/ Shutterstock

'Cvičím jogu.'

Ako osobný tréner počujem ľudí, aby bez rozmýšľania vyjadrili (alebo prijali) tento populárny koncept. Ale ak by ste povedali „Cvičím cvičiť“, ľudia by boli veľmi zmätení.

V joge existuje niečo, čo nám umožňuje pristupovať k nej ako k celoživotnému cvičeniu; akosi vieme, že sa môžeme naďalej zdokonaľovať jogou navždy, bez toho, aby sme dosiahli koniec alebo záver. Myslím, že to má niečo spoločné s jogou pôvod vo východných tradíciách . Zdá sa, že starodávne duchovné korene jogy spôsobujú, že ľudia sú zhovievavejší k niektorým menej hmatateľným aspektom. Napríklad, ak nám inštruktor jogy povie, že si v bokoch ukladáme veľa emócií, nemusí nás napadnúť, aby sme sa pýtali, čo to znamená alebo ako to môže ktokoľvek vedieť. Naopak, ak by západný lekár zdieľal niektoré z fyziologických špecifík z prevádzkové intervaly alebo robiť mŕtve ťahy , možno by ste boli v pokušení požiadať o dôkazy podporujúce tvrdenie, napríklad o dôkladný výskum.


Navrhujem, aby sme začali o svojich tréningoch uvažovať tak, ako uvažujeme o joge. Prečo? Som rád, že ste sa pýtali.

Vnútorná motivácia vs. vonkajšie ciele

Pre veľa ľudí má cvičenie jogy toľko spoločného mentálne a emotívny ciele ako fyzické. Pretože jóga povzbudzuje praktizujúceho k tomu, aby zostal prítomný, venujte pozornosť jeho dychu a kontrole so sebou samým, jóga poskytuje cvičenie pre myseľ aj telo. Stručne povedané, pre mnohých ľudí je účelom jogy účelrobiť jogu.


„Na vonkajších alebo estetických cieľoch nie je nič zlé, ale podľa mojich skúseností má väčšina klientov, ktorí nájdu skutočný dlhodobý úspech, tendenciu zamilovať sa do samotného procesu.“

V ostrom kontraste s týmto chápaním jogy „procesom je produktom“ máme tendenciu pozerať sa na tradičné spôsoby vypracovania ako na prostriedok na nejaký iný konkrétny účel. Keďže som trénerom, môžem vám povedať, že väčšina ľudí sa snaží dosiahnuť estetické alebo výkonnostné zlepšenia (a tieto ciele sa zvyčajne týkajú vytvárania zmien zloženia tela). Rovnako často sa fitness považuje za spôsob, ako zlepšiť kvalitu iného aspektu života, ako je zdvíhanie batožiny, hranie s deťmi, chôdza po schodoch alebo nosenie potravín. Len veľmi zriedka niekto vylepšuje svoju kondíciu, aby bol lepší v prežívaní fitnes.

Umiestnenie zamerania fitnes na vonkajšie ciele, na rozdiel od vnútorných skúseností s cvičením, spôsobuje, že cvičenie sa javí skôr ako drina - krok, ktorý je potrebné vykonať, aby sme dosiahli to, čo skutočne chceme, na rozdiel od zážitku alebo odmeny v sám. Nie je nič zlé na tom mať vonkajšie alebo estetické ciele, ale podľa mojich skúseností väčšina klientov, ktorí dokážu nájsť skutočný dlhodobý úspech, má tendenciu zamilovať sa do samotného procesu.

Faktor „O-to-Die“

Jóga povzbudzuje cvičiacich, aby skontrolovali obmedzenia svojho tela, takže pózy, aj keď sú potenciálne náročné, zostávajú pre cvičiteľa fyzicky dosiahnuteľné bez toho, aby spôsobili zranenie alebo napätie. Dobrá, staromódna fitneska má na druhej strane v súčasnosti hrozný (a nepresný!) Raptak ťažké.


Mal som klientov, ktorí sa mi sťažovali po skvelom a produktívnom tréningu, že sa oniniemáte pocit, že idú zvracať - akoby to bola zlá vec! Marketing, médiá a športový folklór by nás prinútili presvedčiť sa, že ak vďaka cvičeniu nebudeme mať pocit, že máme zomrieť, nepracujeme dosť tvrdo. Okrem toho, že to nie je úplne pravda, je myšlienka vypracovania veľmi skľučujúca a nemotivujúca.

