Nie, nie je to preto, že cvičenie je ťažké

istockphoto.com

Myslíte si, že sa musíte každú sekundu obávať pretiahnuť do telocvične? Alebo by ste sa možno začali vzrušovať nová tréningová rutina len aby si sa o týždeň nato zbavil. Mohlo by sa zdať, že na tom nezáležíčošialené triky, ktorými sa motivujete - nosenie cvičebného oblečenia do postele alebo podplácanie sladkosťami - stále neznášate chodenie. Neznášate len cvičenie? Nemá sa to cítiťdobrevypracovať? Nie je vám niečo v poriadku?

Vyskúšal som 7 trendových tréningových rutín. Tu sú moje obľúbené položky


Možno nie. Dôvod, prečo toľko neznášate cvičenie, nemusí mať nič spoločné so skutočnýmcvičenievôbec. Podľa vedy problém siaha oveľa hlbšie.

Ľudia sa často zameriavajú na chudnutie ako na cieľ v posilňovni (premýšľajte: zakaždým sa zvážte, vyberte si tréning na spálenie kalórií alebo dodržujte prísny harmonogram s nádejou na chudnutie). Ľudia sa tiež často zameriavajú na svoje vnímané chyby ako na motiváciu (myslite: dúfajúc v natiahnuté ruky, kritizovať svoje telá v zrkadle alebo túžiť po „lepšej“ postave).


Výskumy psychológie však ukazujú, že tieto taktiky v skutočnosti nefungujú. Postupne sabotujú, výsledkom je dokoncahoršiemotivácia k cvičeniu z dlhodobého hľadiska.

Štúdium uverejnené v časopise Journal of Health Psychology naznačujú, že motivačná taktika zameraná na vzhľad alebo potupu tela je v skutočnosti veľkou časťou problému. Výsledky ukázali, že čím silnejšia bola stigma skupiny žien vo vysokoškolskom veku o váhe, tým viac sa obávali cvičenia - a tým menej skutočne pracovali. Rad ďalších štúdií tiež zistil negatívne korelácie medzi stigmou hmotnosti a motiváciou k cvičeniu.

Jedlo so sebou: Čím viac sa zamerajú na telá, ktoré vyzerajú „dobre“ alebo „zle“ na základe veľkosti, tým menej bude cvičenie príjemné.

Možno si myslíte, že to s vami nemá nič spoločné. Je však pravdepodobné, že váhová stigma máveľarobiť s vami - a veľa súvisí s tým, ako si myslíte o svojich tréningoch.


„Podpora cvičenia pre fyzický vzhľad ďalej idealizuje štíhlosť a ďalej zhoršuje stigmatizáciu hmotnosti,“ hovorí Jessi Haggerty, registrovaný dietetik, osobný tréner a majiteľ Jessi Haggerty Výživa a pohybová terapia . A váhová stigma vás motivujenievypracovať. „Môže tiež izolovať ľudí, ktorí nemajú„ ideálny “typ tela, ktorý sa snažíte predať.“ Poznamenáva tiež, že motivácia založená na vzhľade je riadená skôr externe než vnútorne - čo môže pri cvičení, ktoré nefunguje, vytvoriť vzťah typu „všetko alebo nič“.

„Keď začneme cvičiť pre zábavu a zábavu, cvičenie sa môže stať skutočne motivujúcim, čo znamená, že sme motivovaní zvnútra,“ hovorí Haggerty. 'Ak to nie je príjemné, bude skutočne ťažké zostať motivovaný!'

Nabudúce sa teda snažte motivovať cvičením, všimnite si to. Kritizujete svoje telo v zrkadle? Cvičíte v nádeji, že schudnete?

Táto štúdia naznačuje, že zakaždým, keď cvičíte, aby ste sa pokúsili zmeniť svoje telo, budete mať menej pohybu. A cvičenie je pre vás skutočne dobré! Môže to zlepšiť vašu náladu, chrániť vaše srdce a dokonca udržať váš mozog zdravý.


Súvisiace Cvičenie po prvýkrát? Tu je všetko, čo potrebujete vedieť Nepríjemné veci, ktoré by ste nikdy nemali robiť v posilňovni Toto sú najobľúbenejšie trendy v oblasti fitnes za posledných 6 desaťročí

Namiesto toho sa skúste zamerať na motiváciu, ktorá nemáčokoľveksúvisí s tým, ako vyzeráš. Popremýšľajte, aké sú momentálne pocity pri cvičení. 'Nenechajte sa príliš chytiť tým, čo by ste mali robiť, a naozaj si nájdite čas a priestor na nájdenie niečoho, čo máte radi,' hovorí Haggerty. Ak si nie ste istí, aký typ cvičenia vás baví, tu sú najnovšie trendy tréningy, ktoré môžete vyskúšať .