenie pilates v Kalifornii.

Mnohí, najmä tí, ktorí dlhodobo pracujú dôsledne, budú schopní držať krok so svojou pravidelnou rutinou. Ale pre tých, ktorí sa po dlhšom období bez cvičenia vracajú späť do pohybu vecí, alebo pre tých, ktorí s novým režimom začínajú iba po prvýkrát, musíte mať na pamäti niekoľko faktorov.


„V prípade potreby zvoľte úpravy s nižším nárazom, ale naďalej si robte výzvy,“ hovorí Corsello. 'Začleňte do tréningu rozmanitosť a nebojte sa skúšať nové veci.'



Nie ste si istí, kde začať? Poradili sme sa s hŕstkou odborníkov na fitnes (niektorí z tých, ktorí sú súčasťou „viac ako 40 ľudí“), aby sme zistili, ktoré typy tréningov sú najlepšie na pokračovanie efektívnej cvičebnej rutiny, keď starnete.

Školenie TRX


Shutterstock
„Ľahko sa začleňujú do každodenného života Trenažér zavesenia TRX je úplne prenosná telocvičňa v malom vrecku, “uviedol Craig Cristello, fyziológ cvičenia pre Dobre a byť , sieť luxusných wellness stredísk a kúpeľov. „Skladá sa z dvoch nylonových remienkov s rukoväťami, ktoré je možné zavesiť na dvere, stredne veľkej vetvy stromu, brady, stroja Smith alebo dokonca hojdačky vonku.“ Povedal, že je to užitočný nástroj, pretože sa dá použiť na vykonávanie najrôznejších cvičení celého tela a dá sa použiť takmer kdekoľvek. Navyše prirodzene spochybňuje rovnováhu a stabilitu, čo je podľa Cristella veľkým lákadlom viac ako 40 ľudí. „TRX navyše umožňuje používateľom pomaly postupovať a„ zahrievať sa “zvýšenou intenzitou, aby sa zabránilo zraneniu,“ uviedol. 'Dokonca ponúka schopnosť vykonávať strečingy po tréningu - od základných po pokročilé - ktoré v priebehu času zlepšujú flexibilitu a rozsah pohybu.'


Tai Chi


Shutterstock
Dianne Bailey, certifikovaná špecialistka na posilňovanie a kondicionovanie a majiteľka Učebňa kondicionovania v Colorade navrhol Tai Chi, najmä pre tí, ktorí práve začínajú s novou cvičebnou rutinou . 'Je to jemná a meditatívna forma cvičenia,' povedala. „Mnohé štúdie preukázali svoje výhody, ako napríklad zmiernenie stresu, zníženie krvného tlaku, zlepšenie mentálneho zamerania a zlepšenie rovnováhy. Učím tai-či vo svojom štúdiu a prináša veľa ľudí, ktorí majú viac ako 40 rokov a aktívne roky necvičili. Oceňujú jemný prístup, a napriek tomu vedia, ako to vyzve ich svaly a mentálne zameranie. Toľko cvičebných zariadení sa zameriava na „extrémne“ cvičenie. Väčšina ľudí nie je pripravená na extrém. Tai Chi je skvelé miesto pre začiatok. “ Bailey tiež odporúča spoluprácu s trénerom, ktorý má skúsenosti s problémami súvisiacimi s vekom. „Všetci môžeme byť vyzvaní, ale musí to byť vhodné pre vašu individuálnu situáciu,“ dodala.

Kliknite sem a zobrazte viac najlepších tréningov pre ľudí starších ako 40 rokov.

Ďalšie čítanie:
Vykonajte týchto 5 cvičení každý deň, aby ste zostali fit po celý život
Starnutie dobre: ​​Zdravé návyky, vďaka ktorým budete mladí
Cvičenie počas menopauzy a po nej: Čo každá žena musí vedieť