Neexistuje vec ako „správna“

Pridajte k rovnici skutočnosť, že fitnes má relatívne nedávne západné korene a vidíte, prečo máme tendenciu byť náročnejší v našej túžbe robiť fitnes „správne“. Zdá sa, že sme k joge zhovievavejší. Súčasťou príťažlivosti jogy môže byť aj to, že pretože úplne nerozumieme tomu, ako to na nás ovplyvňuje, nemôžeme pokračovať v tom „správne“. Všetko, čo vieme, je, že je tu už tisíce rokov, napáda naše telá a mysle a cíti sa sakra dobre.

„Všetci moji klienti chcú vedieť presne správny spôsob, ako robiť veci, presnú kombináciu cvičení a správny stravovací plán. Uisťujem vás: Nič také neexistuje. “

Ale v západnej vede a medicíne sme naučení očakávať čiernobiele odpovede. Všetci moji klienti chcú vedieť presne správny spôsob konania, správnu kombináciu cvičení a správny stravovací plán. Uisťujem ťa: Nič také neexistuje . To však nezabráni marketingu a médiám, aby nás zaplavili tvrdeniami o „vedecky dokázaných“ spôsoboch chudnutia alebo rýchleho skartovania. (Sem vložte rolku do očí.)


Bonus: Splňte svoje ciele a udržujte svoje zisky

Ak je vaším cieľom zosilnieť , chrániť svoje kĺby, udržiavať odbúravanie tukov , budujte svalovú hmotu, zvyšujte rovnováhu a mobilitu a zlepšujte svoj kardiovaskulárny systém, potom je z dlhodobého hľadiska oveľa dôležitejšia konzistencia ako krátkodobá intenzita. Ísť naozaj tvrdo a potom na chvíľu skončiť je opak toho, čo potrebujete.

Prístup k fitness ako celoživotný zvyk - nepretržité plynulé cvičenie - vás nielen ochráni pred vecami, ako sú zranenia z nadmerného používania a ďalšie ochorenia, ktoré sú spojené s príliš skorým vykonaním. Taktiež vás priblíži k vašim cieľom a umožní vám udržiavať výsledky, na ktorých dosiahnutí tak usilovne pracujete

Cvičenie robí ... Ešte lepšia prax

Prečo teda na niečom z tejto záležitosti záleží? Zlepšil by prístup k fitnes ako praxi niečo?

Myslím si.


Pre jedného, ​​volanie niečoho do praxe si vyžaduje tlak na to, aby to bolo dokonalé. Čo ak to nerobíte „správne“ (chýbajúci výťah, neočakávane pomalý a ťažký beh atď.) Bola len súčasť zlepšovania kondície? Keď si myslíte, že musíte niečo robiť dokonale, je pravdepodobnejšie, že to neurobíte vôbec. Často vidím klientov, ako sa blížia k fitnesu s tým, že musia uspieť konkrétnym spôsobom, a to nevyhnutne vedie k tomu, že sa budú cítiť ako zlyhania - stačí len jedno nie príliš veľké cvičenie, vďaka ktorému ľudia nebudú motivovaní vyskúšať to znova. Na druhej strane sa zdá, že „precvičovanie“ niečoho je neškodné. Zábavné, dokonca! Myslím si, že priblíženie fitnes ako zručnosti, ktorú je potrebné rozvíjať a zdokonaľovať, zvýši pravdepodobnosť začatia práce ľudí a zvýši motiváciu pokračovať.

„Budúcnosťou fitnes priemyslu by mali byť rýchle výsledky a okamžité uspokojenie.“

Budúcnosťou fitnes priemyslu by mali byť rýchle výsledky a okamžité uspokojenie. Mali by sme pristupovať k posilňovni ako k miestu na učenie sa zručností, ktoré môžeme trénovať a zdokonaľovať, mesiac čo mesiac, rok čo rok, navždy. Vo fitnes je toľko radosti, toľko rôznych spôsobov pokroku a toľko radosti z pohybu a prekonávania prekážok.

Začnime teda pristupovať k fitnes tak, ako k joge. Než prejdeme k tvrdým veciam, urobme si čas a osvojme si základné informácie. Zamerajme sa na to, aby sme sa neustále zlepšovali a prijímali nové výzvy a posúvali svoje hranice. Oslávme svoje víťazstvá v telocvični, nielen na váhe, a urobme to pre jednoduchú odmenu, keď použijeme svoje telá na niečo náročné a úžasné.


Jessi Kneeland je certifikovaná osobná trénerka v New Yorku, silová trénerka, spisovateľka vo fitnes a zakladateľka spoločnosti New York City Prerobte Fitness s viac ako šiestimi rokmi individuálnej odbornej praxe. Je tajnou superhrdinkou na misii, ktorá má zachrániť svet pred negatívnym obrazom tela. Prečítajte si ju Blog a sledujte ju ďalej Twitter , Facebook a Instagram .