PathDoc / Shutterstock
Je všeobecne známe, že ľudia by mali jesť zdravé jedlo, alebo si dať aspoň smoothie alebo čokoládové mlieko , do 30 minút po tréningu, aby svaly mohli získať potrebné živiny zotaviť sa . Dobre, ale potom si možno myslíte, že by ste nemali jesť predtým cvičením. Inak nejete príliš veľa a príliš často? Nie niesi.
Na vynaloženie energie potrebujete cukor (sacharidy), aby ste mohli skutočne dobre trénovať. Stravovanie a výživné občerstvenie asi 45 minút pred cvičením je skvelý nápad. Toto rýchle jedlo by malo obsahovať sacharidy a bielkoviny, čo znamená bobule, jogurt, banán, mandľové maslo atď.
Tu sa objavuje ďalšia otázka: Prečo potom nedávna štúdium hovorte, že strava zložená z 85 percent tuku môže pomôcť zlepšiť sa celkový výkon pre ultra-výdrž viac ako tradičná strava s vysokým obsahom sacharidov. Musíte si to prečítať pozorne, aby ste si uvedomili, že výskum nehovorí o vážnych športovcoch - ľuďoch, ktorí musia zostať v kondícii a silní pre život (hlavne profesionálny futbal, basketbal, futbalisti, maratónci , atď.).
Ďalšia možná zavádzajúca informácia je objasnená: Keď autori povedia „tučný“, majú na mysli dobrý druh - avokádo, orechy a ryby, na rozdiel od nezdravého jedla a dezertov. . Vedieť rozdiel .
Pretože to vylučuje priemerného Joea, čo by mal jesť pred cvičením?
Pretože väčšina z nás nie je bláznivo aktívna, mali by sme konzumovať menej sacharidov, ako odporúčané odborom zdravotníctva. Skôr ako sa telo dostane spaľovať tuky spaľuje všetky sacharidy uložené v svaly a pečeň . Ale ak sme sadať si väčšinou sa potom veľa tejto energie nevyužije, čo vedie k pribrať a ďalšie súvisiace problémy.
Dajte si pred tréningom kúsok ovocia na stimuláciu produkcia inzulínu pôsobiť proti kortizolu, hormónu, ktorý môže odbúravať svaly.
Tuk trvá najdlhšie stráviť ; potom je to bielkoviny , za ktorým nasledujú sacharidy. Ak potrebujete vedecký výraz, hovorí sa mu Metabolická flexibilita. Vaše jedlo pred tréningom by preto malo mať nízky obsah tuku, mierny obsah bielkovín a vysoký obsah tuku zdravé sacharidy (nie chlieb alebo cestoviny). Dobrý druh alebo sacharidy nájdete v zelenine, celých plodoch (banány), strukovinách (zelený hrášok), zemiakoch a celozrnných výrobkoch.
Ďalší argument pre sacharidy pred vypracovaním: Dajú vám možnosť urobiť viac. Robiť viac opakovaní a dvíhať viac váhy znamená budovanie svalovej hmoty, čoho výsledkom je lepší výkon , čo znamená, že sa spáli viac energie.
Takže ak pracujete na silovej vytrvalosti, pred cvičením nevyhnutne potrebujete sacharidy. Pred čistou vytrvalostnou udalosťou je vítaný ďalší tuk (zdravý druh).
Ďalšie čítania:
Obľúbené jedlo, ktoré si môžete dať na dovolenke a ktoré nezruinuje váš jedálniček
Štúdia: Iba 20 mandlí denne stačí na zlepšenie zdravia tráviaceho systému
Ako dlho trvá, kým sa človek dostane z formy?
